1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1.90 boy ektomorf 66 kilodan 82 kiloya ilk 3 ayda

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve afterrain tarafından 30 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. afterrain
    Offline

    afterrain Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,baslikta da belirttigim gibi 1.90 boy ve 66 kilo bir ektomorf olarak vg' ye basladim ve ilk 3.ayin sonunda 82 kiloya ulastim, toplamda 6 ay duzenli ,5 ay cok duzensiz bir antreman programi uygulamistim 1 yil once.su anda 32 yasindayim ve tekrar baslamak istiyorum ama bu sefer kilo almak degil,vucudu bir sekle koymak istiyorum cunku gobek almis basini gidiyor :).nasil bir yol izlemeyelim?.yaklasik 2 ay bos vaktim cok.her turlu yoruma goruse tavsiyeye acigim,tesekkurler.

    Su anki halim:
    http://i.hizliresim.com/YblMPA.jpg
     
  2. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda vucudunuzu şekle sokamazsiniz uzgunum hayalleriniz icin zamana yaymaniz gerekiyo ha yoksa 2 ay boyunca ağır calisinda pek beklentinizi karsilayacagini sanmiyorum
     
  3. afterrain
    Offline

    afterrain Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun icin tesekkurler.2 aydan kastim ilk 2 ay bos vaktim cok ,disiplinli beslenme ve antreman yapabilirim,2 aydan sonra da normal rutinde devam ederim..yani herhangi bir zaman kisitlamam yok.ogrenmek istedigim nasil bir antreman ve beslenme programi izlemeliyim?
     
  4. ReturnOldSchool
    Offline

    ReturnOldSchool Üye

    Katılım:
    14 Mart 2016
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman bu guzel ilk aylarda kas kazanimi fazla olur sonra yavaşlar ilk 1-2 ay makinalarda izole hareketlerde calisirsiniz daha sonra temel hareketlere gecersiniz beslenmeyi siz kendiniz kalori hesabi yapcaksiniz
     
  5. Nanza
    Online

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Bu işi belli bir zamana sığdırmaya çalışmak doğru değil, en sağlıklısını sabırla yapıp sonuca bakmalısınız. Bu iş sabır işi 3-5 ayda olacak işler değil. Elbette değişim olur ancak inanılmaz derecede olmayacaktır
     
  6. afterrain
    Offline

    afterrain Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2010
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Basligi acarken yalniz yazmisim,zaman kisitkamam yok sadece ilk 2 ay cok sıkı calisabilir sonra normal rutinde devam ederim demek istemistim.amacim 3 ayda rambo olmak degil :) daha once vg yaptim ve oncesinde asiri zayiftim simdi ise skinny fat cunku spor yapmayi birakip duzensiz ve dengesiz bir hayat yasadim bazi zorluklardan dolayi.simdi ise bir omur devan ettirmeyi dusunuyorum o yuzden su halimde en iyi nerden nasil baslayabilirim diye arastiriyorum.low carbo cok proteinmi yoksa cok kalori cok proteinmi bilemiyorum yada split programlarmi yoksa haftada 3 gun full body mi calissam.boyle seyleri merak ediyorum.saygilar
     
  7. Nanza
    Online

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Bence bir sporcu eğer ağır kilolara giriyorsa karbonhidrattan kısmamalı, tabi kaliteli karbonhidratlar
     

Sayfayı Paylaş