1-2 soru ve program ile ilgili sorular

Arkadaşlar merhaba

1-2 sorum olacaktı

haftanın 1. 2. günü buradaki(https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html)

programı uygulayacağım ve

3. günü şunu (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html?t=12907&highlight=ev)

4. günü de şunu (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html?t=10426&highlight=ev)

uygulamaya çalışacağım bunlar ev için sadece

ve ek olarak vücut geliştirme egzersiz hareketleri bölümündeki omuz,trapez,biceps,triceps,karın,bilek,sırt,göğüs hareketlerini uygulamak istiyorum

Bu vg egzersiz hareketlerindekilere gerek varmı biceps triceps gibi ? yada omuz trapez gibi

Birde bu programları 3x8 halinde yapıcam ve karın egzersiz hareketlerini hangi güne ekliyeyim?

Omuz=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-t201.html

Karın=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

Biceps=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-t65.html

Triceps=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-t62.html

Sırt=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

Göğüs=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-g-s-t61.html

Boyun=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/boyun-t1557.html

Trapez=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html

Bİlek=https://www.bodyforumtr.com/vbforum/trapez-t200.html

Arkadaşlar bu ilk yazdığım 3 linkteki hareketler yeterli ise yeterli demeniz yeterli lütfen yardım edin.

Birde hangi kas bölgesini ne kadar süre dinlendirmem gerekiyor yeni başlıyorum biraz araştırdım ama pek anlayamadım.

Birde bir program yaparmısınız yeterli değilse sadece rica