1,5 ay oldu ve bazı sorunlar ve önerileriniz ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve iskeletor tarafından 7 Nisan 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar.
    yaklaşık Şubattan beri siteyi takip ediyorum.
    Buradaki öğrendiğim bilgiler eşliğinde ve yine burdaki önerilerle bu spora başladım. spora başlayalı da nisan 17'de 2. ay olacak.Şu an keşke daha erken farketseydim vb. gibi düşüncelerim var ama zararın neresinden dönersen karındır ;) Acemiliğimi bayağı attım üzerimden.

    Salonda geçirdiğim ilk gün beni korkutmuştu, ağrılar sızılar vb. şu anda çok memnunu fakat size sormak istediğim ve önerilerinizi istediğim bazı sorularım var.

    Konu kirliliği yapmak istemiyorum ama bir kaç başlıkda bazı sorunlarımı yazdım ama sanırım farkedilmedi.Affınıza sığınarak bir daha yazıyorum.

    yaş: 20
    boy: 1,72
    kilo : 52 idi (1,5 ay önce)

    1. aylık programım:
    3x10 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
    3x8 wide-grip lat pulldown (kanat)
    3x8 benc press (göğüs)
    3x8 enseye press (omuz için olan)
    3x8 biceps (z bar ayakta, dirsekler sabit, yukarı -aşağı)
    3x8 triceps pushdowns (bükük çubuk)
    3x8 leg extension (ön bacak)
    3x8 leg curl (arka bacak)
    3x8 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)

    2. aylık programım
    3x10 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
    3x8 wide-grip lat pulldown (kanat)
    3x8 seated (cable) row (sırt)
    3x8 benc press (göğüs)
    3x8 butterfly (göğüs)
    3x8 enseye press'in önden olanı (omuz)
    3x8 upright rows (z bar ile trapez)
    3x8 biceps (z bar ayakta, dirsekler sabit, yukarı -aşağı) (pazu)
    3x8 triceps pushdowns (bükük çubuk) (arka kol)
    3x8 palms up barbell curl (bilek)
    3x8 leg extension (ön bacak)
    3x8 leg curl (arka bacak)
    3x40 standing calf raise (dumbellsiz) (baldır)
    3x10 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
    3x8 barfiks
    NOT: omuz için yana açış hareketi de eklenecek 2 gün sonra

    beslenme:
    hala sabah kahvaltısı yok :D

    öğle:
    yarım çay bardağı pekmez ve su karışumı
    2 haşlanmış yumurta beyazı ve kahvaltılıklar
    50-100 gr lor beyniri.

    öğle -akşam arası:

    ofün spor varsa 2 tabak makarna + 50 -100 gr lor beyniri.

    akşam:
    ev yemekleri + meyve 1 saat sonra çay :D

    saat 23:00; 2 haşlanmış yumurta beyazı + lor peyniri.

    bunların yanında bazı abur cuburlar(çikolata,bisküvi vb.) meyveler, tatlılar da duruma göre mideye iniyor :D

    Şimdiye kadar böyle devam ettim.
    gece pekmez içip yatmanın büyüme hormonunu engellediği doğru mu ?
    Sizce nerde yanlış yapıyorum ?
    Az bir göbeklenme oldu.
    Yumurtayı öğle ve 23'de yemem doğru mu ?
    yumurtayı arttırmak istiyorum ama "karaciğeri bitirir diyorlar" ben de bundan dolayı 4 yumurta ile proteini karşılıyorum.bu doğru mu ?

    önerilerinizi bekliyorum ve 3. ay sonunda resimlerimi gereken forum bölümüne eklicem.

    Herkeze şimdiden teşekkürler.

    edit: konuyu yenibaşlayanlar bölümüne açıcaktım ama yanlışlık olmuş, modaretörler düzeltebilirlerse sevinirim.
     
    Son düzenleme: 7 Nisan 2009
  2. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Sorularinizin cogunun cevabi forumda mevcut, bu sebeple cevap alamamis olmanizi normal karsiliyorum.

    Yumurta ile ilgili arama yapiniz.

    Gece yemek yeme ile ilgili arama yapiniz.

    GH salgisi hakkinda arama yapiniz.

    Programiniz yeni baslayan biri icin fena degil, haftada kac defa antremana gidiyorsunuz?

    Bir de sabah kahvaltisi gunun en onemli ogunudur, eger yaglanmadan sikayetci iseniz gece adiginiz ya da almayi dusundugunuz pekmezi sabah kalkar kalkmaz alin, bundan biraz sonra da hic degilse 20-30 gr protein ve bir miktar kompleks karbonhidrat almaya calisin.
     
    bonatschi ve iskeletor bunu beğendi.
  3. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    salı - perşembe - cumartesi haftada 3 gün çalışıyorum.
    aslında uyku sorunum var, ondab dolayı geç yatıyorum ve geç kalkıyorum.
     
  4. iskeletor
    Offline

    iskeletor Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2008
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Abi arama yaptım bayağı okudum ama mesala birisi diyor gece yemek yenmeli başkası yenmemeli. Hangisi doğru hangisi yanlış ?

    Gh salgısında da aynı durum var. çok bilimsel açıklamalar var.Ama geneli saat 8 den sonra yemek yemeyi durdurmamız konusunda.

    yumurta konusunda da tam cevanı bulamadım. yani antreamandan sonra mı ? sbah mı ? ya da akşam mı ? ya da benim yaptığım gibi bölüp de mi yemek gerekir ? ve en fazla kaç tane beyazını tüketebiliriz ?
     

Sayfayı Paylaş