1.5 Aylık Kas kütlesi ve yağ oranı düşürme programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Recep1970 tarafından 5 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze merhaba ,
    Ben recep , 18 yaşındayım , 77 kiloyum ve boyum 1.76 , 5 aydır bu sporla uğraşıyorum ilk 1.5 ay ısınma ile geçti her bölgeden temel 2 hareket ve 12 tekrar ile , sonraki 2 ay sadece kardio yaptım ağırlık neredeyse hiç çalışmadım ve son 1.5 – 2 aydır ağırlık ve kardio çalışıyorum haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardio
    Amacım yağ oranımı düşürüp kas kütlemi arttırmak ve karın bölgemde kalan son yağlardan kurtulmak

    Beslenme programım şu şekilde ;

    kahvaltı = 200 ml süt + 5 yumurta ( 2 tam 3 beyaz ) , 1 avuc kuruuzum , 100 gr yulaf ezmesi
    araöğün = yeşil elma + 15 gr badem ve ceviz
    öğle yemeği = 150 gr tavuk gögüsü veya 120 gr az yağlı dana köfte + 300 gr bulgur pilavı
    ant sonrası = 1 ölçek whey protein
    aksam yemeği = 140 gr tavuk gögüsü veya 1 kutu ton balığı 80 gr + 225 gr kepekli makarna
    yatmadan önce = 200 ml yoğurt

    Ton balığı hariç bütün ağırlıklar pişmiş miktarlardır.
    Antreman programım ; http://www.bodyforumtr.com/threads/1-5-aylık-kas-kütlesi-ve-yağ-oranı-düşürme-programı.108289/

    Yorumlarınızı bekliyorum , iyi forumlar
     
  2. OzgurDndr
    Offline

    OzgurDndr Üye

    Katılım:
    3 Mart 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok merak ediyorum bu programa günü gününe uyabiliyor musunuz?
     
  3. Recep1970
    Offline

    Recep1970 Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    evet ,sanki cok zor biseymis gibi soyledin nedenini anlamadim :rolleyes:
     
  4. Hakan.98
    Offline

    Hakan.98 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam gün içerisinde alınan makarna ve 300 gr bulgur pilavı yağ yakımını zorlaştırmaz mı?
     

Sayfayı Paylaş