1.5 Yıllık Gelişimin Son Hali - Fotoğraflı - Yaş 15 BOY 1.77 Bulking YENİ FOTOLAR YAĞ ORANI %16

Biraz daha uzaktan cekilip atilsa daha net yorumlayabilirdik.
Kollarin cok zayif geldi bana omuzlarinda oyle.

 

hocam 15imi yeni bitiriceğim 40 cm kol olmaz yani imkanı yok. elimden geldiği kadar bişeyler yapıyorum işte. Gören zaten 18 20 sanıyor kimse inanmıyor şaşırıyor 15 oldugumu duyunca. Tam gaz devam.

 

Fotoğraflarda pek bir şey belli olmuyor
Neden 15 yaşında 40 cm kol olmasın?
Benim çok arkadaşlarım vardı 16 yaşlarında 40-41 santim kolu olan arkadaşlarım hatta şuanda da çalıştığım salonda arkadaşım var 17 yaşında benden 45 cm benden 5 cm büyük kolları var bu normal bir şey.
Yaş ile kol cm in alakası pek olmadığını düşünüyorum.

 

Kilo kaç kardeşim ?

 

77 Kilo 1.77 boy

--- Mesaj birleştirildi, 23 Aralık 2016 ---

Kardeşim 1.5 yıldır , son 3 ayı verimli olmak üzere çalışan birinden de 40 cm kol beklenmez ki yani, kaç kişi gösterebilirsin bana 1.5 yıldır çalışıp da 15 -16 , hadi diyelim 17 yaşlarında olup estetik bir vücutla 45 cm kolu olan genç ? imkansız değil ama bence bazı şeylerin boku çıkartılmadan anlatılması gerekiyor

 

Ayrıca şöyle birşeyde varki 15-16 yaşındaki benim gibi gençler okul yüzünden beslenmesine pek dikkat edemiyor aynı benim gibi ^^ bu arada bende 5 aydır gidiyorum sadece yağ oranım azaldı kaslarım gelişti ama artık galba gelişim çok yavaşladı hastalandım salona gidemedim artık yeni bir beslenme programı ve antrenman programı yapıp estetik bir vücut için kolları sıvayacağım

 

Aynen kardeşim, elimden geldiği kadar sabah kahvaltımı yapmaya çalışıyorum, sabahın 7 sinde okula gitmem gerekiyor, 5,6 gibi kalksam kahvaltı yapsam, onu da geçtim 8 saat uyku alabilmek için gece 21 den sonra yatsam direkt, hiç kolay bir şey değil bu yaş aralığında fitness, en azından verimli olarak çalışmak kolay değil. Protein Tozu Whey 3Matrix Kullanıyorum günde 2 ölçek, Ancak onunla tatmin olmaya çalışıyorum eksik kalan gıda oranımın takviyesini sağlayarak. Tam gaz devam, iyi şanslar.

 

Kaç kalori yiyorsun

 

Günlük olarak max 1000-1500, sadece bazen kaçamak yaptığım günler 2500'e kadar çıkıyor, yaz tatiline son 1 ay kala kadar bulking odaklı oldugu için bu kadar yüksek miktar.

 

1000 mi ahha yüksek mi??dostum tek öğünümü 1000kalori yiyorum yanlışlık olmalı

 

Bugun is yerinde ogle yemegim 1200 kalori burada yanlisi kim yapiyor acaba ??? WTF

 

Az önce bende preworkout 1200kcal gömdüm

 

Yemek yoksa maksimum idman yok hurraaaa

 

Bir öğünde nasıl olurda 1200 kalori alabilirsiniz ne yiyorsunuz allah aşkına

 

400gr barbunya = 508 kalori
200gr pirinc pilavi = 250 kalori
250 gr mantar corba = 170 kalori
50 Kepek ekmegi = 130 kalori
180gr Yogurt = 178 kalori
Toplam = 1236 KALORi Benim oglen yemegim.

 

arkadaşlar sadece tavuk yiyip nosol 1200 koloro aloyonoz demeyin kas yapmak için uğraşan birisi en az 3000 kalori ile beslenmeli yemezsen 1.5 senede bu fotoğraflardan fazlasını elde edemezsin 3 yıl geçsede böyle beslendikçe sonuç değişmez. barbunya fasülye gibi baklagilleri hiç tüketmeyen insanlar gidip porsiyonu 6 7 tl olan gainer la kalori tamamlamaya çalışıyorlar. doğal yemek gibi yer tutmaz abuk sabuk şeyler. böyle bir öğün ya öğlen ya akşam olmalı mutlaka. günde sadece 1 kg tavuk yiyerek spor yapmak da saçma

 

Tavuğu günlük 150 en fazla 200 gr olarak tüketiyorum. İş yerindeki menüde tavuk olursa günlük 350 -400 gr oluyor. Eğer iş yerinde tavuk yiyemezsem evde 150 en fazla 200 gr olarak tüketiyorum.

 

abartmamak lazım zaten. bazıları sadece protein aldımmı tamam diyor. karbonhidrat yok

 

Mesela ben 16yasindayim 41 felan cikiyor kolum yag oranimda yuksek degil boyumda 187 ekstradan

--- Mesaj birleştirildi, 27 Aralık 2016 ---

Kilonun 2 kati bana gore cazip 80kg birinin 140gr ile 200 gr arasi almasi faydali bana gore