1.5 yıllık birikimimin sonucu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve turkdestex1 tarafından 27 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Merhaba. 1.5 yıldır kadar forumunuzu uzaktan hep takip ediyorum son bir haftadır ise üye olup öğrendiğim herşeyi güzel bir şekilde yazarak sizlerle paylaşmak istedim. Demek isterim ki yazımın büyük çoğunluğunu hep ben yazdım. Dikkat edilmesi gereken noktalar, spordan önce, spordan sonra neler yapılması gerektiği gibi genel olan şeylerin hepsini oturup yazdım ve 2 ayımı kadar aldı bu dökümanı toparlamak. :)

    Sizlerden ricam yazımı okuyup, yanlışlarım olan kısımları düzeltebilir misiniz? Hepinize vakit ayırdığınız için çok teşekkür ederim.

    Link: Google Dökümanlar ( arkadaşlar linkte virüs vs. yoktur googleye yönlendiriyor söylemek istedim sadece. )

    https://docs.google.com/document/d/19SeKPtCjk3hk01SLd09rqN5sXfM_QXfsCVVT5h6P18U/edit?hl=tr
     
    ilbilge_11, sultanmehmed, furkan1354 ve diğer 7 kişi bunu beğendi.
  2. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    kardesım eyw sagolsn cok yararlı bılgıler bunlar
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  3. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    8. maddeyi açıklar mısın? Neden terli duşa girilmeyeceği, ben öyle yapıyorum da.

    Ayrıca 10. madde tam bir muamma.Muscle&Fitness ın bir sayısında ağırlık antremanından önce değil sonra cardio yapınız yazıyordu ben de şu an öyle yapmaktayım.

    * "1- Kilo aldırıcı proteinler ( Karbonhidrat değeri yüksek olan proteinlerdir. )"
    Kilo aldırıcı protein yoktur içeriğinde hem protein hem karbonhidratlar olan gainerlar vardır.

    *2- Whey proteinler ( 3-4 saat içerisinde kana karışan proteinlerdir. )Whey proteinler(isole olmayanlar) ortalama yarım saatte midede sindirilirler.Daha sonra bağırsakta emilerek kana karışırlar,ancak bu sürenin 3-4 saat olacağını zannetmiyorum.Normal bir tavuk o kadar saatte karışır.O zaman wheyin bir anlamı kalmaz.Bu linkte daha detaylı anlatılıyor.http://www.youtube.com/watch?v=htSSRUMacQ4

    Onun dışında gayet düzgün gözüküyor.Özellikle yeni başlayanlar için gayet derli toplu bir yazı olmuş.Eline sağlık.

    Saygılar.
     
    turkdestex1 ve Vorenus bunu beğendi.
  4. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    legolas246

    Merhaba değerli kardeşim.

    SEREBRUM (beyin) sistemi vucudu yazın sogutmak için çok fazla enerji harcar oyleki vucudun enerjiye dönüştürdügü besinlkerin kışa oranla buyuk bir bolumunu kullanır boylece antreman esnasında ve sonrasında bitkinlik boşalma güçsüzlük vs vs gibi durumlar söz konusudur..

    fakat ant sonunda soguk suya girdigimizde

    1 kalp atımı birden hızlanır ve yorgun halin atımı saglanır
    2 SEREBRUM vucudu sogutma sistemini keser cunku siz manuel olarakı sogutmuşunuzdur bundan dolayı vucut birden rahatlar hucreler canlanın sistol diestol artar

    fakat duşa herzaman ter atımı durunca girmek faydalı çünku vucut teri atamadıgı için içeride oluşan laktik asitide yok etmek için ayrı bir çaba harcar..

    ______________________

    Ağır antremandan sonra cardio yapılmaz sebebi kortizol salgısıdır.

    Kortizol nedir ? böbrek üstü korteksinin zona faskülata tabakasındaki hücrelerden salgılanan bir hormondur. bu hormonu alarm gibi düşüne biliriz. bu hormon vucudun zarar göreceği zamanlarda salgılanan bir savunma mekanizmasıdır.


    Hafif bir cardioda kortizol yağlarıda parçalayan bir hormondur yağ hücrelerini parçalayıp kan yoluyla karaciğere taşınıp glikoz yapımında kullanır. ve bu aşamada savunma mekanizmasını geri çeker çünkü salgılandığı an itibari ile kandaki glikozuda yükseltmiş olur. kortizolun yağ eritici özelliğine lipolitik özellik denmekte.

    ağır antreman sonrası yapılan cardio kortizolun daha fazla salgılanmasını sağlayıp bu sefer proteinleride glikoza çevirmesiyle sonlanacak. biz buna kas kaybı yada yıkım diyoruz çeşitli aminoların birleşimiyle oluşan proteinin tekrar amino asite dönüşmesi katabolizma denmekte yani katabolizmayı tetikleyende kortizoldur. yağ yakımını sağladığı gibi kas kaybınıda sağladığı için mitakondriler azalmakta böylece sıfıra sıfır elde var sıfır.



    1. Şıkta dediğin gibi aslında gainer demek istemiştim ama yazıyı çok fazla yabancı kelime ile doldurmak istemiyorum o yüzden öyle yazdım denebilir. Yani sen haklısın.

    2. Evet hatamı fark ettim düzelttim teşekkürler. :)
     
  5. legolas246
    Offline

    legolas246 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Duş ile ilgili burda yazdıklarını bence diğer yazına da eklemelisin.

