0nder Yağ yakım Günlügü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve 0nd3r tarafından 3 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    Arkadaslar Öncelikle Herkese merheba.

    Bu sporda gecmisim biraz aralıklı oldugu icin girmiycem toplamda aralıklarla 8-9 aylık bir vücudum var ve kıstan kalma biraz yağı eritmek icin cabalıyorum öncelik beli inceltip packleri, alt packleri görebilmek tabi zor bir sürec beslenme programım şu şekilde

    Sabah 1-2 bardak ılık su 2 tablet l-carnitine

    45 dk sonra: 1 tam 2 yumurta beyazı,
    3-4 yemek kasıgı yulaf
    100 gr lor Domates salatalık

    2 saat sonra 1 ölcek protein tozu 100 ml süt ile

    öglen 100 gr tavuk orta boy patatesin yarısı salata

    ant öncesi 2 tablet l-carnitine 1 ölcek protein su ile

    ant hemen sonra 100 ml üzüm suyu ile protein

    1saat sonra yarım patates 100 gr tavuk gögsü

    Saat 8 gibi 100 gr tavuk daha

    2 saat sonra 2 yumurta beyazı 2 yemek kasıgı lor peyniri

    yatmadan 2 yemek kasıgı lor.

    Antreman Programım

    1. gün
    Bench Press
    üst gögüs dambıl press
    alt gögüs dambıl press
    makarada sıkıstırma 3x10 12 12

    lat dar öne çekiş
    tek dambıl rowing 3x10 12 12

    anla triceps burbell
    oturarak triceps
    Fransız Triceps 3x 10 10 10

    mekik serbest - alt mide - twist
    20 dk kosu
    2. gün
    omuz press
    arnold press
    omuz acıs
    ön omuz press 3x 10 12 12

    burbell trapez
    z bar trapez 3x 10 12 12

    Dambıl Curl Cevirerek
    Z bar curl cevirerek
    bent over konsantiaiton 3 x 10 12 12

    mekik- alt mide- yana esneme cift
    20 dk kosu

    3. gün
    30 dk kosu
    twist 4x 100
    yana esneme ön-arka cift
    mekik
    alt mide
    abcoaster
    mekik crunch
    10 dk bisiklet

    Yağ yakıcı olarak Therma Ripped Protein olarak Optimum Whey 100% Whey Gold Standart

    Haftanın 5-6 günü idman yapıyorum
    Yaş 18
    boy: 170
    kilo:72
    Bel: 87
    kol: 36
    omuz:118
    gögüs:102
    Yağ oranı:17.6.

    Arkadaslar en yakın zamanda foto ekliycem buradan takip edebilirsiniz günlügü.. iyi forumlar
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2011
  2. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Sabah aldığın 2 tablet l-carnitine'in amacı ne acaba?
    Bu tarz diyetlerde uyku düzeni çok önemli bi rol oynuyor dikkat etmelisin.
    Antreman programını biraz karışık yazmışsın biraz daha açabilirmisin?
    Bi tavsiye olarakta 3 gün sadece ağırlık, 3 gün cardio ve mide çalışman daha yararlı olacaktır.
    Takipteyim, [​IMG] [​IMG] Teddie 2011 Yaza Hazırlık / Definasyon / 49.Gün Bitmek üzere benim konuyu da ziyaret edebilirsin antrenman ve diyette aklına takılan birşey olursa. :)
     
    0nd3r bunu beğendi.
  3. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    öncelikle güzel yorumun icin saol sabah aldıgım l-carnitine tamamen hocamın tavsiyesi 4 tableti gün icine bölmem konusunda bana bi tavsiyede bulundu en iyi zamaınında sabah olur dedi antreman programını acma konusunu anlamadım ama tekrar yazabilirim 3 gün agırlık 3 gün cardio calısmayı cok isterim fakat kaldıramıycagımı biliyorum ve ne kadar fazla calısırsam vücudum benden o kadar yiyecek istiyo simdilik bu seviyede gitmem gerekli 10 gün sonra dedigini uygulayabilirim

    uyku düzenine gelince sabah 5.30 da kalkan bi adamdan ne kadar uyku düzeni beklerisin ama en az 6-7 saat uyumaya bakıyorum

    Antreman Programı Şu sekilde Haftada 5 gün ile kısıtlı 6. gün dedigim gibi vücudun bana verecegi reaksiyonla arttırıcagım

    1.Gün Gögüs Sırt ve Triceps + 20 dk cardio
    2. gün: omuz Trapez bacak biceps 20 dk cardio
    3.gün: sadece cardio + mekik vs
    4.gün of
    5. gün. 1. gün aynı
    6. gün.2.gün aynı
    7. gün. suan icin off

    Haraketlerde bir anlasılmazlık varsa antreman programımı tekrar yazabilirim.
     
