1,5 Aylık Ektomorf Gelişim(19 yaş 182 boy)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gemre96 tarafından 8 Mart 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. gemre96
    Offline

    gemre96 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fatih
    Arkadaşlar,spora yaklaşık 1,5 ay önce başladım.Spora başlamadan önceki kilom 59'du.Hayatımda hiç 60 üstünü görmemiştim o zamana kadar.Şimdi 63.1 kiloyum.Sırtımda kamburluktan şüpheleniyorum.Arkadaşlarımın büyük çoğunluğu da biraz kambur duruyorsun diyor.Umarım spor ile bu sorunu da halledebiliriz.
     

    Ekli Dosyalar:

    • sa.jpg
      sa.jpg
      Dosya Boyutu:
      100,8 KB
      Görüntüleme:
      3
    • sdg.jpg
      sdg.jpg
      Dosya Boyutu:
      101 KB
      Görüntüleme:
      3
    • ffdsf.jpg
      ffdsf.jpg
      Dosya Boyutu:
      97,9 KB
      Görüntüleme:
      3
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Kambur bir yapın yok o dik durmana bağlı olmalı ama fiziğin konusun da evet kg almalısınız devamlı protein tüketmeli,kardiyo ve egzersizlere başlamalısınız diye düşünüyorum başarılar ;)
     
    gemre96 bunu beğendi.
  3. adrapapupa
    Offline

    adrapapupa Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    karbonhidrat hesabını iyi yap, ektomorfsun bak , endo ve mezo lara oranla daha fazla karbonhidrat alımına ihtiyacın var. yukarda arkadaş kardiyoya başlamalısın demiş ama ben katılmıyorum çünkü zaten zayıfsın kardiyoya en azından şu an bulaşma bence. bak bende bir ektomorfum motivasyon olur belki 188 boyundayım bu spora başladığımda 65.5 kiloydum. 7 aylık bulk dönemi sonunda 83 kiloya ulaşmıştım. aynı beslenme istikrarını ve antreman düzenini elimde olmayan sebeplerden koruyamayınca 3 ayda hiçbir egsersiz yapmadan 70 kiloya düşüş yaşadım. motivasyonunu yüksek tut. ben kahvaltıyla birlikte 4 ana öğün halinde besleniyordum iyice araştır inşallah istediğin çizgiye yaklaşırsın.
     
    gemre96 bunu beğendi.
  4. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmak gerekir hem besin düzenini sağlaması ve yarım saat koşu yada pedal sürmesi gerekir ondan dolayı kardiyo yazdım vücut ısınmadan egzersiz çalışması doğru değil ;)
     
  5. BozkurtKursad70
    Offline

    BozkurtKursad70 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardesim niye bu kadar hor baktın vucuduna, vucudun beni besle beni besle diye inliyor resmen, kambur fln değilsin için rahat olsun sporu alıskanlık haline getir omuzların dikleşsin ;)
     
    gemre96 bunu beğendi.
  6. gemre96
    Offline

    gemre96 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fatih
    Hedefim 73.Günde 3000 kalori tüketiyorum.Sanırım artık 3300'e çıkmam gerekecek.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2015 ---
    İyi ki spora başladım diyorum.Gerçekten her yönden insana faydası var.Ben biraz fazla kendimi küçümserim her yönden.Öyle bir mizacım var.Spor benim için artık bir alışkanlık noktası geldi.:)
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2015 ---
    Karbonhidrat ve protein hesabımı yapıyorum.Helal olsun 7 ayda 83 olmuşsunuz.Ben de 4 ana öğün halinde besleniyorum.Kahvaltı,öğle,akşam ve gece olmak üzere.Günde 1 paket süt bitiriyorum.Zaten bu forumu 4 yıldır takip ediyorum.Beslenme mantığı konusunda az buçuk da olsa bilgim var.Forumda gelişim fotoğrafınız var ise görmek isterim.
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2015
    bodykazm ve Bekci bunu beğendi.
  7. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Protein tüketmek gerekli mutlaka fakat günde kaç paket gram süt tüketirsin ?
     
    gemre96 bunu beğendi.
  8. gemre96
    Offline

    gemre96 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fatih
    Günde 120-150 gram arası protein tüketiyorum.30 gram proteini sütten sağlıyorum.Gerisi yumurta ve tavuk.Bir de yemekhane yemeklerinden geliyor.Sağ olsun İü'ye.Etli yemekler çıkarıyor.
     
  9. RoLL
    Offline

    RoLL Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İzmir
    Kilo almaya devam şuan 63 sün 73 te vücut biraz toparlayacaktır 83 ve üstünü görünce gereken kilona ulaşacaksın.
     
    gemre96 ve bodykazm bunu beğendi.
  10. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Devam et hatta besin düzenine iyi bak bol şans ;)
     
  11. -Nothing-
    Offline

    -Nothing- Üye

    Katılım:
    2 Mart 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Başarılar dostum amacına ulaşman dileğiyle
     
    gemre96 bunu beğendi.
  12. tantalos
    Offline

    tantalos Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    makine mühendisi öğrencisi
    Yer:
    İstanbul-Tekirdağ
    Başarılar iyi beslenme ile bir sıkıntın kalmaz.Çok yüklenme başta kendine.Sırtındaki çatlaklar nasıl oluştu.
     
  13. h3adslay3r
    Offline

    h3adslay3r Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Çatlaklar boyu bir anda uzayanlarda oluyor. Çatlakların sebebi o.

    gemre96 kamburluk yok duruş bozukluğu var. Yandan çekilmiş resmine baktığımız zaman sırtını geriye çekip karnını dışarıya itiyorsun, boynunuda önde tutuyorsun. Genelde çok ders çalışan insanlarda görülür. Bir doktora gitmeni öneririm o sana bazı hareketler verecektir. Bu hareketleri yapınca duruş bozukluğun düzelir.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mart 2015 ---
    Duruş bozukluğu vücut geliştirmeyi de olumsuz etkiler. Mesela duruşu bozuk olanlar göğüs kaslarından verim alamazlar.
     
    gemre96 bunu beğendi.
  14. gemre96
    Offline

    gemre96 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Fatih
    Teşekkür ederim yorumunuz için.Yakın bir vakitte doktor beye gitmek gerek.
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş