1,2 Ay sonra Body e başlıyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enya tarafından 13 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar biliyorsunuz kış girdik.Ben Body ye ara vermiştim ama yinede beslendiklerime dikkat ettim :) 2,5 Aylık ev çalışmam vardı ama fiyaskoydu.Tekrar başlamayı düşünüyorum ama hacim olsun istiyorum.Önceki konularımıda bakarsanız benim hakkımda daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

    Yaşım : 14
    Kilo : 57-58 filan
    Boy : 169

    2 tane 3 kg bide 1 tane 5kg lık dambıl ım var.Yeni başlayanlar programınımı uygulayayım? Belkide Salon a gidicem ama belli değil büyük ihtimalle gidemicem.Biraz yağlarım var havalar soğudu artık hiç cardio yapma şansım yok :( Ancak Haftanın 2 günü basketbol antremanım var orda bayağa konuşuyorum.Onun faydası olurmu bilmiyorum.Sizce nasıl başlamalıyım yorumlarınızı bekliyorum dumbelllls
     
  2. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Yardımcı olabilcek olan yokmu?
     
  3. 007EMRE
    Offline

    007EMRE Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle sen bi salona yazıl.İlk 3-4 hafta tüm kas gruplarını çalıştıran basit bir program yazarlar.Daha sonra bölgesel programa geçersin.Beslenmene,dinlenmene dikkat edip antrenmanlarınıda sağlam yaparsan istediğin hedefe ulaşman için hiçbir neden yok :)
     
    enya ve ErtGrsl bunu beğendi.
  4. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Basketbolda oynadıgım için omuz çalışmak yani yukarı doğru press yapmak boy uzamasını engelliyormuş filan diye yorumlar yapılmıştı forumda onun için biraz tedirginim.Ama babamdan destek gelirse body ye gitmeyi düşünüyorum :)
     
  5. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Evet yukarı sıkıştırma hareketleri boyu biraz etkiler.

    Evde çalışıcaksan eğer Flexor un programını kullan gayet güzel.Tabi bunun yanına şınav mekik barfix ekleyebilirsin.

    Birde daha çok gençsin yağları falan takma kafaya ilerde gider hepsi.
     
    enya ve ErtGrsl bunu beğendi.
  6. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler dediklerinizi uygulucam :)
     
  7. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Bişi sorucam antreman saatleri önemlimi yani illa aynı saatte yapmammı gerekiyor antremanları?
     
  8. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    O kadar da önemli değil ama vücudu biyolojik saate alıştırmak açısından önemli. Fazla geç saatlere bırakma mümkünse.
     
    enya bunu beğendi.
  9. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam teşekkürler :) Bugün başladım BB e ama evde :) Programıma Barfiks ide ekledim.Cumartesi günü barfix çekicem sizce yaşıma göre barfiks i kaç set kaç tekrar olarak yapmalıyım?
     
  10. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Barfiksi yaşına göre değil yapabildiğin kadar yapmalısın. Mesela bi çekmede max 25 çekiyosan.

    20 ser li 3 set uygundur.
     
  11. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    ooo 25 max mı :D Ben 3 taneyi zor çekiyorum :D Bilek kası nasıl gelişir peki?
     
  12. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    3 tane 5 set yap san yeterli olur bilek içinse egzersizler bölümünde var ordan 2 tanesini sec uygula
     
    enya bunu beğendi.
  13. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Bugün Omuz ve Triceps hareketleri yapıcam ama omuz da yukarı press hareketlerini yapmıcam boyu etkilediği için daha gelişim zamanında oldugum için :) Triceps için bahsettiğim için 5kg ile 3kg dambıllarım var

    http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-arka-kol-icin-hangi-hareketler-yapilir

    şu video daki 1. hareketi 5kg dambılla 2. hareketi ise 3kg dambıllarla yapmayı düşünüyorum bi sakıncası varmı?
     
    Son düzenleme: 21 Aralık 2010
  14. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışırken çok yandı triceps kasım sizce bu normalmi?
     
  15. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bi üstteki soruma cevap bekliyorum :) Yardımcı olabilcek olan varmı?
     
  16. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    5 kg yeni başlayan biri için fazla olabilecek bir ağırlık 1.hareket için .ilk 2 setini 3kg ile yap son seti 5 kg ile.

    bu sebeble biraz ağrı - yanma yapmıştır.ama normal , 1-2 gün ağrısı sürebilir.

    ikinci hareket ise çok etkili bir harekettir ancak bana sorarsan yeni başlayanlar için değilde , belli bir aşamada olan sporcular için daha uygun bir hareket.

    uygulaması ve kası doğru çalıştırmak biraz zor olabilir.
     
    enya bunu beğendi.
  17. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Tamam teşekkürler 4kg alıcam belkide sizce iyi olurmu?
     
  18. umut205gti
    Offline

    umut205gti Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    çorlu
    sökülüp takılabilen dumbell alsan daha iyi değilmi . ağırlığı istediğin gibi ayarlarsın .
    bu şekilde bir süre sonra 3kg ı hiç kullanmayacaksın , daha da ileride 5 kg ı kullanmayacaksın v.b
    parana yazık.
    25 ya da 50 kg lık bir set al . bir kere al hep kullan .
     
  19. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    @enya, vinyl dambıl alma...
    yani al tabii ama çok zenginsen ve sürekli dambıla para vermek istiyorsan al.

    yok ben o parayı dambılcıya değil de ihtiyacı olan fakire veririm dersen, sökülüp takılır dambıllardan al. zaten ağırlıklar bişey değil, kadıköyde 3 lira kilosu...

    evde atıl 4 tane vinyl dambıl sahibi bir dost:)
     
  20. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler sökülüp takılan dambıllardan almayı düşünüyorum.Maalesef çok zengin olsaydım dambıl almak yerine direk salona yazılırdım :(
     

Sayfayı Paylaş