  4. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Biraz karışıktıda tam okuyamadım o yüzden biraz açarmısın dedim :)
    Anladım l-carnitine olayını umarım işe yararthums:
    Bir de aklıma şu takıldı;
    1.gün ağırlık
    2.gün cardio
    3.gün ağırlık
    Şeklinde uygularsan daha mantıklı olmaz mı? Bi hocana danış istersen yani dinlenme payı bırakmak her kas için daha iyidir diye düşündüğüm için böyle söylüyorum:)
     
  5. vyo10
    Offline

    vyo10 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Bol şans:)
     
    0nd3r bunu beğendi.
  6. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    yağ yakıcıyı ilerki zamanlarda işe falan gidicegim icin öglen yemeginden sonra alıcam simdilk okul var sabahları en ideali bana göre okulda salak gibi gezmiyorum en azından dedigin mantıklı bunu hocama sormama gerek yok oda bundan yana olucaktır onay alırım sorun degil
     
  7. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    Arkadaslar Merhaba

    Dietime harfiyen uymaya devam ediyorum gercekten açlık degilde kendimi yorgun hissediyorum bugun cardio günümdü ve bisiklet crunch yapmadan cıkmak zorunda kaldım proteini elime aldıgımda dünya varmı dedim havaların ısınmasıyla cok daha zor bir hal alıcak eminim fakat eridigimi hissedebiliyorum antremana kadar salak gibi geziyorum yag yakıcı vs ictikten sonra biraz kendime geliyorum en azından antremanı cıkarıyorum önümüzdeki haftaya cuma ölcüm yaptırcam yağ oranı vs onlarıda paylasıcam simdilik iyi günler
     
  8. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    0nd3r multivitamin ve mineral desteği kullanmanı öneriyorum.
     
  9. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    sunlife diye bir markanın ürününü alıyorum zaten fakat etkisi en fazla yarım saat :)
     
  10. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Supradyn energy tavsiye ederim çok işe yarıyor. :)
     
  11. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    arkadaslar merhaba

    malum okul bitti sayılır benim icinde babama yardım günleri baslamıs bulunmakta

    bugun off günümdü hersey yolunda suanda..

    yarın ise gidicem ve 7-8 saat ayakta kalmak zorundaym mecbur evden birseyler götürücem bunun icin karbo alımını biraz arttırmam gerekicek ama makul degerlerde öglen 1 orta boydan cok az büyüklükte 1 patates ve 150 gr tavuk + salata bu öğünle berarber multivitamin alıcam.

    2 saat sonra gücümün gittigi zamanlarda ise 2 tablet l-carnitine kullanıcam sabahki aldıgım l-carnitine buraya saklıycam kısacası aksam yorgunlukla 1 ay daha disimi sıkıp spora gitmek zorundaym bu ayın sonunda yavas yavas karbo alımını arttırıcam simdilik bu kadar iyi forumlar
     
  12. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    öncelikle merheba

    hersey yoluda gidiyor gögüslerimin alt kısmındaki kısmi yaglardan kurtuldum suanda sadece pack ve yanlarda kalan az bir yag var bel ölcüm 86 cm olmus

    1. günün ardından olan 20 dk cardioyu 15 dkya indirmeye karar verdim nedenide aksama kadar aktif bir iste calısmam 2. gün bacak idmanından sonra 20 dk kosabilirim diye düsünüyorum bacak idmanlarımdan sonra hep kendimi iyi hissediyorum aynı etki bugunde vardı ama yormak istemedim kendimi fotograf makinem bozuk telde tamirde en yakın zamanda 1 tanede olsa 1 foto ekliycem arkadaslar simdilik bu kadar saygılar

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:13 ----------
    arkadaslar takip eden arkadaslar icin ekledgim bir foto
    http://www.hizliupload.com/viewer.php?file=91794837069283303440.jpg
     
  13. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Yavaş yavaş iyice şekillenmeye başlamış vücut hadi çoğu gitti azı kaldı. :)
     
  14. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    saol teddie kalan 22 günde pek kasmıycam kendimi beslenme neyse o beli 86 dan 81 e kadar götürücem ama 81 de büyük ihtimal kısmen packlerim belli olucak
     
  15. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    arkadslar merheba

    dün canım tatlı cekince dayanamadm aksama kadar cok fazla yedim fakat iyide oldu motivasyonum arttı bugun devam ediyorum programda biraz oynama yapıcam

    sabah 25-30 dk arası acık hava kosu yaklasık 9.00 speed egilimli bir yer

    aksam 4-5 gibi agırlık antremanı ve 15 dk cardio antreman öncesi wheyi sabah kalkar kalkmaz iciyorum 1 fincan kahve ve 2 adet tablet yag yakıcı alıp cardio giriyorum gercekten acık hava gibisi yok simdilik bu kadar iyi günler
     
  16. lucifer_666tr
    Offline

    lucifer_666tr Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    204
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inş.müh.
    Yer:
    ankara
    beslenme düzenin her gün böyle değildir inşallah sebze yemekleri sulu yemek hiç yemiyor musun ? yemiyorsan bence akşam yemeği programına ilave etmelisin
     
  17. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    kahvaltı standart geri kalanlarda patatesin yanına fasulye kabak patlıcan gibi besinler alıyor
     

Sayfayı Paylaş