1.83 Boy - 97 Kg. Spora başlıyorum..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheMansBottom tarafından 25 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, abiler biraz uzun olabilir ama okuyup yardımcı olursanız çok sevinirim..

    Ben normalde kilolarıyla barışık biriyim. Hiç takmam kafaya. Ama yaz geldi, denize kumsala havuza gitmek istiyorum. Aynada kendime çıplak bakınca kendimden nefret etmeme sebep olan göğüslerim var. Göbek hiç sorun değil ama göğüsler..

    Spor salonundaki hocalar yardımcı olmuyor. Program veriyorlar 2 hafta bunu çalış gel değiştiririz der geçiyorlar.
    Ben 17 yaşımdayım, 1.83 boyum, 97 kilom var. Göğüs uçlarında çok fazla yağ dokusu var. Spora daha önceden de gittim bacaklar hafiften eridi, kalça ve belden incelmeler oldu. 102 Kiloydum 5 kg vermiştim. Şimdi 97 kiloyum en az 85 olmak istiyorum. Göbeğim çok çıkmaya başladı önceden daha azdı. Şimdi sizlere sorum şu olacak, anlayanlar yardımcı olursa çok sevinirim.

    1 - Malum kilodan dolayı göbek, göğüs ve bel hizası kalça tarafında yağlar var bayağı. Onları nasıl yakarım ?

    2 - 12-15 kg vermek için ne yapmalıyım ? Sporla birlikte yemekleri azaltmayı, 3 beyazdan (un, şeker, tuz) uzak durmayı planlıyorum.

    3 - Sporda ne tarz bir program önerirsiniz ? Ağırlık çalışsam göğüsteki yağları yakmaya yardımcı olur mu ?

    4 - Özellikle kalça ve beli eritmek için ne yapmalıyım ?

    Ben normalde kilolarıyla barışık biriyim. Hiç takmam kafaya. Ama yaz geldi, denize kumsala havuza gitmek istiyorum. Aynada kendime çıplak bakınca kendimden nefret etmeme sebep olan göğüslerim var. Göbek hiç sorun değil ama göğüsler..
     
  2. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bolgesek incelme yoktur zamanla goguslerde gobekte belde gidicektir beslenmeye dikkat etmelisin.gunluk kalori miktarini internetten ogrenerek 500 kalor altinda almalisin mutlaka.kaliteli yaglar almalisin zeytnysgi kuruyemis.protein miktsri iyi olmali kilon basina 1.5 gibi.
    Karbinhidrst az olmali 100 mesela
    Yesil cay aci sekersiz kahve tavsiye ederim yag yakimi icin.
    Agirlik mutlaka calismalisin set aralarini 30 sanihe gibi kisa tutarak yag yakiminada yardimci olucaktir gogusleri toplamaktada yardimci olucaktir ve olusucak sarkmalarinda onune gecebilirsin boylece.her bolgryi calisicaksin kalca icin squat lunge olabilir bel icinse mutlaka şeker un zararli yaglardan uzak durun bu sekilde amaciniza ulasabilirsiniz umarim anlatabilmisimdir hedefinize ulasirsiniz umarim...
     
    TheMansBottom bunu beğendi.
  3. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler egemenn. Benim şuanlık günlük aldığım besin değerim kalorim belli değil. Ama şöyle diyim 1 haftadır ekmeği tuz ve şekeri kestim. Abur cubur yemiyorum. Kalori miktarını nerden öğrenebilirim?
     
  4. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yediklerinin kalorisi icin fatsecret programini indir android ise telefonun degilse internettede vardir.ama mutlaka kalori hwsabi yapmalisin gunluk kalor ihtiyacin ise internetten hesaplayayabilirsin
     
    TheMansBottom bunu beğendi.
  5. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır çok teşekkürler. Şimdi bakacağım.
     
    egemennn bunu beğendi.
  6. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori İhtiyacınız: 2,641.44 kcal/gün
    Vücut Yüzey Alanınız: 2.2 metrekare
    Yağsız Vücut Ağırlığınız: 71 kg
    İdeal Kilonuz: 78 kg
    Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 29.3 kg / metrekare
    Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz

    Değerler bunlar ne yapmam gerek?
     
  7. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Gunluk 2100-2200 kalori alin
     
  8. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori kilo olmuyor dimi, yani 2000 kalori 2 kg falan değil? :)
     
  9. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yok hayir :)
     
  10. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam eyvallah :)
     
  11. omerce
    Offline

    omerce Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yazılım geliştirme
    Yer:
    istanbul
    En hızlı sonucu kaliteli bir diyetisyene giderek alabilirsin. O senin yerine gereksiz kalori hesaplarını yaparak gün içinde yemen gerekenleri sana verecektir. Gidemiyorsan işin zor çünkü çok karmaşık bir konu. 3 beyazı keserek hızlı bir şekilde ideal kilona düşemeyebilirsin. Biraz ince hesaplar gerek :)
     
  12. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetisyen için yeterli bütçem yok. Benden kilolu arkadaşım 44 bedenle gidip 34 bedene düştü. Sadece 4 ay içerisinde..
     
  13. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Bence diyetisyen gereksiz forumdan arastirip ogrenebilirsin zaten ki kaloriyi ayarlamaya calistikca sende bilincleniceksin ama arada kontrol icin en azindan kan testi yapılabilir
     
  14. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Egemennn önerini dikkate alıyorum, teşekkürler tekrardan..
     
    egemennn bunu beğendi.
  15. omerce
    Offline

    omerce Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yazılım geliştirme
    Yer:
    istanbul
    İşte bu öğrenmedir hesaplamalardır çok zaman alıyor. Arkadaş acele ettiği için önerdim ancak bütçesi olmadığı için mecburen kendi çabalarıyla bir şeyler yapacak artık.
    Kendimde denediğim ve çokça bilinen bir kaç öneride bulunayım
    Kardiyo programlarında yeşil çay ve limon karışımı yaparak antrenman boyunca iç. Çok işe yarıyor. Kardiyoları sabah aç karnına yapman daha verimli olaraktır. Sonrasında kahvaltına çook çook dikkat et. Akşam 6-7 den sonra su haricinde hiç bir şey alma. Bir süre sonra kalori hesapları ile gün içinde aldığın besin miktarlarına da dikkat ettin mi oldu bitti :)
     
    egemennn bunu beğendi.
  16. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo derken neyden bahsediyorsunuz tam olarak, pek anlamamda :)
     
  17. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Yag yakimi icin kalp ritmimizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizler yani koşu bisiklet vs.. :)
     
  18. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır eyvallah tekrardan :) Spor salonunda şunu düşünüyorum ;

    40 dakika yürüyüş, 20 dakika uzay yürüyüşü, 20 dakika bisiklet 60 dakika boyunca da çeşitli ağırlıklar?
     
  19. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    80dk kardiyo cok fazla bence fazla kardiyo kataboliktir yani kas yikimi fazla gerceklesebilir 45 dk idealdir.isterseniz once agirlik sonrasi 30dk kardiyo yada ayri bi gun ayirabilirsiniz kardioyaya 2 gun gibi 3 gun agirlik 2 gun kardio gibi..
     
  20. TheMansBottom
    Offline

    TheMansBottom Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Uygularım teşekkürler tekrardan:)
     
    egemennn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş