1,5 yıldır yapıyorum göğüs programı yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sisman1993 tarafından 3 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. sisman1993
    Offline

    sisman1993 Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar şimdi ben aralılıolarak 1,5 yıldan biraz fazladır yapıyorum evet şekilli birvücudum varama bu süre içerisinde programımı çok fazla değiştirmedim ve gerçekten artık gelişim durdu gibi hissediyoum kasları şaşırtacak güzel bir göğüs programı yapmak istiyorum bana bu konuda yardımcı olur musunuz?Ve ben 2,5 ay önce başladım tekrar çünkü ara vermek zorunda kalmıştım yaklaşım 2-3 ay kadar yani tekrar başlayalı 2,5 ay oldu ve il ayı eki programa yani şu programa devam ettim :4x10 dumbell press
    4x10 üst dumbell
    4x10 göğüs açış
    4x10 crossover
    4x10 dips



    Ve sonra değiştirdim arkadaşlar böyle çalışıyorum mesela 4 set giriyorum hep ve piramit yapıyorum 17,5--20--22,5--25 ya da 30 giyorum

    program: 4x10 üst göğüs dumbell
    4x10 dumbell press
    4x10 crossover
    4x10 dips

    ama etkiliolduğunu hissedemiyorum cidden moral ve motivasyonum gidiyor iyice bu kardeşinize birazcık yardımcı olursanız çok iyi olur
     
  2. fatihciftaslan69
    Offline

    fatihciftaslan69 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2015
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    4×5 i bi dene derim
     
  3. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Piramit sistemde verim alamadınmı
     

Sayfayı Paylaş