1.5 yıldan sonra İLK DEFİNASYONUM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 18 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    merhabalar herkese ilk kez definasyona gireceğim bildiklerim sadece okuduğum şeyler internette. hiç deneyimim yok. yapacaklarımı altta yazdım bir eksik yada hatalo birşey varsa düzeltirseniz sevinirim.

    Kilomun 2 2.5 katı protein alacağım

    Yağ çok az olacak sadece yemeklerin yanında birer zeytinyağı

    Karbonhidrat 90-100 arası alacağım

    Haftada 2 gün kardiyo

    Antrenmanlarım 8-12 tekrar arasında tüm vücut çalışacağım set aralarında nabzı artırmak için ip atlayacağım.

    Antremandan önce kompleks karbonhidrat alacağım (amtremandan 3 saat önce)
    Antrenman bitince 2 saat ve yatmadan 3 saat önce HİÇ karbonhidrat tüketmeyeceğim.

    Whey+glutamin alacağım

    Şuan aklıma gelenler bunlar bu konu başkalarınada yardımcı olabilir malum yaz geliyor :)

    Yaş 16
    Boyum 177
    Kilom 80
    Yağ oranım 17-18 hedefim 13 e düşürmek(yarışmaya katılmıyorum sonuçta 7-8lere düşmeyeceğim)
    1.5 yıldır çalışıyorum

    Amacım kas kaybetmeden yağ yakmak


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerimide yazayım lazım olur belki

    130 cm omuz
    39cm kol
    84 bel
    99 kalça


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. mrtxd
    Offline

    mrtxd Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2015
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    ölçüler iyimiş kardo inş yaparsın düzgünce :)
     
  4. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Bildiğinn şeyler senin işini görecek şeyler fazlası da dediğin gibi yarışmalara girecek olan kişiler için lazımdır. Yalnız bana kalırsa tekrar sayısında baya artış yapabilirsin.
     
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkürler dostum daha iyisini sen yaparsın umarım
     
  6. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten bir miktar mecburen ağırlık düşeceğim eğer tekrarı artırırsam dahada düşmek zorunda kalırım kasa yüklediğin ağırlığın çok düşmesi kas kaybını getirir diye okumuştum bir sitede doğrumu bilemem
     
  7. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    öyle birşey var mı bilmiyorum da normalde definasyon döneminde yapılan her hareketlerde pump yapmak lazım onu da illa ki düşük ağırlık ile yapman gerekmiyor varsayalım ki 20 tekrar 10 kg ile yapabiliyorsun 15 ile de yapabiliyorsun 15 daha iyi olacaktır.
     
  8. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla bana sadece takdir etmek kalmis. Anladmki Ben cok gec baslamisim bu spora seni gordukten sonra;)

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     
  9. Constance
    Offline

    Constance Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Gaziantep
    Aynen bu arada yaş konusunu hiç atlamışım veya gözüme çarpmamış seni tebrik ederim bu kadar genç yaşta spora başladığın ne kadar erken başlarsan o kadar karlı çıkarsın :)
     
  10. Mr.Simith
    Offline

    Mr.Simith Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Constance seninde ondan farkin yok hehe:) ben 23 yasinda basladm

    Sent from my LG-D855 using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş