1.5 aylik surec

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Nevermoree tarafından 9 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar herkese iyi forumlar duzenli spora baslayali 1.5 ay oldu..amacim hacim kazanmak. ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil icinde toplam 3 ay felan bi bb geçmişim var .. ve en son 1 yıldır bb yapmıyorum.. su an baslayali 1.5 ay oldu .. supplement olarak sadece antrenmandan sonra whey içiyorum.. ve antrenmani hafta 4 gün yapıyorum her bir bolgeyi haftada 2 defa calistiryorum şu şekilde;

    Pazartesi ve cuma
    Triceps sırt


    Cable Seated row 3*10
    Lat neck pull down 3*10
    Z bar skull crusher 3*10
    Triceps kick back 3*10
    Rope pushdown 3*10
    Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
    Karin 3*30
    Pazar çarşamba
    Gogus biceps

    Barbell bench press 3*10
    Incline dumbell press 3*10
    Chest fly machine 3*10
    Z bar scout curl 3*10
    Barbell curl 3*10
    Dumbell hummer curl 3*10
    Squat 3*10

    Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
    Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
    İki tanede resim paylaştım bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi varsa tavsiyelerriniz vs.
    Eki Görüntüle 41118 Eki Görüntüle 41116
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam programda bacak ile omuz yok yalnız?
     
  3. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak sadece skuat simdilik omuz arada yapiyorum
     
  4. hooliqan35
    Offline

    hooliqan35 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirt 2 bacak 1 omuz 0 arka kol 4 hareket. Program cok kotu degistirmelisin
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence bütün kas gruplarına aynı önemi vermelisiniz bacakta sadece 3 set squat olmaz.
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  6. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt göğüs biceps triceps hafta da 2 gün 3-4 hareketle calisiyorum ondan digerlerine az vakit kalıyor .. nasil bisey onerirsiniz.. herlrhangi bi hocadan destek almıyorum .
     
  7. hooliqan35
    Offline

    hooliqan35 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arnoldin baslangic-orta seviye kisiler icin onerdigi full body programini oneririm(forumda mevcut) split istiyorsanda `jim stoppani 12 week shortcut to size'
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt-triceps-göğüs-bicepsi haftada 1 çalışmak yeterli.Her kas grubunu haftada 1 çalışmak yeter.
     
  9. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Split nedir bu arada
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    her bölgeyi günlere bölme olayına split deniyor.
     
  11. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana az gibi geliy
    Bana az gibi geliyor neden derseniz 3 hareketle calisiyorum..yani haftada 1 ve 6 hareketle değilde haftada iki defa 3 hareketle ve aralarda en az 48 saat süre dinlenme oluyor bölgesel.
     
  12. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok çalışmak çok gelişmek anlamına gelmiyor.Aksine sizi geri itebilir.Mesela sırt büyük kas grubu 2 hareket yeterli olmaz.En azında 4 hareket yapabilirsiniz.Triceps küçük kas grubu 4 hareket çok fazla.3 harekette yeterlidir.Bacakla omuzu aksatırsanız diğer bölgelere nazaran küçük gözükebilir vede hoş görüntü çıkmayabilir.
     
  13. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hakli olabilirsiniz ekte 2 resim paylastim yalnız fena sayılmaz gibime geliyor .. siz ne düşünüyosunuz
     
  14. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet güzel biraz hacim kazanmanız dahada güzel olur.
     
    Nevermoree bunu beğendi.
  15. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam dediğiniz programa baktım ..arnoldda bir bölge haftada iki defa çalıştıran program yapmış..sizin dediğiniz bacak ve omuzu bu programa eklesem mesala gögus biceps squat .. Sırt triceps omuz .. bu şekilde uygun olurmu .. beslenme protein agirlikli yapıyorum
     
  16. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    çok yorar sizi o program bacakta 3 set squat yetersiz bana göre.Her kası haftada 1 kez çalıştırmak yeterli bence.
     
  17. hooliqan35
    Offline

    hooliqan35 Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2014
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben birde lying triceps extension ekledim, gayet iyi gelistim.
     
  18. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu programa çarşamba bacak .. cuma omuz eklesem yinede kotumu ..çünkü verim aldigimi düşünüyorum .sizin dediğiniz tek eksik bacak ve omuz kısmı bu şekilde ayarlarsam nasil olur ..birde kas olayı şaşırtma nedir nasil yapilmali
     
  19. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş