1.83 Boy 75-76 Kilo ama Ciddi yağlanma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve codespr tarafından 12 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    1.83 Boy 75-76 kilo civarındayım.Vücudum Çok Yağlı Her Yerimde Yağlanma var diyebilirim.Bu Kilo Bu Boya Uygun aslında ama Bende Yağlanma Var.2. ayım biticek yakında spora başladım.Fakat Sporsuzluktan dolayı kas oranı oldukça düşük sanıyorum ki.Bir De Vücut Tipi Yağlanmaya çok müsait sanırsam.Şimdi ben yağlar inene kadar 60 kiloya kadar zayıflıyacam mı ben bunu Tam Çözemedim Her yerde bilgi ama yanlış fikir sahibiyim Sanırsam.Cardio + ağırlık çalışmaları yapıyorum haftanın 4 günü.Mesela Makarna + ton balığı pilav - tavuk patates haşlama - peynir gibi hem karbonhidrat hemde protein tüketiyorum.Kas Gelişimi için protein gerekiyor ne de olsa.Fakat Karbonhidratı ne yapmam gerekiyor? Yağ kasa dönüşmez.Ben Bu Kiloda Yağsız olmam gerekiyorken üst kilolu arkadaşlarımdan bile yağlıyım diyebilirim.Bana Bu Konuda Güzel Bir Bilgi verirseniz Çok sevinicem.Siteyi uzun zamandır takip ediyorum.Bölgesel erime yoktur deniyor.Fakat Salon hocam o bölgeye yüklenirsen olur diyor.Yani mantık şu mudur ? Bölgesel Erime Olmasa bile Bir Süre sonra göbekten 1 birim yağ kütlesi giderken kalçadan 5 birim gidebilir mi ? ( Çünkü Erkek Olmama rağmen Benim En büyük yağ kısmı kalçada toplanmış vaziyette.) 2 Aydır yapıyorum çok kısa bir süre ama Arka bacak,kol vs. yağlanma var.Her saniye aklımdan Çıkmıyor Yardımlarınızı Bekliyorum..

    Birde arkadaşlar cardio yaparken 8 KM hızda yürümek yani postacı yürüyüşü gibi.Bunu yap demişti hoca.Çünkü Bilgime Göre Koşunca laktik asit biriktiği için.Yağ Yakımı kesiliyorMUŞ.Doğrusunu net şeklde sizden duymak isterim.Mesela bugün şöyle birşey yaptım.5 dakika tempolu koşu 2 dakika 6 kmde yürüyüş falan.25 dakika sürdü bu.Bu Şekilde mi yapayım yada durmadan 20-25 dakika 10-11 kmde tempolu koşu mu yapayım ?
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 12 Ocak 2009
  2. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    dostum benzer sorunlar bende de var gelecek cevapları merakla bekliyorum
     
  3. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    yardımlarınızı bekliyorum.
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Tekrar yapmayınız.
    Lütfen forum kurallarını okyunuz.
     
    saydam bunu beğendi.
  5. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    günlerdir yardım bekliyorum bu işin üstadı kişilerden..Cardio ağırlıklı program hazırladk hocayla resmen bölgesel erime için program verdi.6 TANE KARIN HAREKETİ 40-50 dakika sadece karın var.. Kendi Programımı çıkarmalıyım sanırım ama kimse yardım etmiyor.Kalça İle Bel oranını nasıl eşitleyeceğim ? Bölgesel erime diye birşey yoksa forumdan okuduğum kadarıyla.Hocaya dedim böyle biliyorum diye fakat bana bir örnek verdi mantıklı geldi açıkçası.Mesela sadece sağ Pazuyu çalışsak sağ pazu gelişir sol kalır.Yani hangi bölgeye yüklenirsen çalışır.Göbek hareketleri eritir yağları.Benim bel 78 kalça 99 :S çok ciddi bir sorun bence.Nasıl halledicem ben bu durumu ? İlla ki cerrahi operasyon mu geçirmem gerekiyor ?? :(
     
  6. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    ne hocalar var ya anlamak mümkün değil hoca olmak bu kadar kolaymı.:mad: codespr hocana sor o zaman bakalım, bulk daki bir sporcu cardiyo yapmadan yağlarından bu şekildemi arınacakmış diye.öyle birşey olsaydı bulk a girdiğim zaman kollarımdaki yağı dert etmezdim zaten çalışılan bölge eriyor değilmi. hocanın söylediğinin gerçek olmasını eminim bütün bodyciler isterdi. gir bulka hacim yap, hacim yaparkende yağın zamanı geldimi o kendini çalışdıkça atar zaten he, allah allah ne güzel dünya.hocana şunuda belirtmeni isterim yüklendiğin bölge çalışır evet ama sen sadece çalışdırdığın bölgedeki kas ı uyarırsın fakat çalışdığın bölgeyi eritme gibi bir şansın yok. forumu daha çok okumanı öneririm.
     
