1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1,5 aylık gelişimim. Yorumlarınızı bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Love Cyprus tarafından 27 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Merhaba,

    Yaklaşık 1,5 ayımı doldurdum. Sizce gelişimim nasıl?

    Bunlar 1,5 ay önceki fotoğraflarım:

    http://i39.tinypic.com/2co0i6w.jpg
    http://i43.tinypic.com/34qa8mx.jpg

    Bunlar da biraz evel çektiğim fotoğraflar

    http://img405.imageshack.us/i/sl370239.jpg/
    http://img84.imageshack.us/i/sl370244.jpg/
    http://img85.imageshack.us/i/sl370246.jpg/
    http://img8.imageshack.us/i/sl370252.jpg/

    Boy 1,82 kilo 74,5


    Bel bölgemde biraz yağ var farkındayım ama sıkı bir diyet ve antreman programı yapmama rağmen çok yavaş eriyor. 1,5 ayda 3-4 cm inceltebildim belimi.
     
  2. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    İyi gidiyorsunuz , kendinizinde belirttiği gibi bel bölgeniz yağlı o yüzden inceltmeniz sizi daha iyi gösterecektir. Bu arada öğrenmek isteyen arkadaşlar için beslenme programınızıda yazarsanız daha iyi olur.
     
    Love Cyprus bunu beğendi.
  3. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir
    Yorumunuz için teşekkür ederim. Amacım aralık ayına kadar yapabildiğim max. vücuda ulaşmak. Aralıkta askere gidiyorum artık nasıl çalışacağım orada bilemiyorum.

    Beslenme programım şu şekilde:

    Sabah (08.00)
    1 ölçek whey
    1 kase elma suyu ile tam tahıllı mısır gevreği

    2 saat sonra
    1 adet elma
    -antreman- (hemen ardına 1 ölçek whey)

    Öğlen
    Belirli bir yemek yok ama az yağlı ve bol karbonhidratlı sulu yemek + 50gr civarı lor

    2 saat sonra
    1 adet elma

    saat 16.00 gibi
    100 gr civarı lor

    18.00-19.00 gibi
    200 gr tavuk haşlama veya 200 gr diet ton balığı, 2 adet domates, 4-5 adet biber turşusu.

    gece yatmadan (00.00-01.00 gibi)
    1 ölçek whey
     
    fragmen_8 bunu beğendi.
  4. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    1,5 ayda mucize beklemeyeceksin zaten en az 6 ay çalış ve ozaman yorum bekle bence kısa sürede ne gibi değişiklik olabilirki çalışmaya devam
     
  5. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
  6. Rube
    Offline

    Rube Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0

    İmkânın varsa eğer sabah kahvaltını mümkün olabildiğince zenginleştir. Yumurta vücut geliştirmecilerin beslenme tablosunda birinci sırada yer almalıdır.

    Sabah protein, gevrek ve elmadan sonra girdiğin antrenmanda vücudun yakıt olarak ne yakıyor sence? Karbonhidrat yüklemesi yapıp glikojen depolarını doldurmadan antrenmana girmen çok faydalı bir uygulama değil. Antrenman sonrasında wheyi sütle alıyorsan eğer su ile al. Bu, kana karışımını hızlandıracaktır. Malum yaz geldi ve antrenmanda attığımız ter fazlalaştı. Antrenman sonrasında maden suyu içmeyi ihmal etme.

    Elma tercihini yeşil elmadan yana kullan. Fakat sadece elma yemek zorunda da değilsin. Günde bir muz ye. Sabah kahvaltıda ve akşam yatarken bir yemek kaşığı bal ye. Antrenman sırasında kas grupları arasında mola veriyorsan bu molada basit şeker (çikolata vb.) al. Aynısı antrenmandan hemen sonrası için de geçerli. Bunların dışında basit şekerden uzak dur, şeker en büyük düşmandır.

    Belimdeki yağlardan kurtulacağım derken var olan kaslarını heba etme. Yaz geldi diye kardiyoya yüklenip katabolizma kurbanı olma. Kütleni artırmaya bak doğru ve yeterli beslen. İyi gidiyorsun, azminden vazgeçme.
     
    Love Cyprus bunu beğendi.
  7. Bluediver
    Offline

    Bluediver Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    277
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ISTANBUL/BURSA
    Bence güzel bir başlangıç olmuş, gelişim farkediliyor. göğüs toplanmış, omuzlar ve kollarda farkedilmeye başlamış. Bel kısmı zamanla olucak ne yaparsan yap bi anda gitmiyor oralar. Daha yolun başındasın sıkı çalışmaya devam, ancak beslenme programında temel protein kaynağın olarak whey gözüküyor. Bana biraz fazla geldi yeni başlayan birinin bu kadar whey alması. Bence kendine daha iyi bir beslenme programı cıkart.
     
    Love Cyprus bunu beğendi.
  8. sooprano
    Offline

    sooprano Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    o boynundaki çirkin şeyi çıkartmadığın sürece arnold olsan gözümde yoksun kardeş.
     
  9. rei
    Offline

    rei Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2008
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    Herkes buraya zaten senin gözüne girmek için resim koyuyor...
     
  10. Love Cyprus
    Offline

    Love Cyprus Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    Kıbrıs-İzmir

    Boynumda ne taktığım beni ilgilendirir. Belki de maneviyatı yüksek birşeydir benim için nereden bilebilirsin?
     
  11. onelive
    Offline

    onelive Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    gelişimin bence iyi yolda görünüyor...bu arada sabah kahvaltısında karbonhidrat olarak yulaf tarzı lif içeren gevrekler gün içinde enerji dengeni sağlar ve antremanının verimini de arttırır..ayrıca Rube'un da dediği gibi yumurta önemlidir. Yumurta vücudunun yumurta şekline dönmemesi için seninle birlikte savaşır..Başarılar dilerim.
     
  12. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    whey üzerine kurulu bir beslenme ....yetersiz miktarda yumurta beyazı,tavuk eti,karbonhidrat....?
    ayrıca fotoların hiçbirisi açmıyor..!!
     
  13. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    antrenmana girişte 1 elmadan fazlası gerekir azcık basit şeker başlangıç ve bitirişte iyi olur örnek 10 tane kuru üzüm ya da bir küçük kaşık pekmez 1-2 litre portakal suyu yada elma suyunu sulandırarak antrenman botunca içebilirsiniz
     

Sayfayı Paylaş