1,2 sorum var yardımcı olursanız çok sevinirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Freedom1 tarafından 10 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Freedom1
    Offline

    Freedom1 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni dumbell aldım 2 tane 10 kg'lık bu ağırlıklar yeni başlayanlar için çok mu?
    Admin bir arkadaşın verdiği evde dumbell ile çalışma programındaki hareketleri yapıyorum her hareketi 3x8 yapıyorum.
    2.hafta 4x8 yapmaya başlyacam böyle devam edecem , doğru mu yaptığım ?
    Birde hergün yapmalımıyım programı , yoksa ara vermeli miyim ?
    Ara vermenin faydası var mı ayrıca ?
     
  2. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Bana göre yeni başlayan birisi için bu ağırlıklar fazla fakat çalışabiliyorsanız bu ağırlıkla bir problem olacağını düşünmüyorum.
    Program konusuna gelince 4*10 yapmanızı tavsiye ederim fakat ağırlıklar ağır oldugu için bu sizi hayli yorabilir. 4*8 devam edin bir müddet sonra 4*10 a geçersiniz.
    Her gün yapmayın çünkü kasların gelişmesi için dinlenmeleri şart.
     
  3. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum 3 kiloyla da 5 le de 10 kiloyla da olmaz bu iş. Her hareket için farklı ağırlıklara ihtiyaç duyarsın. O ağırlık bazı hareketler için çok hafif gelirken bazı hareketler için çok çok zor gelebilir, bu yüzden o sabit ağırlıklarla nizami antreman çıkaramazsın. Benim kullandığım dambıllar 7 kilodan 20 küsür kiloya göre değişiyor harekete göre.
     

Sayfayı Paylaş