  7. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    evet forumu okudum bölgesel erime yoktur diye biliyorum fakat ben nasıl bir program uygulamalıyım sizce.Sporu bırakıcam çünkü bende düzelmesi çok zor gibi geliyor. 78 cm bel 99 cm kalça.. Nasıl dengeye giricek ki bunlar ? Ben yaza kadar yağlarımı atmak istiyorum.Hacimlenmeyi daha sonra yapabilirim.Bu Şekilde Seçtim Öncelikli Olarak.Zaten Omuzlarım oldukça dar. 104 cm omuz 88 cm göğüs 78 cm bel 32 cm kol.Çok Kötü anlayacağınız.

    Beslenme Olarak Tavuk + yağsız pilav , yağsız makarna + ton balığı şeklinde öğünlük tüketimlerim var.Kahvaltıda Müsli olabilir.Gün içinde meyve suyu olabilir meyve olabilir.O Şekilde besleniyorum.

    Bana Gerçekten Faydası olacak bir program uygulamak istiyorum sizlerden yardım bekliyorum gerçekten çaresizim..
    Bu Kilodayım.Neden Böyle yağlıyım bilmiyorum..Kas oranı düşük olabilir hiç spor yapmadım en ufak bir sporu bile..

    Bana Gerçekten Faydası olacak bir antreman programı yapmakta ÜŞENMEYİP yardımcı olabilecek hocalarımı bekliyorum..

    Bu arada Yaşım yeni 16 oldu.Başlıkta belirttiğim gibi 1.83 boyum var.76 kilo civarındayım.
     
  8. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    düzgün bir programım vs. yok aklımda 10 larca soru burda soruyorum size yardımcı olan yok. ilerki kademe sorularda cevap patlaması var ama bizim gibi vücudu bilgisi olmayan insanlar günlerce cevap bekliyor.. Sporu bıraktım bugün ne zaman başlicam belli değil.. Siz diyorsunuz karın hareketi çalşışarak olmaz vs. hoca ise bölgesel erime var diyor.2 aydır boşa kürek sallıyoruz.Bıraktım Kimse Yardımcı Olmuyor ... :(
     
  9. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    codespr ne gibi bir yardım istiyorsun? burda belirttiğin soruya cevap veriyoruz ve forumda birçok kez tartışılmış bir konu bu biz bölgesel erime yok diyoruz sen hayır hocam var dedi diyorsun ve halen daha yardım istiyorsun ne yani burda 30 kişi çıkacakda sana bölgesel yağ yakımı yok diyecek o zaman mı emin olacaksın.verilen cevabıda beğenmiyorsun kendinle çelişiyorsun.her cevabı topic ine bekleme zaten tartışılmış bir konu biraz araşdırma yap ve bu gitgelleri bırak artık.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...?t=5388&highlight=b%F6lgesel+ya%F0+yak%FDm%FD
     
  10. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    omuz ve göğüs çatın dar olduğu için spor yapmadığın zamanlarda aldığın kilolar mecbur yağ olarak alınmış doğal olarak o yağlar vücudun üst kısmı yerine kalça ve belde birikmiş. yapman gereken basit, kardiyo ve ağırlık çalışmalarını beraber götüreceksin ve yaktığından az kalori alacaksın, bunun için bir beslenme uzmanına giderek kesin değerler almanda fayda var, bu şekilde istediğine daha çabuk ulaşırsın. sana burada sihirli formüller verilmesini bekleme, herkes için geçerli olanlar senin için de geçerli, yağ yakmak istiyorsan kardiyo şart, bunu yaparken de yağın yanında kaslardan da olmamak için ağırlık antrenmanını da eksik etmiyeceksin. kolay gelsin.thums:
     
  11. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    sayın codespr ,

    ben senin sorununu çok iyi anladım... sen şimdi hocan ile bu sitede yazılanların arasında kaldın. kime inanacağına bilmiyorsun.
    sana şöyle bir açıklama getirebilirim.
    *** bölgesel yağ yakımı diye bir şey YOKTUR!!!***
    -vücut yağ yakarken yağ nerede daha çok toplandıysa oradan yağları atmaya başlar.
    -sen burada ağırlık antrenmanın yanında cardio ve plates egzersizlerinide yapmalısn ve sabırlı olmalısın.
    -beslenmende ise protein ağırlıklı olamalıdır.. karbonhidratı biraz daha azaltmalısın ve kaliteli karbonhidrat ( yağsıZ) tüketmelisin... bunun yanında bol bol su tüketmelisin...
    - pilates egzersizlerine buradan bakabilirsin. bu hareketleri programına mutlaka ekle.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/pilates-egzersizleri-resimli-t9781.html
    - bunun yanında yağ yakımına yardımcı olmak için L-carnitine kullanabilirsin.
    inş. yardımcı olmuşumdur.
     
