1.5 aylık süre değişim before-after

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve MyFira tarafından 11 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MyFira
    Offline

    MyFira Üye

    Katılım:
    28 Mart 2015
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaş 15 Boy 1.75 Kilo : 79
    Başlamadan önce 1.74 ve kilo 75
    Yaklaşık 1.5 aydır yapıyorum. normalde 2 ay geçti ama 2-3 hafta bel sakatlandığından dolayı gidemedim.

    Before : http://i.hizliresim.com/BM2Zv9.jpg
    Before : http://i.hizliresim.com/62nZrW.jpg

    Before bukadar foto bulabildim arkadaşlar.

    After : http://i.hizliresim.com/rQ9gRz.jpg
    After : http://i.hizliresim.com/DMJl6y.jpg
    After : http://i.hizliresim.com/QAMRYr.jpg Beyaz tenli olduğum için sırt kasları belli olmuyodu o yüzden rengini değiştirdim fotunun arkadaşlar.
    After : http://i.hizliresim.com/VVYlEV.jpg

    Sizce nasıl hakkını verebilmişmiyim şimdiden yorumlarınız için teşekkürler :)
     
  2. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    bence gayet güzel kanatlar kollar belli etmiş kendını spor yanı devam edersen bence 5. ayın sonunda falan fıstık gibi vucudun olur :)
     
  3. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Aynen oyle yag orani dusuk baslamak bana gore avantaj.yavas sekilde kg alarak gidersen(ayda 0.5- 0.75kg) 7 8 aya kendince fit bir vücuda ulasirsin.Sonrasinda uzerine koyarak devam edersin.Sana tavsiyem 1 yil boyunca clean bulk yap.yani ayda 0.5 0.75kgden fazla kg alma.bu sekilde 1 yil git. Yaklasik 6 ile 9kg arasi kg almis olacaksin 1 senede. Eger cok ciddi anlamda saglikli gidalardan olusturursan beslenmeni protein karb yag oranlarini duzgun olusturabilirsen ve ant programlarini 4-6 haftada 1 degistirerek gidersen bu 1 sene sonunda sokakta gezerken farkedilecek bir vucudun olur.Ben spora baslarken yag oranim dusuk olsun isterdim ama olmadi.yag orani dusureyim dedim cop gibi kaldim hala yag vardi vucutta,kas yapayim dedim 2ayda 5 6kg aldim yaglandim,sonra o yaglari yakmaya calisirken kardiyolara abandim kaslarda gitti. Sen bu hatalari yapmamak icin en iyi ihtimal ayda 0.75kg al.Hatta bana kalirsa o bile fazla.Bu sporda cok iyi bir vucudun olmasini istiyorsan yapacagin sey aylik 400 500gr kg almak.saglikli beslenmek.kalori hesabi yapmak.2.5 saatte 1 ogun tuketmek,iyi kglarla hareketleri en az yuzde 75 80 nizami yapmak ve genellikle hareketlerde negatif tekrara onem vermek.Ve de saat 12den erken yatip en az 8 saat uyumak.
     

Sayfayı Paylaş