1.5 aylik surec

Arkadaşlar herkese iyi forumlar duzenli spora baslayali 1.5 ay oldu..amacim hacim kazanmak. ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil icinde toplam 3 ay felan bi bb geçmişim var .. ve en son 1 yıldır bb yapmıyorum.. su an baslayali 1.5 ay oldu .. supplement olarak sadece antrenmandan sonra whey içiyorum.. ve antrenmani hafta 4 gün yapıyorum her bir bolgeyi haftada 2 defa calistiryorum şu şekilde;

Pazartesi ve cuma
Triceps sırt

Cable Seated row 3*10
Lat neck pull down 3*10
Z bar skull crusher 3*10
Triceps kick back 3*10
Rope pushdown 3*10
Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
Karin 3*30
Pazar çarşamba
Gogus biceps
Barbell bench press 3*10
Incline dumbell press 3*10
Chest fly machine 3*10
Z bar scout curl 3*10
Barbell curl 3*10
Dumbell hummer curl 3*10
Squat 3*10

Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
İki tanede resim paylaştım bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi varsa tavsiyelerriniz vs.
Eki Görüntüle 41118 Eki Görüntüle 41116

 

Hocam programda bacak ile omuz yok yalnız?

 

Bacak sadece skuat simdilik omuz arada yapiyorum

 

Sirt 2 bacak 1 omuz 0 arka kol 4 hareket. Program cok kotu degistirmelisin

 

Bence bütün kas gruplarına aynı önemi vermelisiniz bacakta sadece 3 set squat olmaz.

 

Sırt göğüs biceps triceps hafta da 2 gün 3-4 hareketle calisiyorum ondan digerlerine az vakit kalıyor .. nasil bisey onerirsiniz.. herlrhangi bi hocadan destek almıyorum .

 

Arnoldin baslangic-orta seviye kisiler icin onerdigi full body programini oneririm(forumda mevcut) split istiyorsanda `jim stoppani 12 week shortcut to size'

 

sırt-triceps-göğüs-bicepsi haftada 1 çalışmak yeterli.Her kas grubunu haftada 1 çalışmak yeter.

 

Split nedir bu arada

 

her bölgeyi günlere bölme olayına split deniyor.

 

Bana az gibi geliy

Bana az gibi geliyor neden derseniz 3 hareketle calisiyorum..yani haftada 1 ve 6 hareketle değilde haftada iki defa 3 hareketle ve aralarda en az 48 saat süre dinlenme oluyor bölgesel.

 

Çok çalışmak çok gelişmek anlamına gelmiyor.Aksine sizi geri itebilir.Mesela sırt büyük kas grubu 2 hareket yeterli olmaz.En azında 4 hareket yapabilirsiniz.Triceps küçük kas grubu 4 hareket çok fazla.3 harekette yeterlidir.Bacakla omuzu aksatırsanız diğer bölgelere nazaran küçük gözükebilir vede hoş görüntü çıkmayabilir.

 

Hakli olabilirsiniz ekte 2 resim paylastim yalnız fena sayılmaz gibime geliyor .. siz ne düşünüyosunuz

 

Gayet güzel biraz hacim kazanmanız dahada güzel olur.

 

Hocam dediğiniz programa baktım ..arnoldda bir bölge haftada iki defa çalıştıran program yapmış..sizin dediğiniz bacak ve omuzu bu programa eklesem mesala gögus biceps squat .. Sırt triceps omuz .. bu şekilde uygun olurmu .. beslenme protein agirlikli yapıyorum

 

çok yorar sizi o program bacakta 3 set squat yetersiz bana göre.Her kası haftada 1 kez çalıştırmak yeterli bence.

 

Ben birde lying triceps extension ekledim, gayet iyi gelistim.

 

Hocam bu programa çarşamba bacak .. cuma omuz eklesem yinede kotumu ..çünkü verim aldigimi düşünüyorum .sizin dediğiniz tek eksik bacak ve omuz kısmı bu şekilde ayarlarsam nasil olur ..birde kas olayı şaşırtma nedir nasil yapilmali

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi