1.70 boy 75 Kg. Yeniden hacim programı

xxl tişört ile serbest kol pozlarım,yakında yeni fotolar yüklüycem

 

Yeni fotolar eklendi

 

ne kadar bulk yapsanda belliki yeterli protein alımı yapmıyorsun , bende bulk dönemindeyim 6 aydır mesela konu açıldığı tarihten bu güne baktımda hala vucudun tam olarak oturmamış , eksik yaptıkların var gibi

 

gunde 12 yumurta 500 gr tavuk 1 litre sut ve 100 gr ton+2 porsiyon whey sabit aliyorum 250-300 grama denk geliyor yumurta sayisini 12 ye cikarttigimdan beri kollar 2 haftada yarim cm daha atti yeterli beslendigimi dusunuyorum yorumun icin tesekkurler

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Sizin birkac yazinizi okudum safa cerit, sizin probleminiz herseyi dogru yaptiginizi dusunuyor olmaniz...

Lg Smart World

 

yorumun icin tesekkurler program istersen yazarim..

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Ukalalıga luzum yok. Dusuncesini guzel bir uslupla belirtmiş

 

Lg Smart World

 

konuyla alakasız olucak ama beli büyütmek için ne tür hareketler önerirsiniz bel derken adonis kısımları benim şu belden çektiğim nedir arkadaş çok ince

 

yorumun için sağol zeo

 

https://www.facebook.com/video.php?v=376136899217292

birde video ekliyeyim dedim .Hd izleyebilirsiniz.

 

Güzel gelişim tebrikler. Fakat, vücudun geneli iyi ilerlerken göğüslerin daha sönük kalmış sanki.

Uyguladığın programı paylaşmak ister misin? Merak ettim. Teşekkürler

 

ya aslında göğüslerim hacim olarak iyiydi ama konuya yazmadım jinekomasti ameliyatı oldum yani uç kısmı bir türlü deriye yapışmıyordu ameliyat olalı yaklaşık 2 hafta oldu şuanki görüntüden hiç memnun değilim ama zamanla düzelicek diyolar bakalım ne olacak daha önce paylaştığım fotolara da bakarsan hacim olarak iyi ama şekil olarak birtakım şeylerin ters gittiğini görürsün buda jinekomastiden(daha doğrusu ekg ultrason falan çekilmeye gerek duymadı doktor direk ameliyata aldı lipomasti yani kalıntılaşmış yağ olma ihtimalide var) dolayıydı.Şuan işte gene dediğim gibi tabiki istediğim görüntü olmadı ama beklemekten başka çarem yok.Programıma gelirsek temel olarak özel geçeyim çünki programım sürekli değişebiliyor
Göğüs:bench press 4x12-10-8-6 dambıl press 4x12-10-8-6 üzerine dumbel fly yada cable cross 4x12-10-10-10 incline dumbbel press 4x12-10-10-8 tekrar dumbel fly veya cable cross 4x12-10-10-10 (cable cross set arasında bile sürekli farklı açılarda yapmaya çalışıyorum göğüsümü daha iyi hissetmek için)
OMUZ:dumbbell shoulder press 4x15-10-10-8 üzerine gene makinede (ismini bilmiyorum ama gene press) 4x12-10-10-8 dumbel front raises 4x20-20-20-20 lateral raises 4x12-10-10-10(ben bunu tek kol çalışıyorum ve ivmeden yararlanmamak için belimi biyere yaslayıp yapıyorum)
Sırt: sırt programımı ne sen sor ne ben söyleyeyim zaten iyi bi bölgem değil her hafta hangi hareketi yaptığım belli olmuyor ama fazla hareket yapıyorum
Ön kol: concentration crul 3x12-10-8 dirseğimi sehpaya dayayarak dumbel curl3x12-10-10(cahilliğime ver ismini bilmiyorum varsa tabi öyle bi hareket) ve üzerine barbell curl 3x12-10-10
arka kol :triceps pushdown 3x12-10-10 aynı hareketin halatla olanı 3x12-10-10 ve trıceps rear reise 3x12-10-10
bacak:genelde 3 hareket yapıp geçiyorum tekrar sayıları ve hareketler ruh halime bağlı oluyor

 

Bütün fotoları inceledim . Nerde jinekomasti ben göremedim ? Ne ameliyatı bu tam ne yapıldı ?

 

gogus ucu buzusuyor bazen genisliyor yani bulkda oldugumdan dolayi da pek fark edilmiyodu acikcasi ama yaklasik 1-2 cm lik deri ile kas arasinda kitle vardi gogus ucundan girilerek yagli gogus dokusu cikarildi suan sag gogus sola gore daha buyuk canimi sıkan bu ama odemden dolayidir sanirim zamanla oturur

GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Teşekkürler Geçmiş olsun.

 

sağolasın

 

Göğüs hariç iyi ilerliyorsun.Özellikle üst göğüs çok geride spor hayatında başarılar..

 

aynı gögüs ucu yağ sorunu bende de var spor yaparken felan belli olmuyo soğukken hafif sarkık pek problem etmiyorum ama ben 1 yıl bulk takılcam define döneminde erir diye düşünüyorum