1.5 aylik surec

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Nevermoree tarafından 9 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Nevermoree
    Offline

    Nevermoree Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar hepinize iyi forumlar diliyorum .düzenli bb ye baslayali 1.5 ay felan oldu ve amacim hacim kazanmak ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil icinde toplam 3 ay felan bi bb geçmişim var .. ve en son 1 yıldır bb yapmıyorum.. su an baslayali 1.5 ay oldu .. supplement olarak sadece antrenmandan sonra whey içiyorum.. ve antrenmani hafta 4 gün yapıyorum şu şekilde;

    Pazartesi ve cuma
    Triceps sırt


    Cable Seated row 3*10
    Lat neck pull down 3*10
    Z bar skull crusher 3*10
    Triceps kick back 3*10
    Rope pushdown 3*10
    Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
    Karin 3*30
    Pazar çarşamba
    Gogus biceps

    Barbell bench press 3*10
    Incline dumbell press 3*10
    Chest fly machine 3*10
    Z bar scout curl 3*10
    Barbell curl 3*10
    Dumbell hummer curl 3*10
    Squat 3*10

    Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle kendim hazirladim ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
    Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
    İki tanede resim paylaştım .bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi vs.
    IMG-20160108-WA0000.jpg IMG-20160108-WA0004.jpg
     

Sayfayı Paylaş