1.5 aylık kol ağırlıklı ant programım & önerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 1 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi; biceps + triceps

    carsamba; omuz + şınav

    perşembe; triceps + biceps

    cumartesi;bacak +dips + barfiks + mekik


    biceps antremanı; 5hareket 2şer set 8-10tekrar
    triceps antremanı; 5hareket 2şer set 8-10tekrar
    omuz antremanı; 4 hareket 4 set 8-10tekrar
    bacak antremanı; 4hareket 4set 8-10tekrar
    şınav-dips-barfiks ve mekikler ; 4farklı şekilde 3er set 8-10tekrar


    1.5aylık supplement kombinasyonu yapıcam bu sürede antremanımı böyle yapıp kollar vücuda göre geri kaldığından sırt ve göğüs antremanlarını hafifletip yerlerine sadece dips şınav barfiks cekip. kol antremanını haftalık 2ye cıkarıp iyi dinlendirerek bu şekilde calıstırmayı düsünüyorum. tavsiye yada önerisi olan varsa bekliyorum.
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2012

Sayfayı Paylaş