1,5 aylık gelişimim. Yorumlarınızı bekliyorum

Merhaba,

Yaklaşık 1,5 ayımı doldurdum. Sizce gelişimim nasıl?

Bunlar 1,5 ay önceki fotoğraflarım:

http://i39.tinypic.com/2co0i6w.jpg
http://i43.tinypic.com/34qa8mx.jpg

Bunlar da biraz evel çektiğim fotoğraflar

http://img405.imageshack.us/i/sl370239.jpg/
http://img84.imageshack.us/i/sl370244.jpg/
http://img85.imageshack.us/i/sl370246.jpg/
http://img8.imageshack.us/i/sl370252.jpg/

Boy 1,82 kilo 74,5


Bel bölgemde biraz yağ var farkındayım ama sıkı bir diyet ve antreman programı yapmama rağmen çok yavaş eriyor. 1,5 ayda 3-4 cm inceltebildim belimi.

 

İyi gidiyorsunuz , kendinizinde belirttiği gibi bel bölgeniz yağlı o yüzden inceltmeniz sizi daha iyi gösterecektir. Bu arada öğrenmek isteyen arkadaşlar için beslenme programınızıda yazarsanız daha iyi olur.

 

Yorumunuz için teşekkür ederim. Amacım aralık ayına kadar yapabildiğim max. vücuda ulaşmak. Aralıkta askere gidiyorum artık nasıl çalışacağım orada bilemiyorum.

Beslenme programım şu şekilde:

Sabah (08.00)
1 ölçek whey
1 kase elma suyu ile tam tahıllı mısır gevreği

2 saat sonra
1 adet elma
-antreman- (hemen ardına 1 ölçek whey)

Öğlen
Belirli bir yemek yok ama az yağlı ve bol karbonhidratlı sulu yemek + 50gr civarı lor

2 saat sonra
1 adet elma

saat 16.00 gibi
100 gr civarı lor

18.00-19.00 gibi
200 gr tavuk haşlama veya 200 gr diet ton balığı, 2 adet domates, 4-5 adet biber turşusu.

gece yatmadan (00.00-01.00 gibi)
1 ölçek whey

 

1,5 ayda mucize beklemeyeceksin zaten en az 6 ay çalış ve ozaman yorum bekle bence kısa sürede ne gibi değişiklik olabilirki çalışmaya devam

 

1,5 ay olmuş daha whey proteine ne gerek var kendi beslenmen sana yetecektir..

 

İmkânın varsa eğer sabah kahvaltını mümkün olabildiğince zenginleştir. Yumurta vücut geliştirmecilerin beslenme tablosunda birinci sırada yer almalıdır.

Sabah protein, gevrek ve elmadan sonra girdiğin antrenmanda vücudun yakıt olarak ne yakıyor sence? Karbonhidrat yüklemesi yapıp glikojen depolarını doldurmadan antrenmana girmen çok faydalı bir uygulama değil. Antrenman sonrasında wheyi sütle alıyorsan eğer su ile al. Bu, kana karışımını hızlandıracaktır. Malum yaz geldi ve antrenmanda attığımız ter fazlalaştı. Antrenman sonrasında maden suyu içmeyi ihmal etme.

Elma tercihini yeşil elmadan yana kullan. Fakat sadece elma yemek zorunda da değilsin. Günde bir muz ye. Sabah kahvaltıda ve akşam yatarken bir yemek kaşığı bal ye. Antrenman sırasında kas grupları arasında mola veriyorsan bu molada basit şeker (çikolata vb.) al. Aynısı antrenmandan hemen sonrası için de geçerli. Bunların dışında basit şekerden uzak dur, şeker en büyük düşmandır.

Belimdeki yağlardan kurtulacağım derken var olan kaslarını heba etme. Yaz geldi diye kardiyoya yüklenip katabolizma kurbanı olma. Kütleni artırmaya bak doğru ve yeterli beslen. İyi gidiyorsun, azminden vazgeçme.

 

Bence güzel bir başlangıç olmuş, gelişim farkediliyor. göğüs toplanmış, omuzlar ve kollarda farkedilmeye başlamış. Bel kısmı zamanla olucak ne yaparsan yap bi anda gitmiyor oralar. Daha yolun başındasın sıkı çalışmaya devam, ancak beslenme programında temel protein kaynağın olarak whey gözüküyor. Bana biraz fazla geldi yeni başlayan birinin bu kadar whey alması. Bence kendine daha iyi bir beslenme programı cıkart.

 

o boynundaki çirkin şeyi çıkartmadığın sürece arnold olsan gözümde yoksun kardeş.

 

Herkes buraya zaten senin gözüne girmek için resim koyuyor...

 

Boynumda ne taktığım beni ilgilendirir. Belki de maneviyatı yüksek birşeydir benim için nereden bilebilirsin?

 

gelişimin bence iyi yolda görünüyor...bu arada sabah kahvaltısında karbonhidrat olarak yulaf tarzı lif içeren gevrekler gün içinde enerji dengeni sağlar ve antremanının verimini de arttırır..ayrıca Rube'un da dediği gibi yumurta önemlidir. Yumurta vücudunun yumurta şekline dönmemesi için seninle birlikte savaşır..Başarılar dilerim.

 

whey üzerine kurulu bir beslenme ....yetersiz miktarda yumurta beyazı,tavuk eti,karbonhidrat....?
ayrıca fotoların hiçbirisi açmıyor..!!

 

antrenmana girişte 1 elmadan fazlası gerekir azcık basit şeker başlangıç ve bitirişte iyi olur örnek 10 tane kuru üzüm ya da bir küçük kaşık pekmez 1-2 litre portakal suyu yada elma suyunu sulandırarak antrenman botunca içebilirsiniz