1.71 boy - 45 kilo - Yaş: 17

Merhaba arkadaşlar,
1.71 boy ve 45 kiloyum. Yaşım 17. Spor salonuna gidemem o yüzden evde çalışmam gerek.
L-arginine kullanmam gerekir mi? Whey vs hangi takviyeleri kullanmalı, evde çalışmak için neler almalıyım ve hangi hareketleri yapmalıyım?

Aşağıdaki programı yorumlarsanız sevinirim.
sabah: yemekten en az yarım saat önce 10 gram glutamin
8 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı + 1 kase yulaf ezmesi + domates salatalık elma

ara öğün: 1 haşlanmış patates

öğlen: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et) + salata ya da 1 kase yoğurt

öğle arası: 1 haşlanmış patates + muz veya başka bir meyve + yoğurt

akşam: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et, haşlanmış patates) + salata ya da 1 kase yoğurt + 1 bardak kefir

ara öğün: 100gr lor peyniri, muz ya da elma + shake

yatmadan önce: 1 bardak süt

günde en az 2 litre su

shake tarifi:
yarım litre yağsız süt
2 adet muz
1 yemek kaşığı bal
10 fındık
8 adet bebe bisküvisi

bir mikser içerisine yarım litre sütü dök ve sonrasında diğer malzemeleri ilave et ve mikserle karıştır.

notlar:
shake günde en az 6 kere içilecek
balık yenecekse mümkünse somon olmalı

 

Sen zaten o yemekleri yiyip o shakerdan 6 kere icersen cok kisa surede kilo alirsin. Supplement filan aklindan cikart. Sabah ilk shakeinden ic. Glutamine filan gerek yok.


Yeni baslayanlarda evde dambil programi var.

Hadi masallah kolay gelsin

 

Teşekkürler, peki göbek yapar mı? Ya da göbeği en aza indirmek için ne yapmam gerek?

2 ay önce 40 kiloydum prakten vs. kullanarak 2 haftada 45 oldum fakat aşırı göbek yapmıştı, hala o göbekten eser var.. İştahsızlık büyük problem

---------- Post added at 05:14 ---------- Previous post was at 04:50 ----------

+hangi hareketleri çalışacağımı bilmiyorum bayağı araştırdım da bulamadım
Şu an bu şekilde: http://i.imgur.com/h0E09.png

 

Göbeğin filan yok.

Beslenme programın güzel ama abartma. Çok hızlı kilo vermek de almak da sağlıklı değil. Sabır çok önemli.

6 shake bence fazla. Sabah uyanınca direk al yeterli.

Ara öğünlerin hepsinde patates yeme. Birinde meyve ve kuruyemiş olsun.

Gece yatmadan süt yerine lor peyniri ye.

Evde çalışanlar için 2 dumbell ile yapılıcak en iyi program da linkte
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554&highlight=2+dumbell

Sana spor ve beslenme hayatında başarılar diliyorum. İşin özünü kapmışsın. Kolay gelsin

 

Kol ve göbek ölçünü mümkünse yazabilir misin?

 

Çok güzel yağsız kütle yaparsın da bu programı uygulamak bi hayli zor diyilmi

 

Yarın ölçebilirim fakat bilek 13cm

Mümkün olduğunca programa sadık kalacağım, tek şansım bu..

 

bende bu karışımdan yapmak istiyorum ama evde mikser bozuldu yapamıyorum