1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1.80 Boy, 70 Kilo, Yaş 21, Nasıl Beslenme ve Çalışmalıyım?

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Limm10 tarafından 27 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba, iyi günler.

    Arkadaşlar ben yaklaşık 1 Sene içerisinde spor yardımı ile 30 kilo verdim. Şimdi ise vücudumu toparlamak için spor salonuna yazıldım. Vücudumun görüntüsü pek hoşuma gitmiyor. Fotoğraftan bakabilirsiniz.

    11350103_10152981949063657_1062690613_n.jpg 11653416_10152981948938657_445516879_n.jpg 11667097_10152981948818657_1154455122_n.jpg

    Boy 1.79 , Kilo 70 , Bel 84-85 , Yaş 21

    Şimdi benim karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenip ağırlık çalışmam doğru olur mu? Yoksa hafif ve dengeli beslenip, ağırlık ve kardiyo birlikteliği mi doğru olacaktır?

    Görüş ve tavsiyelerinizi paylaşırsanız sevinirim. Teşekkürler.

    Beslenme Programım =
    Kahvaltı: 5 Yumurta ( 4 Beyaz, 1 Tüm ), 1 Kase Light YOĞURT, 2 Dilim Tam Buğday Ekmek, 10 Adet Siyah Çekirdekli Kuru Üzüm
    Ara Öğün: 1 Avuç Çerez ( K.Üzüm, Ceviz, Fındık, Badem ) ÇİĞ
    Öğlen: 200 Gram Tavuk Göğsü, 5 Yemek Kaşığı Lapa Pilav (Tuzsuz,Yağsız), Domates,Salatalık
    Ara Öğün: 2 Dilim Ekmek Arası LOR Peynir, Domates, Salatalık
    Akşam: 1 Adet Light Ton Balığı, 200 Gram Kepekli Makarna ( Tuzsuz,Yağsız)
     
  2. Buildingeds1999
    Offline

    Buildingeds1999 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    beslenmeni artır
     
  3. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Misal hangi öğüne ne ekleyebilirim? Yardımcı olabilirsen sevinirim.
     
  4. Buildingeds1999
    Offline

    Buildingeds1999 Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Öğlenden sonra 1 öğün daha ekle makarna pilav ağırlıklı beslenirsen daha hızlı kilo alırsın günlük proteinini almayı unutma
     
  5. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle günlük kalori miktarını hesapla sonuca 300 kalori ekle ve gunde o kaloriyi tuletmeye bak.Atıyorum 2500 kalori cıktı 2800 kalori tüket günde.Kompleks karbonhidrat tüket bulgul yulaf kalitelidir.140gr protein almalısın.
    Antrenmandada ağır çalış başlarda 10 tekrar yap ilerde ağırlı arttırıp 8 tekrara düşebilirsin.Hedefin kilo alıp hacim kazanmaksa karido yapmanı önermem.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Öğleden sonrasına bir öğün daha ekleyerek 4 tepeleme yemek kaşığının içerisine 1 adet muz ve tarçın karıştırarak yemeye başladım.

    400 Gram tavuk göğsü ve 5 yumurta yiyorum. Yanında yediğim öbür yemeklerle 140 gram proteini buluyor. Fakat karbonhidrattan korkuyorum :) Göbek çıkmasını istemiyorum yedikçe.
     
  7. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidratsız maalesef hacim kazanamazsın.Kontrollü ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı beslendiginde kas kütlesi kazanıcaksın ve göbeği minimuma indiriceksin.Bir önceki mesajimda dediğim gibi gunluk kalori miktarını ayarlarsan fazla sorun olmayacaktır.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş