1,5 Aylık Deneme Programı

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve MFurkanD tarafından 5 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    1.5 aylık deneme programım sizce nasıl eksiği veya fazlası var mı? Haftada 5/6 gün antreman yapıyorum. Değerli fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum. Beslenmem düzenli supplement kullanıyorum.
    1.Gün
    Göğüs
    BenchPress 12 10 8 8 6
    Inc Bench Press 12 10 8 8 6
    Inc Dam Fly 12 10 10 8
    Dec Bar Press 12 10 8 8 6
    Cable Crossover 12 10 10 8
    ÖnKol
    Dar Z bar curl 12 10 8 8 6
    Inc Dam Curl 12 10 8 8 6
    Geniş Preacher Curl 12 10 8 8 6
    Hummer 12 10 10 8

    2.Gün
    Omuz
    Millitary Press Öne 12 10 8 8 6
    Dam Lateral 12 10 10 8
    Dam Press 12 10 8 8 6
    Dam Front 12 10 10 8
    Bar Çeneye Çekiş 12 10 10
    Barfiks 3 set max
    ArkaKol
    Z bar Alna Press 12 10 8 8 6
    Pushdown 12 10 8 8 6
    Rewerse Pushdown 12 10 10 8
    Halat Pushdown Geniş 12 10 10 8
    Dips 3 set max

    3.Gün
    Sırt
    Pulldown Back 12 10 8 8 6
    Bar Row 12 10 10 8
    Pulldown Front V çekiş 12 10 8 8 6
    Cable Row 12 10 8 8 6
    Dam Row 12 10 10 8
    Bacak
    Squat 12 10 10 8 8
    Leg ex 12 10 8 8
    Leg Press 12 10 8 8
    Deatlift 12 10 8 8 6
    Leg Curl 12 10 10 8

    4.Gün
    Omuz
    Bar Enseye Press 12 10 8 8 6
    Cable Back Lat 12 10 8 8
    Öne eğilerek Dam Lat 12 10 10 8
    Bar Çeneye Çekiş 12 10 8 8 6
    Shrak 12 10 10 8
    Barfiks 3 set max
    ÖnKolArkaKol
    Barbell skot curl 12 10 8 8 6
    Halat Üstten Çekiş(Arka Kol) 12 10 8 8 6
    Konsantrasyon 12 10 8 8
    Dam Fransız 12 10 8 8
     
  2. FastFit
    Offline

    FastFit Üye

    Katılım:
    2 Mart 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 ayda böyle bölgesel çalışmaya geçilmez.


    Gün Göğüs&Omuz&Arka Kol

    Bench Press 4*10
    Alt gogus 4*10
    No:3 3*12
    No:4 3*12
    No:2 4*10
    Dumbell Side 4*10
    No:2dar 3*12
    Triceps ext 3*12
    Push Down 3*12

    2.Gün Sırt&Bacak&Ön Kol

    Barfiks 2*maksimum
    Serratus ext 3*12
    Kürek çekme 3*12
    Düz makine 3*12
    No:7 3*12
    No:10 3*12
    No:11 3*12
    No:9 4*12
    Barbell curl 4*10
    Hammer curl 3*12
    No:1 3*12

    1 Gün Antrenman 1Gün Dinlenme
     
  3. MFurkanD
    Offline

    MFurkanD Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Stajyer Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Fastfit yanlış anladın 2.5 yıldır yapıyorum bu sadece uygulayacağım 1.5 aylık antrenmandı o da bitti sayılır son 11 gün :)
     

Sayfayı Paylaş