    Şimdi bu ağırlık antremanından sonra cardio antremanı yapılmaz ile ilgili Flexor ın forumda bir yazısı var.O da kortizol hormonunun salgılanacağından bahsediyor.Ancak Muscle&Fitness bunun bir mit olduğunu ve ağırlık antremanınızı çok uzun tutmassanız bununla berarber antremandan hemen sonra whey ve hızlı sindirilen karbonhidrat alırsanız bunun önüne geçersiniz diye bahsediyor.İşte bu konunun muamma olmasının sebebi de bu.

    Sanırım forumda okumuştum Dexter Jackson da ağırlık antremanından sonra cardio yapıyormuş.Adam zaten ortada:)

    Yine forumdan biri :

    Olaya bilimsel olarak bakıldığında evet yapılmamalı.Ancak yapıp sonuç alanlarda var.Bunun en büyük örneği Dexter Jackson.Bilimsel olarak doğru olan bir sav ne yazık ki bazen pratikte doğru olmayabiliyor.

    Saygılar.
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    yanlışlar var gene. ant öncesi protein alınmalı yazıyor ant. sonrası karbonhidrat :)..
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    bende bir yerde okumuştum terli terli duşa gireceğine protein tozu vb. ilaçlarını içtikten sonra girebilirsin
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  8. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    5 dk oturup dinlenirseniz ve havlu ile kendini kurutursanız sorun olmaz ki arkadaşlar :)
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  9. maskopat
    Offline

    maskopat Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul/gopaşa
    .Muscle&Fitness ın bir sayısında şıcak alınan duşun kas gelişimini arttırdığını okumustum bı acıklamsı vardı ama suan aklımda degıl
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  10. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Cevaplarımı Flexor hocanın konusundan aldım.
    Şahsen ben girilmemesi taraftarıyım. Fakat 1 dakika sıcak, 1 dakika soğuk, sıcak soğuk olarak yapılırsa kaslardaki laktik asitleri vücuttan dışarı atabiliriz. Sıcak girmemek en iyisi kaslarda biriken laktik asit ile ilgili bir sorun oluşturabilir.

    Merhaba değerli lordmarvel kardeşim;

    Spordan hemen sonra protein alınacağını zaten yazmıştım. 45 dakika sonra ise makul miktarda karbonhidrat alınmalı diye yazdım. Bu yanlış mıdır sence
     
    Son düzenleme: 29 Ağustos 2011
  11. egos
    Offline

    egos Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yukarda yazılanlar dısında bi yanlısın da vucudun sindirebilecegi protein miktarını hesaba katmamıssın benim bildigim vucut tek seferde 65 gramdan fazla proteini sindiremiyor eger dısardan peptin enzimi almıyorsan verdigin tariflerin birinde içinde 140 gr protein olan bi yemek yazmıssın
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  12. jackal53
    Offline

    jackal53 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Ben de tam tersini okumuştum bir yerde. İdmandan 15 dakka sonra soğuk duş tavsiye ettiklerini okumuştum
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  13. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Evet usta bildiğim herşeyi yazıyorum yazı tamamlanmış değil henüz. Böyle siz eksiklerimi yazdıkça mutlu oluyorum. Konuyu iyice araştırıp emin olduktan sonra linkteki dökümanımı güncelleyeceğim. Hayırlı bayramlar. :)

    Soğuk-sıcak olarak değiştirerek yapılması kaslardaki laktik asitlerin atılmasını sağlıyormuş. Sadece eklemek istedim.
     
  14. jackal53
    Offline

    jackal53 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Dogrudur bende tam olarak hatırlamıyorum zaten ben soguk dus alıyorum vucudum ıyıce gerılıyor ..
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  15. 4.arnold
    Offline

    4.arnold Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim bu bilgiler için.
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  16. bestfighter
    Offline

    bestfighter Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    arkadaslar herkese merhaba verdigin bilgiler icin tesekkürler emegine saglık bu kısımda benim konudamada bakarmısınız diyet ve spor hakkında boksorluk yolunda nasıl bir yol izlemeliyim yardım edebilcek varmı diyet nasıl yapıcagımı bilmiyorum ve kilo verip fitleşmek amacım omuzların bicepsleri saglamlastırıp saglam bi boksor olmak
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  17. kelly1009
    Offline

    kelly1009 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Abi mükemmelsin !
     
    turkdestex1 bunu beğendi.
  18. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Hemfikiriz. :)
    Merhaba değerli bestfighter kardeşim.

    Sana boks sporu konusunda yardımcı olabilecek kadar bilgi sahibi değilim. Çünkü boks kondisyon ve güce dayalı bir spor. Bildiğimiz vücut geliştirme ile arasında büyük fark vardır. Forumdan bu konuda arama yaparak bilgi alabilirsin.

    İyi forumlar.

    Vakit buldukça ve edindiğim bilgilerden eminleştikçe dökümanı güncel tutmaya çalışacağım arkadaşlar. Daha yazmam gereken birçok şey var fakat çok ta kalabalık yapmak istemiyorum açıkcası.
     
  19. CranTz
    Offline

    CranTz Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ordu

    Bende M&F nin Eylül 2011 sayısında okumustum. Phill Heath de Antremandan sonra kardiyo yapıyormuş. Partneri '' hafif yapıldığı şekilde( 30 dk ) bi sakıncası '' olmadığını söylüyordu.
     
  20. turkdestex1
    Offline

    turkdestex1 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bu konuda halen biraz ikilemde olsam da, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapılmasını pek doğru bulmuyorum geçerli sebeplerim var. Belki de bünyeden bünyeye değişiyordur etkisi. İyi diyen de var kötü diyen de ne yapsak :D
     

Sayfayı Paylaş