1,82 Boy 73 kilo %6 yağ oranı... Beslenme programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve oxsy tarafından 9 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    İyi forumlar arkadaşlar.

    1.82 boyundayım kilom 73 yağ oranım % 6 civarlarında.

    Beslenme programımı paylaşacağım. Kendimi dahada geliştirmek için değerli yorumlarınızı bekliyorum.


    Kahvaltı : 5 yumurta ( 2 si tam 3 ü beyaz) ile yapılan içinde 100 gr peynirli omlet +100 gr lor + 2 dilim tereyağlı ballı ekmek. 1 bardak süt


    Antrenman önces : 5 gr creatine 300 ml meyva suyu ile


    Antrenman sonrası : 32 gr protein tozu ( 28 gr protein içeriyor)


    Antrenman sonras öğün : 3 yumurta +100 gr sucuk la yapılan omlet.

    1 kalıp çikolata +200 ml meyva suyu.


    Akşam yemeği : 100 gr tavuk yada 200 gr balık +makrna veya pilav.

    Akşam yemeğim herzaman net olmuyor. Ama mutlaka 25-30gr protein almaya çalışıyorum


    Gece : yatmadan önce 2 çiğ yumurta beyazı....


    Tekrardan teşekkürler değerli yorumlarınız için. İy günler...
     
    SrSerhat bunu beğendi.
  2. oxsy
    Offline

    oxsy Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Önerisi olan yokmu :) Yada eleştirisi?
     
    SrSerhat bunu beğendi.
  3. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    yatmadan önce cig yumurta beyazı yemek sacma gibi neden lor yada sütü denemiyosun ?
     
    SrSerhat bunu beğendi.
  4. Emiroa
    Offline

    Emiroa Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2010
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Erdek
    Metabolizman hızlı olmalı ya da gerçekten sıkı çalışıyor olmalısın..
    Topla günlük kalori çok üksek gözükmüyor ancak 1 kalıp çikolata, yumurta/sucuk ikilemi ile oldukça yağ-karbonhidrat yüklemesi yaparsın.Yazdığımı %6 yağ oranına bağlı olarak yazıorum tabi yoksa fazla bir öğün değil..Ancak bu programı ben uygulasam yağ oranımın artmaması için hakikaten fazla çalışmam gerekli.. Tabi bu yaşa bağlı metabolizma hızından da olabilir..
     
    SrSerhat bunu beğendi.
  5. bossblitz
    Offline

    bossblitz Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bence antremandan sonraki beslenme programini degistirmelisin cok sanslisin %6 yag oranina sahip oldugun icin bu yag oranini korumaya calismalisin %10a ciksada cok iyi olur antremandan cikinca protein tozundan sonra muz ve üzüm suyu icersen insülin seviyen yükselir ve ondan sonra patates makarna bulgur pilavi gibi komplex karbonhidratlar tüketmelisin ki kaslari beslemelisin cikolatayi bosver arada bir ye hem seker hastasi olmayasin sonra meyve suyundan muzdan yeterince seker tüketiceksin zaten ve tavuk gögüsü kirmizi et yemen lazim..antremandan sonraki 2 ögününde kesinlikle karbonhidrat tüketmen lazim ve hayvansal proteinde tabi..sabah kahvaltina yulaf ezmesinide ekle 100 gram yada 150 gram
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2011
    SrSerhat bunu beğendi.
  6. BByaşamaktır
    Offline

    BByaşamaktır Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    0
    yatmadan önce ağır proteinleri kullanmayın yormayın bünyeyi süt için veya Amino likitler var onlardan kullanın
     
    SrSerhat bunu beğendi.
  7. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    günde o kadar yumurta sarısı çok değil mi
     
    SrSerhat bunu beğendi.
  8. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız tasınmıstır.
    tasınma sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş