1.79m. 68kg. 21 Yas 4 aylik calisma raporu. (Ay Ay Fotograf)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hayaadam tarafından 19 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. hayaadam
    Offline

    hayaadam Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar. BodyforumTR'ye bir arkadasim vasitasiyla kayit oldum. Kendisi de 2,5 yildir bodybuilding ile ilgileniyor.

    Vucut gelistirmeye baslamamin dolayli sebebi sevgilim oldu. Sevgilimden ayrildiktan sonra yaklasik 4 aylik bir bosluk donemine girdim. Savrulma v.b. Ardindan kendim icin birseyler yapmaya karar verdim. Spor salonu uyeligim bulunuyordu fakat pek ugramiyordum, kendimi spora adadim. Ve meyvelerini topladim.


    Salona tekrar gidisimde eylul 2010'du. Ve kilom 80 idi. 2 Ay kardiyo ve karin hareketi haric agirliga elimi surmedim. Buradaki fotograflarda 2.ci ayimdan, 3.cu ayimdan ve 4,cu ayimdan fotograflar goreceksiniz. Gelisimim hizli oldu, cunku vucudum daha evvelinden de gerek yurtdisinda amator kumede 2 yillik futbol deneyimi gerekse cocuk yasta gittigim yuzme okullari sebebiyle spora yatkindi.

    Ilk basladigimda bench press'te yaklasik 30 kilo basiyordum. Simdi ise 85kg.

    Belki stratejik hatam kardiyo yapmak oldu, eger 80 kg iken uzerine calissa idim daha faydali sonuclar alabilirdim. Fakat en nihayetinde ruh sagligim ve fiziksel sagligim icin bu spora tutkunum. Yani fit olmak idi amacim. Fotograflarim en son 4.cu ayin gelisimine kadar var. Suan itibariyla 6.ci ayim doldu. Yeni fotograf cekilmedim, cekersem ekleyecegim.Suan vucuda hacim kazandirmaktayim, kardiyoyu biraktim.

    Beslenme konusunda da, hicbir sekilde protein tozu, aminoasit v.b kullanmadim fakat gunde 12 haslama yumurta (sabah 6 aksam 6 olmak uzere) yiyorum ve bolca sut, muz v.b tuketiyorum. Neredeyse hic karbonhidrat almiyorum.


    Yorum ve onerilerinizi bekliyorum.


    Not: Bazi fotograflar cok kalitesiz, kusura bakmayin.


    weightlifter
     

    Ekli Dosyalar:

  2. hayaadam
    Offline

    hayaadam Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu arada belirtmedim, hayatimda sekerin, tuzun veya benzeri yag ve ek maddelerin yeri yok. Fakat ne yazikki 7 yillik sigara kullanicisiyim. Buna ragmen nefesimde pek olumsuz etkisini goremiyorum.
     
  3. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    gelişim zamana göre iyi olmuş tebrik ederim. ama kontrollü olarak biraz daha kilo alman hacim artısında yardımcı olucaktır. kollar vucuda göre biraz zayıf kalmış. biceps, triceps çalısmalarına biraz daha ağırlık vermeni önerebilirim. 6 ay boyunca supplement kullanmaman bence olumlu bi davranış. kendini ağır çalışmaya hazır hissettiğinde supplement kullanırsan gelişimin daha hızlı olur.
     
    hayaadam bunu beğendi.
  4. ahmetovic100
    Offline

    ahmetovic100 Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    uykusuzburak bişe sorucam;ben de 6 - 7 aydır vg yapıyorum.ve arkadaş gibi hiç amino protein fln kullanmadım.189cm boy 80 kilom var kendini ağır çalışmaya hazır hissettiğinde supplement kullanırsan gelişimin hızlı olur demişsin.artık ben de ağır çalışabiliyorum.şimdi sorumşu;şu aşamada kilo mu almaya çalışmalıyım yoksa amino protein gibi ürünlerden faydalanmalımıyım.?şimdiden teşekkürler..
     
  5. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    kas kütlesi yaparken ister istemez vucut kilo alır bunu engelleyemeyiz. kilo alımını engellemeye çalısırsakta kas yıkımları olucağından gelişim yavaş olur hatta geriye gitme bile olabilir. kilo almayı fazla dert etmemek lazım. zaten vucut geliştirmede ilk bulk dönemi (kilo+kas yapımı) sonra definasyon dönemi (fazla yağları eriterek kas haritasını ortaya çıkarma) geçerlidir. yani kilo almadan kas yapmak biraz zor. eğer gerçekten ağır çalısıyosan whey protein, glutamin, creatin gibi supplementler kullanabilirsin. bunlar kas yapımını destekler ayrıca kas yıkımınıda önler.
     
  6. Kasva
    Offline

    Kasva Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İcra Memuru
    Yer:
    Sakarya
    Hep mide ve göğüs çalışılmış gibi. Karbonhidrat alımına dikkat etmelisin.
     
    hayaadam bunu beğendi.
  7. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor.Beslenme , antremandan daha önemlidir.Bu yüzden karbonhidratınızı da ona göre ayarlamanız gerekiyor.
     
  8. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    4 ay a göre gelişme iyi olmuş devam et. Beslenme ve dinlenmeye önem ver . Kolay gelsin
     
  9. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    karbonhidrat almazsan aldığın proteinlerin bir bölümünü vücut enerjiye dönüştürür,kas gelişiminde kullanmak yerine .
     
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sigarayı bırak şimdi nefesine etkisi yoksa 5-10 sene sonra olmayacağı anlamına gelmez
     
  11. pit-man
    Offline

    pit-man Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gayet başarılı tebrikler
     

Sayfayı Paylaş