1.74 CM Boy - 128 Kilo | YARDIMLARINIZI BEKLİYORUM

Arkadaşlar merhaba,
15 Gün önce yaklaşık 134 KG'dim ve diyete başladım. Uyguladığım diyet ise diyetisyen eşliğin de değil tamamiyle kendi kafama göre. ( Kahvaltı 1 Kepek ekmeği, peynir ve domates - ÖĞLE: Tavuk yemeği ve yoğurt ya da salata. AKŞAM: Tonbalıklı salata veya tavuklu salata)

Bu diyetle şuan 128 KG düştüm. 3 gün önce ise spora başladım ve ölçümler de vücudumda tam 44 KG YAĞ çıktı. Salon da sadece kardio yapıyorum. ( 5 Dk ısınma yürüyüşü, açma-germe, 15 dakika tempolu yürüyüş, 5 dakika eliptik, 10 dakika bisiklet, 10x3 mekik, 10x3 kürek çekiyorum.)

SORULARIM ;
-Programım düzgün mü ?
-Programa ağırlık çalışması eklemeli miyim?
-Yağ yakımı için takviye yapmalı mıyım?
-Vücudum da ki kas oranı çok düşük ve yağ oranı çok yüksek. Bu kas oranını arttırabilir miyim?
-Kas kaybı yaşamanın ne gibi zararları var?

Cevaplayan, yardımcı olmaya çalışan herkese şimdiden çok teşekkür ederim. Başardığım da hepinize çok minnettar olacağım.

Sevgiler.

 

Bence ;
- Program çok kısa çünkü sadece kardiyo yapıyorsun ve neredeyse vücudun ısındığında bırakıyorsun.
- Bir süre daha bu şekilde devam et 1-2 hafta içinde kesinlikle ağırlık çalışmaya başla
- L-Carnitine veya Termojenik Yağ yakıcı kullanabilirsin , forumda bununla ilgili çok sayıda yazı mevcut.
- Ağırlık çalışarak kas kütleni arttırabilirsin , ister istemez yağ su ve kilo gittikçe kas oranın artacaktır ama bu kas kütlesinin arttığı anlamına gelmez.
- Kas kaybı yaşaman , bazal metobalizma hızını yavaşlatır ve kaybettiğin kasları geri kazanması çok daha zordur , bu yüzden ağırlık antremanı şart.

 

hocam kardiyo yu en az 30 dakika yapman lazim mesela ben 15 dakika bisiklet 20 dakika eliptik bisiklet yapiyorum... 45 dakika falan ise agirlik calisiyorum