1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1.5 Aylık Vg Fotoğraflarım..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve numangunden tarafından 14 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. numangunden
    Offline

    numangunden Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle Merhaba Arkadaşlar;
    Başlıkta da belirttiğim gibi 1.5 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Bulunduğum konumdan dolayı maalesef body salonuna yazılma şansım yok evde kendi çabalarımla artık ne kadar olursa. Doğru yolda mıyım, varsa yanlışlarım neler ( ki mutlaka vardır her türlü eleştiriye açığım ) sizden duymak istedim. Çalışma düzeni olarak ise ilk başladığım zamanlarda;
    Hergün;
    -Isınma amaçlı 10 dakika kondisyon bisikleti
    -40x4 dumbell curls
    -25x3 dumbell bench press
    -25x3 dumbell flyes
    -15x3 mekik
    -15x3 alt karın kası geliştirme hareketi ( yere sırt üstü yatılır, bacaklar dizler kırılarak havaya kaldırılır ve karından güç alınarak bacaklar kendine doğru çekilir-ismini bilmiyorum kusuruma bakmayın.)
    -35x2 şınav

    Daha sonra çalışma düzenimi haftada 4 güne indirdim. (Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Pazar)
    Çalışma düzenim şuan için bu şekilde arkadaşlar. Beslenme düzenine gelince dışarıdan takviye olarak protein tozu vesaire alamıyorum daha doğrusu almakta istemiyorum. Bunun yerine bol proteinli gıdalar tüketiyorum misal; yumurta, süt, yoğurt, pilav, peynir gibi. Günde 2 yumurta, sabah 1 bardak akşam 1 bardak süt, 1 tabak yoğurt. Bunun dışında annem ne yaptıysa tavuktur, pilavdır, makarnadır.. bu tür şeyler. Anlayacağınız günlük bir beslenme düzenim yok.

    Boy: 1.75-1.78 arası tam olarak bilmiyorum.
    Kilo: 63
    Yaş: 16

    Şimdi fotoğraflara geçiyorum arkadaşlar;

    Fotoğraf0038.jpg

    Fotoğraf0045.jpg

    Fotoğraf0046.jpg

    Fotoğraf0048.jpg

    Fotoğraf0049.jpg

     
  2. cagri2424
    Offline

    cagri2424 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    kaslarının azda osla belirgin olmasının sebebi ayıflık kilo almalısn o porgramı nerden buldun tam bi sacmalık
     
    bravehearts bunu beğendi.
  3. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Bu tarz bir programla gelişemezsin, kendine daha doğru bir program bul
     
    bravehearts bunu beğendi.
  4. mesut1403
    Offline

    mesut1403 Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bizim bi ark war adam zayıflıktan baklavaları acayıp şişiyor senınde biraz kilo alman lazm ...Ve beslenme düzenine qelirsek bende oyle yapıom senın qibi Annem Ne yaparsa yiyorum ama cok yüklenme kendine kaslarınında dinlenmye ihtiyacı wardır birqün calıs birqün dinlen ben söyle yapıorm:
    5x25 mekik
    5x2 sınav
    3x20 dummbell
    2x15 yarım mekik
    2x15 de bacaklarımla karın kaslarımı calısıtıroyorum....
     
  5. alican476
    Offline

    alican476 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Programın yanlış. Büyüme programı gerekiyo
     
  6. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    evet kilo alırsan daha güzel olucaktır..hem imdanların verimli geçecek hemde zayıflıktan görünen kemiklerin yerini kas lar alacaktır...


    linkte sana yarayacak program var..bir göz atmanı tavsiye ederim...
    YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN PROGRAM

    kolay gellsin...
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    forumda progrmalar mevcut onlarla başla derim ve kilo alman şart çok zayıfsın
     
    pastnova bunu beğendi.
  8. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    Yaşın daha çok genç.Şimdiden vücut geliştirme sporuna başlaman takdir edilesi bir olay.Hevesin geçmeden en kısa zamanda bir salona yazılman yararına olur diye düşünüyorum.Böylece olayın ciddiyetini fark edip beslenmene daha dikkat edersin.Ve tabi en önemlisi antremanına da.
     
  9. dogus
    Offline

    dogus Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo kilo kilo,Adam gibi program :))) sonra istedigin yere geleceksin eminim kolay gelsin
     

Sayfayı Paylaş