1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

1.5 ay oldu

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve WX tarafından 4 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    Yaklaşık olarak 7 ay önce aldığım bir kararla kendi çapımda diyete başladim ve 3-4 ayda 20 kilo vererek 70 kiloya düştüm daha sonraları ise fitness a merak saldım ve 1.5 aydır spor salonuna gıdıyorum fakat belımdekı kemıkde bır yamukluk var doktora gıttım fazla onemlı degıl dedi fakat bunu duzeltebılecegım hareketler varsa önerirseniz cok sevinirim.Ayrıca programımda yanlış yada eksik varsa yardımcı olursanız sevınırım.(şu anki kilom 69 boy 1.77-ayrıca sabahları ve spor sonrası protein kullanıyorum)

    1. ay programı(haftada 4 gün)
    -1.gün-
    --gögüs--
    ınclıne bench(üst gögüs) 3 set 10 tekrar
    bench(gögüs) 3 set 10 tekrar
    pectoral fly (kelebek) 3 set 10 tekrar
    --kanat--
    latpull down(sırta çekiş) 3 set 10 tekrar
    h.rowing machine(koltuk altına çekiş) 3 set 10 tekrar
    chin assist(barfiks) 3 set 10 tekrar
    --bicebs--
    barbell curl(z bar ile) 3 set 10 tekrar
    ınclıne dumbell curl (çekiç) 3 set 10 tekrar
    cable crossover(alttan çekme) 3 set 10 tekrar
    -2.gün-
    --bacak--
    leg press(bacak itme) 3 set 10 tekrar
    leg extension(öne bacak kaldırma) 3 set 10 tekrar
    seated leg curl(bacak itme) 3 set 10 tekrar
    --omuz--
    shoulder press(arka omuz) 3 set 10 tekrar
    standing dumbell press 3 set 10 tekrar
    side lateral 3 set 10 tekrar
    --triceps--
    one arm dumbell triceps(fransız trisepsi) 3 set 10 tekrar
    triceps dip assist 3 set 10 tekrar
    cable crossover(üstten çekme) 3 set 10 tekrar
    --karın (hergün fix)--
    sehpada yarım mekik 3 set 20 tekrar
    twister sopa ile donus 3 set 100 tekrar
    abdominal(karın) 3 set 20 tekrar
    back extensıon 3 set 20 tekrar

    15 gündür kullandıgım program ise
    haftada 6 gün 4 set her set arası hafif kılo arttrıma 1. set 10 2.3. set 8 4. set 6 tekrar şeklinde

    1.gün
    --gögüs--
    ınclıne bench(üst gögüs)
    bencch(gögüs)
    dumbell flying(cift dambıl yana açış)
    pullovers(dambıl cekme) 4 set 8 tekrar
    --biceps-
    dumbell curl
    dumbell hummer curl(cekiç)
    scoot curl 4 set 8 tekrar
    concentratıon(dirsek dize dayalı) 4 set 8 tekrar

    2.gün
    --omuz--
    shoulder press
    standıng barbell dumbellpress
    sıde lateral
    upright rowing (ceneye bar cekme) 4 set 8 tekrar
    --triceps--
    one arm dumbell triceps ext (fransız trısepsi)
    dumbell triceps rear raıse (eğilerek)
    close grıp trıseps extensions(dar bench) 4 set 8 tekrar
    cable crossover

    3. gün
    --kanat--
    latpull down(sırta çekiş)
    h.rowing machine(koltuk altına çekiş)
    chin assist(barfiks) 4 set 8 tekrar
    one arm dumbell rowing(testere)
    --bacak--
    leg press(bacak itme)
    sıttıng calf raıse (ayak bilegi) 4 set 8 tekrar
    leg extension(öne bacak kaldırma)
    seated leg curl(bacak itme)

    diger 3 gunce devrediyor hergun ise
    karın
    yarım mekik 100
    yan mekık 50 tane
    her sey bıttınkden sonra ise 10 dk 7-9 arası koşu

    şimdiden tüm arkadaşlara teşekkürler.

    kol ölç:
    baslamadan 31 cm şimdi 32
    bel 81 simdi 79
    diger olculerimi belden dolayı alamadım.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    3-4 ayda 20 kilo iyi vermişsin ama sanki kilonu yanlış ölçmüşsün hala vücudunda baya yağ var resimlerden öyle görüyorum çünkü sanırım hızlı kilo verdin ve yağdan ziyada daha çok kas ve su kaybı olmuş olabilir yani ilk haline göre iyi ama daha verilmesi gereken kilo var boyuna göre ise kilon normal gözüküyor ama yağ oranın fazla yağlı duruyor vücüt çünkü

    bel ölçün 79 olduğuna inanmıyorum gerçekten öyle durmuyor benim çünki 80 civarında kendime göre kıyaslıyorum yok öyle durmuyor pantolon kaç beden giyorsun?

    sanırım hergün karın çalışıyorsun yanlış yapıyorsun.
    http://www.bodyforumtr.com/makaleler/antreman/kar-n-kaslar-le-ilgili-en-yayg-n-mitler.html

    genel olarka ilerleme tabiki var azminden dolayı tebrik ederim bende ilk başladığımda aynı senin gibi vücudum vardı göğüslerim biraz daha büyüktü sadece :) azimle çalıştım ve normale döndüm sizde devam edin güzel gidiyorsunuz.
     
