Selam arkadaşlar.
yaklaşık Şubattan beri siteyi takip ediyorum.
Buradaki öğrendiğim bilgiler eşliğinde ve yine burdaki önerilerle bu spora başladım. spora başlayalı da nisan 17'de 2. ay olacak.Şu an keşke daha erken farketseydim vb. gibi düşüncelerim var ama zararın neresinden dönersen karındır Acemiliğimi bayağı attım üzerimden.
Salonda geçirdiğim ilk gün beni korkutmuştu, ağrılar sızılar vb. şu anda çok memnunu fakat size sormak istediğim ve önerilerinizi istediğim bazı sorularım var.
Konu kirliliği yapmak istemiyorum ama bir kaç başlıkda bazı sorunlarımı yazdım ama sanırım farkedilmedi.Affınıza sığınarak bir daha yazıyorum.
yaş: 20
boy: 1,72
kilo : 52 idi (1,5 ay önce)
1. aylık programım:
3x10 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
3x8 wide-grip lat pulldown (kanat)
3x8 benc press (göğüs)
3x8 enseye press (omuz için olan)
3x8 biceps (z bar ayakta, dirsekler sabit, yukarı -aşağı)
3x8 triceps pushdowns (bükük çubuk)
3x8 leg extension (ön bacak)
3x8 leg curl (arka bacak)
3x8 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
2. aylık programım
3x10 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
3x8 wide-grip lat pulldown (kanat)
3x8 seated (cable) row (sırt)
3x8 benc press (göğüs)
3x8 butterfly (göğüs)
3x8 enseye press'in önden olanı (omuz)
3x8 upright rows (z bar ile trapez)
3x8 biceps (z bar ayakta, dirsekler sabit, yukarı -aşağı) (pazu)
3x8 triceps pushdowns (bükük çubuk) (arka kol)
3x8 palms up barbell curl (bilek)
3x8 leg extension (ön bacak)
3x8 leg curl (arka bacak)
3x40 standing calf raise (dumbellsiz) (baldır)
3x10 mekik(dizler bükük, mekik sehbası 3 derece sırt sehbaya değmden yukarı)
3x8 barfiks
NOT: omuz için yana açış hareketi de eklenecek 2 gün sonra
beslenme:
hala sabah kahvaltısı yok
öğle:
yarım çay bardağı pekmez ve su karışumı
2 haşlanmış yumurta beyazı ve kahvaltılıklar
50-100 gr lor beyniri.
öğle -akşam arası:
ofün spor varsa 2 tabak makarna + 50 -100 gr lor beyniri.
akşam:
ev yemekleri + meyve 1 saat sonra çay
saat 23:00; 2 haşlanmış yumurta beyazı + lor peyniri.
bunların yanında bazı abur cuburlar(çikolata,bisküvi vb.) meyveler, tatlılar da duruma göre mideye iniyor
Şimdiye kadar böyle devam ettim.
gece pekmez içip yatmanın büyüme hormonunu engellediği doğru mu ?
Sizce nerde yanlış yapıyorum ?
Az bir göbeklenme oldu.
Yumurtayı öğle ve 23'de yemem doğru mu ?
yumurtayı arttırmak istiyorum ama "karaciğeri bitirir diyorlar" ben de bundan dolayı 4 yumurta ile proteini karşılıyorum.bu doğru mu ?
önerilerinizi bekliyorum ve 3. ay sonunda resimlerimi gereken forum bölümüne eklicem.
Herkeze şimdiden teşekkürler.
edit: konuyu yenibaşlayanlar bölümüne açıcaktım ama yanlışlık olmuş, modaretörler düzeltebilirlerse sevinirim.
Son düzenleme: 7 Nisan 2009