1.5 yıllık natural vücut

resım ekleyemedım :/

 

merhaba 1 bucuk yıldır bu sporla ugrasıyorum daha once hıc supplement kullanmadım son 6 aydır duzgun beslenıyorum

2 gundur kullanmaya basladıgım supllementler %100 whey amıno9000 glutamıne argınıne ve nox hepsı hardlıne urunudur

beslenmemde gunde 20 yumurta beyazı 600 gr tavuk 600 gr pirinç

spora baslamadan
kilo:78
boy : 1.78
kol:34cm

şimdi
kilo : 84
boy : 1.80
kol : 42 cm

bu arada yaş 20 olumlu ve olumsuz yorumlarınızı beklıyorum..



[/URL]

 

iyi günler, gerekli pozları eklersen sağlıklı yorumlar yapabiliriz...

 

merhaba 1 bucuk yıldır bu sporla ugrasıyorum daha once hıc supplement kullanmadım son 6 aydır duzgun beslenıyorum

2 gundur kullanmaya basladıgım supllementler %100 whey amıno9000 glutamıne argınıne ve nox hepsı hardlıne urunudur

beslenmemde gunde 20 yumurta beyazı 600 gr tavuk 600 gr pirinç

spora baslamadan
kilo:78
boy : 1.78
kol:34cm

şimdi
kilo : 84
boy : 1.80
kol : 42 cm

bu arada yaş 20 olumlu ve olumsuz yorumlarınızı beklıyorum..

 

resımlerı ancak boyle eklyebıldım kusura bakmayın lutfen

 

vay be 18 yaşından sonra uzama büyük ölçüde durur derler sen 2 cm uzamışsın

 

iyi bir gelişme kaydetmişsin kollar kanat güzel gelişmiş, bana göre eksik olan yer ise göğüs gibi duruyor, yada pozlardan dolayı göğüs bölgen belli olmuyor...

 

keşke ilk halinizi de ekleseymişsiniz. Genel olarak güzel şekillenmiş. Yağ göze batmayacak kadar az ama çok define görünmeyecek kadar çok. İkisi arasında. Bence büyüme için gayet normal bir yağ oranı. Keep pumping!!

 

teşekkür ederim sonbahara doğru iyi bir definasyona gireceğim zaten

 

iyi günler;

öncelikle genel olarak iyi bir kütle elde etmişsin her halinden belli, fakat vucut çok yağlı olmamasına rağmen çok ayrıntılı bir vucut ortaya çıkmamış, sanırım 1.5 yıl müddetince pek fazla ayrıntıya girmeden çalıştın vucutta,genel olarak temel hareketler üzerine kurulu bir program uygulamışsın gibi bir görüntü gördüm ben.Uzun dönem aynı idman programı uygulanmış sanki...

bölge bölge incelersek;

kollar güzel kütle kazanmış, genetik olarak kalın bir kas yapısına sahip olduğunu gözlemliyorum...

omuz kütlesi iyi duruyor, fakat izole hareketlere biraz daha ağırlık verirsen daha iyi olacaktır, bol yanmalı lateral raise'ler iyi olacaktır...

sırt bölgesi iyi kütle almış fakat kanatları biraz daha açmak lazım, lat pull down gibi hareketleri mümkün mertebe nizami şekilde,hissederek çıkarmak çok önemli,ayrıca programa barfix eklersen hayırlı olacaktır...

göğüs bölgesi en eksik bölge olarak gözlemledim, kütle var fakat canlılık yok...

kaliteli bir kütle görüyorum,beslenme olayına hakim olduğun belli oluyor, bu konuda bir sorun yok sanırım...

idman programını yazarsan ,yorumlar daha ayrıntılı gelecektir...

saygılar

 

evet çok iyi gözlemleme yapmıssınız en eksık bolgem göğüs

idman programın
1. gün göğüs

ınclıne press 4*8 - polaris 4*10 (süper set)
incline dumbell press 4*12 - incline fly 4*10 ( süperset)
chest press 4*24 ( 12 geniş 12 dar süper set)
pullover 4*12
cabble cros 4*20

2.gün sırt

lat pull down 4*10 (ense) Lat pull down 4*10 öne süper set
t-bar 4*10 - barbell rowing 4*10 ( süper set )
stiff-legged deadlift 4*12
barbell rowing 4*10
rowing machine 12-10-8-6-4-15

3.gün biceps-triceps

z-bar curls 4*8 ( ağır kılo ) z-bar curls 4*10(hafif kilo) süper set
dumbell curls 4*6 ( 3 ağırlık ile piramit 20 - 17.5 - 15 )
consantration curls 4*10
two arm cable cross 4*10
tricepse - reverse - push down 4*10
lying tricepsa extension 4*10
bench dips 4*max

4.gün omuz - trapez

arnold dumbble press 4*10
lateral 4*10 - front rise 4*10 ( süper set )
upright barbell rows 4*10 - bent over 4*10 ( süper set)
Standing Low Cable Deltoid Raises 5*10
dumbell shrugs 4*10


her gun crunch ve alt mıde calısıyorum son 2 aydır ve omzum sakat oldugundan mılıtary press calısamıyorumson 3 aydır

 

selamlar tekrardan;

idman programı genel olarak iyi gözüküyor, fakat kütle alma aşamasında neden bu kadar çok süperset yaptığını anlamadım,bence hiç gerek yok...

göğüste;

izole hareketlere ver vermen güzel fakat sahip olduğun kütle bu kadar çok izole hareketi kaldıracak durumda değil;

göğüs için;

dirsekler açık close grip barberll incline press ,10-8-7-7
dumbell incline press, 10-8-7-7
incline fly , 3 çarpı 15
chest press, 10-8-8-6
cable crossover 3 çarpı 15

bu program göğsü bir hayli canlandıracaktır düşüncesindeyim, bir süre deneyebilirsin...

 

genetik )

 

Boy uzaması genetik bence.Kolları iyi geliştirmişsin.Ancak göğüs ve karın kası olmazsa olmazıdır Vg'nin.O bölgelerede yüklen.
Kolay gelsin.

 

mide antremanlarına yenı basladım bı 7-8 ay sonra orasıda belırgenlesıcekdır gogus bolgesınede hala bı cozum arıyorum

 

Göğüs gölgesine fazla hareket girmişsin.
Yazdığın programla ilerleme yapman zor.

 

İlerdeki amacını bilmiyorum ama ideal bir vücut oluşturmak istiyorsan kardioya ağırlık ver malum yazda geliyor birazda karın olursa bence gayet iyi.

 

sonbahara doğru 2 aylık bir definasyona girmeyi planlıyorum şuan için ilk önceliğim adeleyi yağsız bir şekilde büyütmek