1.86 Boy 112 Kilo Yağ Yakımı Günlüğüm

Merhabalar,bende bozulan motivasyonumu tekrar düzeltmek için yağ yakımı günlüğü oluşturmaya karar verdim.123 kilodan 112 kiloya 3 ayda indim çok şükür,inşallah da şimdi devam ettirmeye çalışacağız Beslenme programıma gelirsek

Sabah:2 yumurtalı,çok az zeytinyağlı,biberli menemen,yanında lor peyniri ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 adet muz veya 4-5 adet ceviz

Öğlen: 150-200 gram ızgara tavuk göğsü,antreman varsa 3-4 kaşık bulgur pilavı ve ufak kase yoğurt

Ara öğün:4-5 adet ceviz

Akşam: 150-200 gram tavuk göğsü-köfte(kısacası et) ve yoğurt,yemeğine göre bir miktar patates püreside olabilir yanında


Antreman programına gelince haftada en az 3 en fazla 5 defa gidebiliyorum.Gittiğimde ilk olarak az ağırlık çok tekrar (3x12)şeklinde tüm vücut çalışması yapıyorum 8-10 hareket ve yaklaşık 35-40 dakika sürüyor,ardından 20 dakika bisiklet,onun ardından 20-25 dakika yürüyüş bandında hiiit kardiyo veya eğimli şekilde tempolu yürüyüş yapıyorum.

İlk tartılışım bundan 1 ay sonra olacak hayırlısı bakalım

 

şekeri sıfıra indirirsen daha iyi sonuçlar alabilirsin bence şekerden kastım muz

 

Zaten ilk gün yedim muzu ham çıktı,bir daha da yemedim hiç 4-5 adet ceviz yiyorum,2. ara öğün de genelde kaynıyor

 

Bugün spor salonumun 3 aylık süresi doldu tartıldım ve 109 kiloyum.Yaklaşık 10 gündür harfi harfine uydum beslenmeye ancak son 2-3 gündür bir kaç ufak kaçamak yapıyorum ama p.tesinden itibaren tekrar kayıt oluyorum ve sıkı çalışmaya devam

 

diyet listenden patates püresini çıkartmanı tavsiye ederim glisemik index değeri düşük ve bol lifli sebzeler amacına daha çabuk ulaştıracaktır.başarılar

 

Sabah o yediğin menemeni keseceksin çok az zeytin yağı felan kendini avutma 2 tane haşlanma yumurta yanında yağsız sütle yulaf ezmesi yemelisin.Neden yulaf ezmesi dersen bol lifli bir besin olduğu için uzun süre tok tutar ve oldukça sağlıklı.