1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1.5 aylık yogun calısma

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Godofmilk tarafından 31 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1.5 ay oldu.baslamadan önce cektıgım bir resim var.digerleri 2 hafta once cektıklerım.kendı capımda bisiler yapıorm.önerilerinizi bekliorm

    yas 23 boy 1.74
     

    Ekli Dosyalar:

    • 12.JPG
      12.JPG
      Dosya Boyutu:
      33,9 KB
      Görüntüleme:
      110
    • 82.JPG
      82.JPG
      Dosya Boyutu:
      33,7 KB
      Görüntüleme:
      107
    • IMG_01202.JPG
      IMG_01202.JPG
      Dosya Boyutu:
      36,1 KB
      Görüntüleme:
      167
    • IMG_01281.JPG
      IMG_01281.JPG
      Dosya Boyutu:
      45,7 KB
      Görüntüleme:
      105
  2. trabzon61
    Offline

    trabzon61 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    gögüsler biraz gelişme göstrmş ama bıkmadan yılmadan çalşman gerek ölçülerinni de yazarsan ii olur
     
  3. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz daha ayrıntılı bilgi verebilirmisiniz ? kendi çapımda bişeyler yapıyorum yerine mesela omuzu nasıl çalışıyorsunuz programınız nedir ?
     
  4. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    buarada
    Kilo 72 idi suanda 67
    gpgus 102 idi suanda 107
    bel 92 idi suanda 89
    omuz 115 idi suanda 116-117
    kol 31 idi suanda 35
     
  5. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yani kendi capımda derken salona gidiyorum tabi ama hocam okadar bilgili biri degil.en azından öle bi kanaatim var
     
  6. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1. gün
    Gögüs
    -Bench press 4 set 10-10-8-8
    -incline bench press 4 set 10-10-8-8
    -Dumbell fly 4 set 10-10-10-10
    Koltuk Altı
    -Lat Pull Down 4 set 10 10 10 10
    -Lat Pull down behind 4 set 10 10 10 10
    -Seated machine rowing 4 set 10 10 10 10
    Arka Kol
    -Triceps Push Down 4 set 10 10 10 10
    -One Dumbell Triceps Extension 4 set 8 8 8 8
    2.gün
    Omuz
    -Military press 4 sat 10 10 8 8
    -Barbell front raises 4 set 8 8 8 8
    -Pres behind neck 3 set 10 10 10
    Bacak
    -Full Squat 4 set 10 10 10 10
    -Leg Extension 4 set 10 10 10 10
    -Leg Curl 4 set 10 10 10 10
    Kol
    -Barbell Curl 4 set 8 8 6 6
    -Dumbell Curl 4 set 8 8 6 6

    Hocanın uygulattıgı program budur
    Eger buradaki hocaların bi yardımı olucaksa bu konuda cok sevinirim
     
  7. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Evet bencede değilmiş eğer bu programı o verdiyse..
    Öncelikle omuz programınızda eksiklikler çok. Bu eksikler resimden gördüğüm kadarıyla sizede yansımış.

    Omuz yana açış mutlaka olmalı omuz programınızda. Bacak programınıza 10 tekrar verilmiş omuza 8 verilmiş.. Bacak 12-15 arası yapın. Omuz 10-12 arası. Barbell Curl 4 setten sonra Dumbell curl bence çok gereksiz olmuş ve bicepslere zarar getirebilir bi hale dönüşmüş. Üstelik toplamda 8 set. Ayrıca Military press 4 set arkasından Pres behind neck 4 set.. front raises ise barla.. ama yana açış eğilerek yana açış falan Allaha emanet.. 21. yy'da böyle bir program(!)

    Salonunuzu değiştiriniz yada forumdan güzel programlardan birini seçiniz :)
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2009
  8. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Protein ve aminoasitte kullanıyorm.bunun kullandıklarımı harcıyabılecegım bi program oldugunu soylemıstı.biliorm bundan daha iisini yapabılırdım ama yapamadm.icim yanıo resmen
     
  9. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Protein aminoasitleri koşarak bile harcarsınız. Önemli olan bunları harcamak değil doğru yönlendirerek kullanmaktır. Buda ancak düzgün bir programla mümkün olabilir. Size bi program hazırlayabilirim haddim olmadan isterseniz.
     
  10. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    aldıgım seylerin ise yarayabilmesi ve güzel bi programa cok ihtiyacım var acıkcası.cunku bu hoca bana pilavla bolca mayonezi ketcabı karıstır gelmeden önce sonra ye dien biri.cok garibime gitti bu durum
     
  11. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
  12. Godofmilk
    Offline

    Godofmilk Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    cok sagolun.aldıgım desteklerle 4 kilo verdim bu calısmalarla.ve kaslardan yıyorum gıbı gelmıstı hep bana.1 hafta ara vericem sonra buna baslıcam.gelecek ay yenı fotoları eklerım.tekrar sagolun
     
  13. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Pozlarınız eksik.
    En kısa zamanda yandan çekilmiş ve daha detaylı pozlarınızı kurallar dahilinde ekleyiniz.
    Eklediğiniz zaman ilk mesajla birleştiririm.

    Akdi taktirde başlık kilitlenecektir.
     
  14. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    usta fazla yağlı gözükmüyosun göbekte çok yok ama bel fena yaw
     
  15. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yeni pozlar eklenene kadar başlığı kilitliyorum.
    Özelden iletişime geçebilirsiniz.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş