1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1,85 boy 78 kilo yeni gibi sayılırım tavsiyelerinizi istiyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve aliyilmaz33 tarafından 18 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yaşım 20 kol soguk 36 sıcakken 37.5 felan oluyo. omuz 105 felan gibi bişeydi galiba tam hatırlamıyorum. programımı yazayım
    1.gün gögüs ve ön kol
    - üst gögüs
    -benc press
    -yatarak gögüs açma
    -alt gögüs
    -eğer havamda olursam dumble plower ile bitiriyorum

    2.gün sırt trapez
    -90 derece eğilip barla kaldırıyorum kanat için
    -makineda sırta çekme yapıyorum geniş açılı tutup
    -sonra öne çekme yapıyorum makine ile
    -dumble ile 90 derece eğilip yerden karın boşluguna dogru çekiyorum
    -trapez içinde 2-3 hareket le bitiriyorum

    3.gün omuz arka kol
    -ayakta barla omuz basma ile başlıyorum
    -oturarak dumble ile omuz basıyorum
    -ayakta dumble yana açma yapıyorum
    -75 derece felan eğilip dumble ile açma yapıyorum
    -barla yatarak arka kol basma yapıyorum
    -makinede arka kol basıyorum vucut dik bi şekilde
    -yarım yatmış vaziyette dumble ile arka kol basıyorum kafa üstünden
    4.gün bicebs

    -ayakta bar ile ön kol basıyorum
    -ayakta avuç içlerim içe bakcak şekilde dik tutarak basıyorum
    -oturur vaziyette dumble ile basıyorum
    - eger o gün canm isterse konstantrasyon yapıp bitiriyorum

    bu çalışma şeklim fazla agırlık düşük tekrar şekilde.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      39,7 KB
      Görüntüleme:
      128
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,4 KB
      Görüntüleme:
      156
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,6 KB
      Görüntüleme:
      108
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,2 KB
      Görüntüleme:
      102
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,5 KB
      Görüntüleme:
      138
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      46,2 KB
      Görüntüleme:
      138
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,9 KB
      Görüntüleme:
      109
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,3 KB
      Görüntüleme:
      106
    • 9.jpg
      9.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,6 KB
      Görüntüleme:
      92
    0nder bunu beğendi.
  2. kenan_23
    Offline

    kenan_23 Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    omuzla trapezi bir yapsan daha iyi olur 4.günde sadece biceps yazmışsın o günü bacakla veya bacak yapmıyorsan abs+kardio ile veyahut yukarıdaki gruplardan biriyle birleştirebilirsin

    vücut gelişmeye yagsız büyümeye müsait ağır kilo az tekrara devam belin kaç cm buarada
     
  3. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    bel 84 cm fazla gibi sanki :D
     
  4. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    güncel....
     
  5. aliyilmaz3
    Offline

    aliyilmaz3 Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yorumlar arkadaşlar...
     
  6. Endorphin
    Offline

    Endorphin Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Kanat, Omuz, Miğde Yetersiz.

    Kollar iyi görünüyor, Göğüslerde fena değil.


    Unutma; Beslenme + Dinlenme + Antrenman. Kolay gelsin...
     

Sayfayı Paylaş