  12. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    makineci
    ve
    djburakgs

    Çok teşekkür ederim yorumlarınız için.Tam Olarak istediğim cevabları vermişsiniz.Ben Şmdi yağ olarak aldım bu kiloları.kalçada toplandı tamam bunuda anladık.Bölgesel erime yoktur hocam 6 tane bel hareketi verdi ve bana uygulamak saçma geldi.Zaten 2. ayda bitince bu programla olmicağını anladım ve bıraktm devam etmedim.Ben Kiloyu yağlar bitene kadar mesela 60 kiloya kadar bile olabilir indirecek miyim ? yoksa yağsız pilav yağsız makarna ton balığı tavuk cinsinden beslenerek gene aynı kilolarda kalıp Spor yaparak yağlardan mı kurtulucam ? Kardio yu 45 dakika falan mı yapayım.Hocaya kalsa 20 dakika koşu 6 tane bel hareketi..

    Bana Şöyle Program yapmakta Yardımcı Olur musunuz ? Yardımcı olabilecek özelden ulaşabilirim msn. vs. ? Çünkü Sorularım olabilir birkaç tane..

    Omuz ağrım var başladığımın 10. gününden beri 2 ay oldu şimdi.Doktora gittim 1-2 hareket yaptı.Yani oralarda çok acı vermediği için röntgen,mr benzeri bişi yapmadı.Böle bir sprey verdi sıkmak için.Onu 2 gündür uyguluyorum bir faydası yok devam edelim biraz daha.

    Şimdi bana Tam olarak güzel bir antreman Programı lazım.Yağ Yakımına Yönelik..

    Beslenmeye gelince mesela öğünlerde 1 tabak yağsız pilav + 200-250 gr. tavuk göğsü Diğer öğün yağsız makarna + 160 gr light ton balığı.

    Patates haşlama + 2 dilim yağsız peynir ( arada ) Sebze,Çorba,Müsli Vs. Bu şekilde yağı çıkardım hayatımdan.Oldukça uymaya çalışıyorum.

    Bundan sonraki Bu antreman konusunda yardımlarınızı 4 Gözle Bekliyorum..
     
  13. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    eğer düzenli beslenirsen ve düzenli spor yaparsan basenlerini eritebilirsin...
    ama şunuda söylemek zorundayım... eğer kalça kemiğin genişse ne kadar yağ eritirsen erit yine kalçan geniş duracaktır... bunu aklından çıkarma... o senin genetik yapın.. bunu maksimum derecede sporla küçültmeyi başarabilrisn..

    yağ yakımı sırasında kalorisi fazla olan besinlerden, yağlardan uzak durmalısın. yağsız makarnna lapa pilav bunları abartmadığın sürece günlük tüketebilrisn... kaliteli yağlar ( omega) belli bir miktarda tüketebilirsn.... karbonhidrat ve proteini aynı öğün içinde alma... bu besinleri öğünlere bölerek tüketmelisin. mesela önce protein tüketip daha sonra (2 saat) karbonhidrat tüket... karrbonhidrat yiyeceklerini akşam alma.. saat 7 den önce tüketmen uygun olur...

    sen cardio programını 45 dk dan az yapma.. zaten vücut cardioda 30 dk sora yağ yakmaya başlar... 45 dk tempolu yürüyüş senin işini şimdilik görür.... pilates egzersizlerini kesinlikle uygulamanı tavsiye ediyorum tekrar....

    omuz ağrısına gelince ; omuz ağrısı genellikle ısnmadan antrenman yapıldığı zamanlarda görülüür... antrenmandan önce çok sağlam ısınmalısn.... bir nebze bu ağrıların önüne geçebilrisn... ağrılar geçene kadar omuzunu zorlama...cardio vb. omuzu etkilemiyecek antrenmanlar yap.

    umarım yardımcıı olmuşumdur. saygılar...
     
