1.5 aylık vücut alıştırma programından sonraki programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bocko tarafından 1 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. bocko
    Offline

    bocko Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs=4*10 incline benc press
    4*10 dumbell benc press
    4*10 butterfly
    biceps=4*8 hummer curl
    4*8 cablo curl
    3*8 dumbell scot curl
    omuz=4*10 dumbell press
    4*10 upright rowing
    4*10 dumbell lateral raise
    triceps=4*8 push down
    4*8 alna triceps
    3*8 one arm dumbell triceps
    sırt=4*10 lat pully(öne)
    4*10 long pully
    4*10 one arm dumbell rowing
    bacak=4*12 leg curl
    4*12 leg extantion
    4*12leg press
    bel-mide=hyper extantion 4*maximum
    lying knee raise 4*maximum
    sit ups 4*maximum
    twis 5*maximum
    pazartesi=göğüs,biceps,triceps,mide
    salı=omuz,sırt
    çarşamba=bacak,bel,mide
    perşembe=dinlenme
    cuma=göğüs,biceps,triceps,mide
    cumartesi=omuz,sırt
    pazar=bacak,bel,mide

    arkadaşlar 1.5 aylık ısınma ve alışma programından sonraki programım bu.buradaki ustalarımdan ve hocalarımdan istediğim bu programla ilgili varsa eksikliklerini,fazlalıklarını,şunun yerine şu hareketi yap,şunu yapma,gibi önerileri bekliyorum şimdiden teşekkür ederim yardım eden herkesebench_O
     
    bocko, 1 Ekim 2007
    #1
  2. Doggy
    Offline

    Doggy Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2007
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    bu programı sen mi yazdın yoksa hocan mı ?
     
    Doggy, 6 Ekim 2007
    #2
  3. drahte1905
    Offline

    drahte1905 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    göğüs

    4*10 incline benc press
    4*10 dumbell benc press
    4*10 butterfly

    biceps

    4*8 hummer curl
    4*8 cablo curl
    3*8 dumbell scot curl

    omuz

    4*10 dumbell press
    4*10 upright rowing
    4*10 dumbell lateral raise

    triceps

    4*8 push down
    4*8 alna triceps
    3*8 one arm dumbell triceps

    sırt

    4*10 lat pully(öne)
    4*10 long pully
    4*10 one arm dumbell rowing

    bacak

    4*12 leg curl
    4*12 leg extantion
    4*12leg press

    bel-mide

    hyper extantion 4*maximum
    lying knee raise 4*maximum
    sit ups 4*maximum
    twis 5*maximum

    Pazartesi: göğüs + biceps + triceps + mide
    Salı: omuz + sırt
    Çarşamba: bacak + bel + mide

    perşembe: dinlenme

    Cuma: göğüs + biceps + triceps + mide
    Cumartesi: omuz + sırt
    Pazar: bacak + bel + mide

    Ben okurken zorlanmıstım yorum yapıcaklar için tekrardan duzenlıyelım
     
    drahte1905, 7 Ekim 2007
    #3
  4. bocko
    Offline

    bocko Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam yazdı programı ama antreman günlerini ve dinlenme günümü bana bıraktı.
     
    bocko, 7 Ekim 2007
    #4
  5. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    682
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    programın güzel sadece bacak hareketlerinde yer değiştirebilirsin. press i başa alman daha iyi olur.

    -leg press
    -leg extensions
    -leg curl
     
    FLEX-POINT, 20 Ekim 2007
    #5
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Dinlenme gününü sana bırakmış ama tek seçenekle birlikte.. O da mecburiyetten perşembe olacak tabii...

    -biceps
    4*8 hummer curl
    4*8 cablo curl
    3*8 dumbell scot curl

    Bicepsin temel egzersizi barbel curl yok. Bence barbel olmazsa olmaz... Cablo curl belki onun yerine yazılmış olabilir ama yeni başlamış birisi için temel hareketlerin yapılması bence daha faydalı.

    -triceps
    4*8 push down
    4*8 alna triceps
    3*8 one arm dumbell triceps

    Push down için 4X8 bana sorarsan az. Başlangıçta makinalarda çalışılan bölgeyi hissetmek adına 10-12 tekrarın altına düşülmemeli bence.

    -Çalışmalarında başarılar...
     
    wrestler, 21 Ekim 2007
    #6
  7. FLEX-POINT
    Offline

    FLEX-POINT Özel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    570
    Beğenileri:
    682
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    FITNESS ANTRENÖRÜ
    Yer:
    kırklareli\lüleburgaz
    -- hocası mantık olarak iyi düşünmüş aslında. barbel curl yerine cablo curl vermesindeki amaç yeni başlayan birini makinalarda alıştırmak istemesi olabilir.
    --birde şimdi farkettim hummer ile cablonun yerini değiştirmelisin.
     
    FLEX-POINT, 22 Ekim 2007
    #7
  8. bocko
    Offline

    bocko Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hepinizin yardımları için çok teşekkürler
     
    bocko, 29 Ekim 2007
    #8

Sayfayı Paylaş