1.71 boy - 45 kilo - Yaş: 17

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve irfan01 tarafından 16 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. irfan01
    Offline

    irfan01 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,
    1.71 boy ve 45 kiloyum. Yaşım 17. Spor salonuna gidemem o yüzden evde çalışmam gerek.
    L-arginine kullanmam gerekir mi? Whey vs hangi takviyeleri kullanmalı, evde çalışmak için neler almalıyım ve hangi hareketleri yapmalıyım?

    Aşağıdaki programı yorumlarsanız sevinirim.
    sabah: yemekten en az yarım saat önce 10 gram glutamin
    8 yumurta beyazı + 2 yumurta sarısı + 1 kase yulaf ezmesi + domates salatalık elma

    ara öğün: 1 haşlanmış patates

    öğlen: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et) + salata ya da 1 kase yoğurt

    öğle arası: 1 haşlanmış patates + muz veya başka bir meyve + yoğurt

    akşam: 1 tabak yemek (pilav ya da makarna) + tavuk göğsü (ya da balık, kırmızı et, haşlanmış patates) + salata ya da 1 kase yoğurt + 1 bardak kefir

    ara öğün: 100gr lor peyniri, muz ya da elma + shake

    yatmadan önce: 1 bardak süt

    günde en az 2 litre su

    shake tarifi:
    yarım litre yağsız süt
    2 adet muz
    1 yemek kaşığı bal
    10 fındık
    8 adet bebe bisküvisi

    bir mikser içerisine yarım litre sütü dök ve sonrasında diğer malzemeleri ilave et ve mikserle karıştır.

    notlar:
    shake günde en az 6 kere içilecek
    balık yenecekse mümkünse somon olmalı
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Sen zaten o yemekleri yiyip o shakerdan 6 kere icersen cok kisa surede kilo alirsin. Supplement filan aklindan cikart. Sabah ilk shakeinden ic. Glutamine filan gerek yok.


    Yeni baslayanlarda evde dambil programi var.

    Hadi masallah kolay gelsin
     
  3. irfan01
    Offline

    irfan01 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler, peki göbek yapar mı? Ya da göbeği en aza indirmek için ne yapmam gerek?

    2 ay önce 40 kiloydum prakten vs. kullanarak 2 haftada 45 oldum fakat aşırı göbek yapmıştı, hala o göbekten eser var.. İştahsızlık büyük problem :)

    ---------- Post added at 05:14 ---------- Previous post was at 04:50 ----------

    +hangi hareketleri çalışacağımı bilmiyorum bayağı araştırdım da bulamadım
    Şu an bu şekilde: http://i.imgur.com/h0E09.png
     
  4. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Göbeğin filan yok.

    Beslenme programın güzel ama abartma. Çok hızlı kilo vermek de almak da sağlıklı değil. Sabır çok önemli.

    6 shake bence fazla. Sabah uyanınca direk al yeterli.

    Ara öğünlerin hepsinde patates yeme. Birinde meyve ve kuruyemiş olsun.

    Gece yatmadan süt yerine lor peyniri ye.

    Evde çalışanlar için 2 dumbell ile yapılıcak en iyi program da linkte
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?t=8554&highlight=2+dumbell

    Sana spor ve beslenme hayatında başarılar diliyorum. İşin özünü kapmışsın. Kolay gelsin
     
  5. uzzman
    Offline

    uzzman Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2012
    Mesajlar:
    280
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Kol ve göbek ölçünü mümkünse yazabilir misin?
     
  6. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Çok güzel yağsız kütle yaparsın da bu programı uygulamak bi hayli zor diyilmi
     
  7. irfan01
    Offline

    irfan01 Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yarın ölçebilirim fakat bilek 13cm :)
    Mümkün olduğunca programa sadık kalacağım, tek şansım bu..
     
  8. Express
    Offline

    Express Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bende bu karışımdan yapmak istiyorum ama evde mikser bozuldu yapamıyorum :(
     

Sayfayı Paylaş