1,5 ay oldu resimlerim ve yardim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sonerct tarafından 10 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sonerct
    Offline

    sonerct Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba ben 22 yasında 1,81 boyunda 88 kiloyum 1.5 aydır arkadasımla sıtemızde bulunan spor salonunda agırlık çalışıyorum vucudum sıkılasmaya basladı ama goruntu olarak cok erken bılıyorum

    ılk basta 10 dakıka kosuyorum

    sonra kollarım ıcın
    100 kere stadibg cable oush down yapıyorum

    50 kere leg eztension dış bacak

    ab crunch karın sıkıştırma 100 kere

    ıncline sit up eğik sehpa mekik 50 kere

    bunları tekrarlıyorum 2 saat gibi spor yapmaktayım

    sımdı GASPARI NUTRITION AMINO MAX 8000 satın aldım 4 spor oncesı 4 spor sonrası almayı dusunuyorum ama bana gunde hangı hareketlerı yapmamı onerırsınız bır program yapma sansınız varmı spor salonuna arkadasımla 2 gunde bır gıdıyoruz ciddi dusunuyorum gercekten vucdum icin kas yapmak istiyorum siz degerli hocamızın yardımınıda bekliyorum


    resimler son durum
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
  3. sonerct
    Offline

    sonerct Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    aminoasid sadece spor yaptıgım gunmu alacagım ve vucut gelısımıme gore yanı resme bakarak bana en uygun program nedır
     
  4. zipzip_kurba
    Offline

    zipzip_kurba Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    suplement kullanma, başlangıç için gereği yok, önce vucudunu hazırlamalısın, temel oluşturmalısın, sitede flexor' un 1.ay programı var, harfiyen uygula, sonra 2.ve3. ay programını uygula, değişikiği gör. Bunların yanında beslenmene de özen göster, siteyi yala yut anlayacağın. Başarılar...
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ciddi düşünüyorsanız ciddi bir salona yazılın ve hocanız size bakıp size göre bir çalışma programı çıkarsın 50 -100 tekrarın amacı yağ yakmaksa onun yerıne 30 40 dk kardıo yapın o zaman yağ yakarsınız böyle çalışma programı bırşeye benzememıs forumu okuyun herşey yazıyor.
     
  6. sonerct
    Offline

    sonerct Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11

    sehırden uzakta kalıyoruz ıkı gunde bır merkeze gıtmem zor oluyor bu yuzden evımın orda bulunan bos spor salonu uygun ama uste verılen programı devam edecegım 3 ay sonra gelısmeye gore sızden yenı prgram alabılırsem sevınırım
     
  7. sonerct
    Offline

    sonerct Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    3 aylık antıramana baslıyorum ama takıldıgım bır yer var bunu acıklarmısınız

    1.ay programının ilk günü her hareketi 2x8 2. antrenmanda normal olan 3x8 e kademeli olarak ulaşın ki ağrı oluşmasın



    3x8 ne oluyor ben bir hareketi 8 kere yapıp bıraz dınlenerek 8 daha yıne dınlenerek 8 mı yapacagım yoksa sonrakı hareketler tekrar bastan yıne aynı hareketlerı 3 keremı tekrarlıyacagım
     

Sayfayı Paylaş