    Derdi, Azi ve WX bunu beğendi.
  3. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    (foto tahmını hazıran2010-dıyete baslama tarıhım nisan-2011)ilk fotograf zaten 90 kilo halım degıldı o buldgum kılolo ustsuz resmımdı o resımde tahmını max 83 kg dm kısa dogru cok kılo aldm 90 ı gordum onunu alamam dıye dıyete basladım su an 69 kg ım 29-30 beden pantolon giyiyorum onceden 36 benden giyiyordum dedign dogru vucudumda hala baya yağ var özellikle alt göbek cok fazla belimden dolayı tam olarak mekık hareketlerının tumununde yapamıyorum o yzden kosuyorum bakalım neler olacak yorum için tesekkurler.
     
    Son düzenleme: 5 Aralık 2011
  4. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    yağ yakımına devam etmelisin ve, sadece mekik cekerek yağ yakmaya calısma cünkü bölgesel yağ yakımı yoktur. Yağ yakımında amac fazla enerji harcamaktır yağların gitmesini istedğini bölgeyi calıstırmak değildir. Fazla enerji harcamak için mekik calısmak yani karın kaslarını(kücük kas grublarını) değilde büyük kas grubu göğüs sırt bacak calısırsan yağ yakımın hızlanabilir ;) Yani mekikte fazla zaman kaybetme koşarak ve büyük adale gruplarını calıstırarak daha kolay yağ yakımı sağlıyabilirsin. Beslenmenede aksam saat 6dan sonra karbonhidrat yada yağ tüketme. Proteinli besinler tüketebilirsin. Açlığını yatıştırmak içinde soğuk su içebilirsin. (gün içerisinde öğün atlama soğuk su içme yani, bu aksine vücudunu şoka sokar aldığı ilk besini depo eder yağ olarak)
     
    Son düzenleme: 5 Aralık 2011
    WX ve Cidade de Deus bunu beğendi.
  5. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    aslında yağ varda yagdan zıyade spor yapmadan zayıfladıgım ıcın o gobek ole sarkık kaldı diye dusunuyorum yag da var tabı:)
    birde program hakkında da yorum alabılırmıyım program sizce dogru bir programmı belımın halını dıkkate alarak yorum yaparsanz daha ıyı olur.
     
  6. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    program hakkında yardımcı olabılecek arkadaşlar yok mu ?
     
  7. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bence sırta çok önem ver sırtında ciddi bir kamburluk var çünkü.
     
    WX bunu beğendi.
  8. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    yorum için teşekkürler önerebilecegin hareketler varmı?
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sırtın için doktora git hangi harketleri yapıp yapmaman hakkındada doktordan bilgi edin riske atma
     
  10. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    doktora gittim linktekine benzer hareketleri verdi ve fazla önemli değil dedi 1 sene sonra bırdaha gıtmemi istedi.ben spor salonunda yapabılecegım extra hareketler olup olmadıgını merak edıyorum.
    http://www.belfitigi.com/?sf=icerik&ktg=251&mad=Bel%20F%FDt%FD%F0%FD%20Egzersizler
     
  11. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    barfiks çekmıyorsan barfıks cek en ıyı sırt hareketı
     
    WX bunu beğendi.
  12. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    Yorumların ve ilgin için teşekkürler barfiks iyi bir yöntem..
     
  13. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tabiki süper hareketler var olduğu gibi tüm sırt hareketleri kamburlugu düzeltmeye yöneliktir ve de kamburluk sadece sırt deil arka omuzlarlada alakalıdır onu düzeltebilmen için önerim barif çek sırt için olanı vede barfixe asıl.yaklaşık 5-6 dk her gün düz ve sert bir zemine yat . Sırt ve omuz çalışmalarını çok verimli geçirmen lazım birde.Dik durmaya çalış bunlar yeterli
     
    WX bunu beğendi.
  14. WX
    Offline

    WX Üye

    Katılım:
    29 Mart 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    antalya
    çok teşekkür ederim ilgin için.
     
  15. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    her zaman yardımcı olurum kardeşim canın saolsun.
     
    WX bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş