1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1.5 yıllık natural vücut

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Spunkie tarafından 1 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resım ekleyemedım :/
     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2011
  2. Bordo Mavi | 61
    Offline

    Bordo Mavi | 61 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]merhaba 1 bucuk yıldır bu sporla ugrasıyorum daha once hıc supplement kullanmadım son 6 aydır duzgun beslenıyorum

    2 gundur kullanmaya basladıgım supllementler %100 whey amıno9000 glutamıne argınıne ve nox hepsı hardlıne urunudur

    beslenmemde gunde 20 yumurta beyazı 600 gr tavuk 600 gr pirinç

    spora baslamadan
    kilo:78
    boy : 1.78
    kol:34cm

    şimdi
    kilo : 84
    boy : 1.80
    kol : 42 cm

    bu arada yaş 20 olumlu ve olumsuz yorumlarınızı beklıyorum..

    [​IMG]

    [​IMG][/URL]

     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2011
  3. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    iyi günler, gerekli pozları eklersen sağlıklı yorumlar yapabiliriz...
     
  4. Bordo Mavi | 61
    Offline

    Bordo Mavi | 61 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba 1 bucuk yıldır bu sporla ugrasıyorum daha once hıc supplement kullanmadım son 6 aydır duzgun beslenıyorum

    2 gundur kullanmaya basladıgım supllementler %100 whey amıno9000 glutamıne argınıne ve nox hepsı hardlıne urunudur

    beslenmemde gunde 20 yumurta beyazı 600 gr tavuk 600 gr pirinç

    spora baslamadan
    kilo:78
    boy : 1.78
    kol:34cm

    şimdi
    kilo : 84
    boy : 1.80
    kol : 42 cm

    bu arada yaş 20 olumlu ve olumsuz yorumlarınızı beklıyorum..




    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]


    [​IMG]

    [​IMG]

     
  5. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resımlerı ancak boyle eklyebıldım kusura bakmayın lutfen
     
  6. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    vay be 18 yaşından sonra uzama büyük ölçüde durur derler sen 2 cm uzamışsın
     
  7. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    iyi bir gelişme kaydetmişsin kollar kanat güzel gelişmiş, bana göre eksik olan yer ise göğüs gibi duruyor, yada pozlardan dolayı göğüs bölgen belli olmuyor...
     
    Spunkie bunu beğendi.
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    keşke ilk halinizi de ekleseymişsiniz. Genel olarak güzel şekillenmiş. Yağ göze batmayacak kadar az ama çok define görünmeyecek kadar çok. İkisi arasında. Bence büyüme için gayet normal bir yağ oranı. Keep pumping!!
     
    Spunkie bunu beğendi.
  9. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim sonbahara doğru iyi bir definasyona gireceğim zaten
     
  10. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    iyi günler;

    öncelikle genel olarak iyi bir kütle elde etmişsin her halinden belli, fakat vucut çok yağlı olmamasına rağmen çok ayrıntılı bir vucut ortaya çıkmamış, sanırım 1.5 yıl müddetince pek fazla ayrıntıya girmeden çalıştın vucutta,genel olarak temel hareketler üzerine kurulu bir program uygulamışsın gibi bir görüntü gördüm ben.Uzun dönem aynı idman programı uygulanmış sanki...

    bölge bölge incelersek;

    kollar güzel kütle kazanmış, genetik olarak kalın bir kas yapısına sahip olduğunu gözlemliyorum...

    omuz kütlesi iyi duruyor, fakat izole hareketlere biraz daha ağırlık verirsen daha iyi olacaktır, bol yanmalı lateral raise'ler iyi olacaktır...

    sırt bölgesi iyi kütle almış fakat kanatları biraz daha açmak lazım, lat pull down gibi hareketleri mümkün mertebe nizami şekilde,hissederek çıkarmak çok önemli,ayrıca programa barfix eklersen hayırlı olacaktır...

    göğüs bölgesi en eksik bölge olarak gözlemledim, kütle var fakat canlılık yok...

    kaliteli bir kütle görüyorum,beslenme olayına hakim olduğun belli oluyor, bu konuda bir sorun yok sanırım...

    idman programını yazarsan ,yorumlar daha ayrıntılı gelecektir...

    saygılar
     
    Spunkie bunu beğendi.
  11. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0


    evet çok iyi gözlemleme yapmıssınız en eksık bolgem göğüs

    idman programın
    1. gün göğüs

    ınclıne press 4*8 - polaris 4*10 (süper set)
    incline dumbell press 4*12 - incline fly 4*10 ( süperset)
    chest press 4*24 ( 12 geniş 12 dar süper set)
    pullover 4*12
    cabble cros 4*20

    2.gün sırt

    lat pull down 4*10 (ense) Lat pull down 4*10 öne süper set
    t-bar 4*10 - barbell rowing 4*10 ( süper set )
    stiff-legged deadlift 4*12
    barbell rowing 4*10
    rowing machine 12-10-8-6-4-15

    3.gün biceps-triceps

    z-bar curls 4*8 ( ağır kılo ) z-bar curls 4*10(hafif kilo) süper set
    dumbell curls 4*6 ( 3 ağırlık ile piramit 20 - 17.5 - 15 )
    consantration curls 4*10
    two arm cable cross 4*10
    tricepse - reverse - push down 4*10
    lying tricepsa extension 4*10
    bench dips 4*max

    4.gün omuz - trapez

    arnold dumbble press 4*10
    lateral 4*10 - front rise 4*10 ( süper set )
    upright barbell rows 4*10 - bent over 4*10 ( süper set)
    Standing Low Cable Deltoid Raises 5*10
    dumbell shrugs 4*10


    her gun crunch ve alt mıde calısıyorum son 2 aydır ve omzum sakat oldugundan mılıtary press calısamıyorumson 3 aydır
     
  12. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    selamlar tekrardan;

    idman programı genel olarak iyi gözüküyor, fakat kütle alma aşamasında neden bu kadar çok süperset yaptığını anlamadım,bence hiç gerek yok...

    göğüste;

    izole hareketlere ver vermen güzel fakat sahip olduğun kütle bu kadar çok izole hareketi kaldıracak durumda değil;

    göğüs için;

    dirsekler açık close grip barberll incline press ,10-8-7-7
    dumbell incline press, 10-8-7-7
    incline fly , 3 çarpı 15
    chest press, 10-8-8-6
    cable crossover 3 çarpı 15

    bu program göğsü bir hayli canlandıracaktır düşüncesindeyim, bir süre deneyebilirsin...
     
    Spunkie bunu beğendi.
  13. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    genetik :))
     
  14. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Boy uzaması genetik bence.Kolları iyi geliştirmişsin.Ancak göğüs ve karın kası olmazsa olmazıdır Vg'nin.O bölgelerede yüklen.
    Kolay gelsin.
     
    Spunkie bunu beğendi.
  15. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mide antremanlarına yenı basladım bı 7-8 ay sonra orasıda belırgenlesıcekdır gogus bolgesınede hala bı cozum arıyorum
     
  16. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Göğüs gölgesine fazla hareket girmişsin.
    Yazdığın programla ilerleme yapman zor.
     
  17. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İlerdeki amacını bilmiyorum ama ideal bir vücut oluşturmak istiyorsan kardioya ağırlık ver malum yazda geliyor birazda karın olursa bence gayet iyi.
     
    Spunkie bunu beğendi.
  18. Spunkie
    Offline

    Spunkie Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sonbahara doğru 2 aylık bir definasyona girmeyi planlıyorum şuan için ilk önceliğim adeleyi yağsız bir şekilde büyütmek
     

Sayfayı Paylaş