1.80 boy 83 kilo beslenme yardimi

Merhaba arkadaslar yasim 22 boy 180 kilom 83 civarinda eski sporcuyum (thai box).
2009 yilandan bu yana sporu biraktim 3 gun once salona yazilarak basladim. Hocam gunde 900 gram tavuk (6 ya bol dedi), yumurta patates ve makarna yememi soyledi. Fakat nasil bir beslenme listesi uygulamam gerektigini soylemedi yag ve sekeri kesmen yeterli dedi. 2 hafta sonra protein tozuda aliyorum bu cercevede nasil beslenmem gerek ? 77 kilo ve kasli bir yapi hedefim universite ogrencisiyim gunun coguda okulda geciyor beslenme listesi konusunda ve diger konularda yardim bekliyorum tesekkurler

 

Hocan güzel demişte yeni başlamışsın daha 2. haftada neden protein tozu önermiş.Protein tozunu herhalde insanlar hemen kas yapan birşey olarak görüyor , 2. ayından veya 3. ayından sonra protein tozu kullanmaya başlasan bitkisel ve hayvansal proteinli yiyeceklere ilk 3 ay yönelsen daha mantıklı bence.Beslenme konusunda forumda çok fazla bilgi var okumanı tavsiye ederim , kendine bir beslenme programı oluşturmalısın içinde şeker , ekmek , cola , cips , aburcubur , unlu mamuller gibi zararlı yiyecekler olmayan bir program , karbo ve protein oranını güzel ayarlamalısın yağda olmalı bu listede.83 kilosun 77 hedefliyoruz doğru beslenme ve antreman programı ile 3 ayda her ay 2 kilo vererek hedefine ulaşıcaksın diye umarım.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi