1.5 yılım oldu sizce bu program nasıl

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve menelauss tarafından 12 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. menelauss
    Offline

    menelauss Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    1.gün
    Gögüs

    Barbell Bench Press 4x10,9,8,7
    Barbell Incline Bench Pres 4x10,9,8,7
    Dumbbell Flyes 4x10
    pollewer 4x10
    Cable crossover 4x10

    Biceps(önkol)

    Ayakta Barbell ile 4x10
    Ayakta Dumbell 4x10
    Sehpada Barbell 4x10

    2.Gün
    Omuz

    Makinede Öne ve Arkaya indirme 4x10,9,8,7
    Arnold Prees 4x10
    Ayakta yana açma 4x10
    Ayakata öne dumbell kaldırma 4x10
    Çene altına çekme 4x10

    Triceps(arka kol)
    Yatarak Z bar ile alna indirme 4x10
    Triceps Pushdowns 4x10
    Enseye Tek kol indirme 4x10

    Çarşamba Dinlenme

    Perşembe
    Sırt Kanat

    Makinede Öne çekme 4x10
    Maninede Enseye çekme 4x10
    Makinede Karna çekme 4x10
    Sehpada Tek kol geriye çekme 4x10

    Bacak
    3 tane bacak hareketi yapıyorum.

    Teşekkürler.
     
    menelauss, 12 Nisan 2014
    #1

Sayfayı Paylaş