1.5 Sene oldu bu program ne kadar dogru ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ufkboztepe tarafından 6 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    1.5 sene oldu bu spora başlayalım daha önceki salonumda gelişme gösteremedim açıkcası sadece kollarım omuz başlarım ve kanatlarım biraz gelişti oda standart gelişimden çok çok uzakta.Yeni bir salona başladım ve ilk programımı daha önce bu sporu yaptıgım için şu şekilde yazdı hocam görüşlerinizi almak istiyorum..

    1.gün

    bench press
    incline bench press
    dumblle yana açış
    pullover

    z barbell curl
    45 derece çift dumblle curl sehpada
    tek dumblle curl sehpada
    konsantrasyon curl

    tekrar olarak 12-10-8-6 olarak uygun gördü

    2.gün

    enseye press
    lateral
    dumbell front
    shrug

    pushdown
    z bar triceps
    dumbell triceps
    dar dips

    3.gün

    pulldown
    lat pulldown
    tek dmbell row
    bar row

    leg curl
    leg extension
    leg machine
    leg press

    Bu şekilde 1 aylık program yazdı ve bu programın bütün tekrarları 12-10-8-6 şeklinde.

    2 gün gelip 1 gün dinlenme ardından 1 gün daha gelip 1 gün dinlenme şeklinde olucagını söyledi.

    Sizce bu program gelişimim için 1.5 seneden sonra iyi bi programmıdır yoksa hafif mi kalır bilgilerinizi almak istiyorum.
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kol proğramında toplam 8 hareket var. biceps ve triceps kaslari için bana kalirsa nizami olarak yapilan 2 hareket oldukça verimli ve yeterlidir.4 hareket bu kücük kas grupları için çok fazladir . Bu proğramndan en azından 1 er kol hareketini çıkarmalısın ve diğer bir şey omuz günü 1 press 1 açış hareketi daha ekleyebilirsin.Örnek : Arnold press ve Arka omuz çalışmalarını eklerseniz bu proğrama omuz için güzel sonuclar alabilirsiniz diye düşünüyorum . Başarılar
     
    ufkboztepe bunu beğendi.
  3. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    yani hocam program genel olarak sizce iyi mi sayılır ?
     
  4. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    Demekki beslenmede bir eksiğin var. Bol protein almaya çalış ama 1 kerede çok yükleme gün boyu az az tüm gün toz, tavuk v.s almaya bak
     
    ufkboztepe bunu beğendi.
  5. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    program gayet iyi koldada problem yol protein amino kullaniyorsan yoksa biceps agir gelebilir
     
    ufkboztepe bunu beğendi.
  6. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    kusura bakmayın kullandıklarımı yazmamışım protein tozu bcaa glutamine kullanıyorum amino asit var ama proteinle birlikte kullanma dediler bende bıraktım kenarda duruyo yani agırlık kaldırmamda bi sıkıntı yok zaten agır girebiliyorum gayet.ama özellikle gögsümü bi geliştiremedim orası biraz canımı sıktı
     
  7. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    amino asit kim kullanma dedi proteinle kombine et
     
    ufkboztepe bunu beğendi.
  8. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    valla bu konuda herkes başka bişey söylüyor hatta forumda konusu bile var şu an tartışılmakta olan.protein + bcaa +glutamine + bide amino asit ne kadar dogru olur ki sizce
     
  9. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    acikcasi benim proteinimde 5 gr bcaa 3 gr glutamine var yaninda amino da aliyordum sikinti olmuyordu salondaki abilerimizede danistim sorun olmazdedinsen bilirsin ama
     
  10. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    dogrudur aslında nolur nolmaz almak lazım amino asitide ama bide bana şöyle bi yan etkisi var yüzümde felaket derecede sivilce çıkartıyo yüz ve sırtımda yani öylede bi yan etkisi dokunuyo birazda onun için almak istemiyorum açıkcası
     
  11. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    o sivilce aminoyla alakasi yok bence bendede baya var ama aminodan saniyordum degilmis yumurtayi kestim gecti sayilir yumurtayi birakmayi dene.(ama bunu yapmak zor protein alcak besin kalmiyor :D)
     
  12. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    ya aynen başka bi yicek kalmıyo yani tavuga falan da her zaman para çıkmıyo en basit yoldan yumurta süt yiyoruz oda yaramıyo :) sarısını yemeyince belki bişey olmaz diye düşünüyorum :)
     
  13. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    en azanindan bende İse yaradi hem kisin sivilce ciksin biz yazin piyasa yapicac ;)
     
  14. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Valla solaryumun sivilceye iyi geldigini duymuştum bi yerden yaza bi ay kala falan başlıcam solaryuma gitmeye hem bronz bi ten hemde belki temiz bi yüzle gireriz :)
     

Sayfayı Paylaş