  14. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Çok Teşekkürler..Şimdi Ben Aynı Kilolarda Kalıp Yağlardan mı kurtulucam ? yoksa yağlar gidene kadar kilom gittikçe düşürecek miyim ?

    Bir de karbon + proteini neden aynı öğün tüketmiyim ?


    Teşekkürler tekrardan..


    Edit:Hayır Kalça Kemiği Geniş Değil Eskiden baya ufaktı çünkü :) Ölçüyü sadece dışarı çıkıklık büyütüyor.Genişlik belle hemen hemen aynı.
     
  15. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    zaten sen yağlardan kurtuldukça kilondada düşüş olacak canını sıkma.. bunlar birbirleriyle bağlantılı şeyler.
    sen bu aşamada sadece yağ yakmaya ver kendini... yağlarını yakıktan sora ve kalçanı küçülttkten sorada vücudunumu şekillendirirsin hacim mi yaparsın o senin bilceğin iş..


    protein+ karboyu aynı anda tüketmek yağ yakımı zamanında yanlış olr... bunlar sana yağ olarak geri gelir.. parça parça beslen... öğünleri günde 6 ya böl mesela...

    sitedeki sabit konularıda okursan sana çok yardımcı olucaktır.... başarılar..
     
  16. codespr
    Offline

    codespr Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2008
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    çok teşekkür ederim fakat ben yağı yemiyorum pilavv + makarna + haşlanmış patates falan yiyorum.Kilom hep sabit.ilk ay herşeyi kestm bi protein alıodm 4 4.5 cm belim inceldi.82 ile başladım 77 lere kadar indi.Sonra 2. ay karbon hidrat aldım.çatım dar zaten 2 cm ölçü kaybettm.Hoca yanlş yerden almışızdır diyor.ama ölçü kaybı var gbi gelmişti banada.zaten omuz ağrısından antrman yapamadım.2 aydır omuz ölçüsü aynı ilerlicene geriledi.İlk ay göğüs yağlıydı zaten 1-2 cm ufaldı.Ama belden ne kadar giderse kalçadan da o kadar gidiyor ? nasıl orana sokucam bunları ben ?

    Bel 78 cm iken mesela kalçam 99 cm.Orantısız bu kadar fark olması gerekmiyor diye biliyorum.Dışarı Doğru kalça kemiğinden dolayı değil ölçü büyüklüğü yağlanmadan..

    EDIT:1.83 üm 1.90 arkadaşım 95 kilo ama kolunda benden az kas olmasına rağmen derisi sıkı.Benim böle ele yağ geliyor.Hani hoca nerden biliosun yağ olduğunu dedi de? yağ olmicakta nolacak başka ? sarkmış deri desem ben çok kilo vermedim ... ki kollarm sıkı değil zaten yağlandığımdan beri..
     
    Son düzenleme: 20 Ocak 2009
  17. mmehmet2003
    Offline

    mmehmet2003 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    codespr

    moralini hiç bozma

    bende 183 üm. 72 kiloydum kilo almaya çalışıyodum 78 oldum işte benimde gogüs dar 88 90 tam hatırlamıyorum omuzda oyleydi.ve bendede iyi gobek var zayıf gorunumlu olmama ragmen.

    oncelikle kalçalarım yaglı demişsin bence elini atınca oyle gevsek deri gelmiyodur.sadece ölçü olarak biraz kalçan buyuktur.

    bendede benzer sorunlar vardı fazla yaglıyım diyemem oyle kollarım sarkık filan değildi ama omuz gogus dar ve kalçada biraz buyuk olunca kotu gozukuyodur ama bunu senden baska kimse bilmiyodur kıyafetten belli olmaz sadece ayna karsına sortunla gectin mi sen bilirsin.o yuzden azmini yitirme.

    kollarım omuzum gogsumde epey gelişme oldu onlar zamanla o kalçadaki goruntuyu siliyo cardioylada bu oranısızlık minimuma inecektir ama bunlar için bence en az 6 ay ugrasman gerek.

    her bolge için aynı harektlerde sınırlı kalma.mesela iki farklı gogus hareketi aynı bolgeyi çalıştırsada azda olsa farklı noktalara daha etkili olabilir buda genel goruntusunu etkiler o bolgenin (decline dumbell press , dips ,bench gibi)

    ben bacak çalışmıyodum korkuyodum dahada hacim kazanır kalça kısmı diye onu iyi sor ogren.cunku bazılarının bacakları (uyluk kısmı) çalışmalarına ragmen ince bazılarınınkide kalın olabiliyor

    gogus omuz be kol çalışmanı oneririm cok butlu olursun ozellikle gogus
     
    celikdemir bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş