Merhaba bende motive, antreman / besleme bilgi alma öneri alma açısından yağ yakım günlüğü oluşturmaya kararı verdim. Antrenman ve beslenme açısından tüm önerilere açığım.
Cinsiyet : Erkek
Yaş : 27
Boy : 1.83
Kilo : 102 (başlangıç)
Yağ oranı : % (güncellenecek)
Bel : (güncellenecek)
Başlangıç tarihi : 01.06.2012
Hedef : 85 kg
Diğer verileri daha sonra ekleyeceğim öncesi ve sonrası için resimde ekleyeceğim. Şuanki kilom 98.2
Geçenlerde bir salona yazıldım. Haftanın 3 günü salonda çalışacağım diğer günlerde kendi imkanlarımla. Beslenmeme hiç olmadığı kadar dikkat ediyorum ve ilk defa bu kadar istikrarlı ve kararlıyım.
Antrenman Programı:
Pazartesi
Tempolu koşu ve mekik &
Salı
Salonda kardio ağırlıklı
Çarşamba
Tempolu koşu ve mekik &
Perşembe
Salonda kardio ağırlıklı
Cuma
Tempolu koşu ve mekik &
Cumartesi
Salonda kardio ağırlıklı
Pazar
Dinlenme
Beslenme programı: (değişken)
Sabah
08:00 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, beyaz peynir, şekersiz çay
Ara öğün leblebi veya meyve
Öğle
13:00 (çalıştığım yerde çıkan yemeğe göre hareket ediyorum beslenmeme zarar verecek menüler çıkarsa genelde yoğurt salata çorba şeklinde geçiyor.)
Ara öğün salata veya biraz kuruyemiş
Akşam
20:00 Çorba, (çeşitli sebze yemekleri veya balık & tavuk göğsü) salata
Ara öğün Leblebi
Beslenmem bu şekilde ilerliyor. İşim gereği vardiyalı çalıştığım için bu gündüz çalışmalarımı kapsıyor. Henüz diğer vardiyalarım olan 16-24 ve gece vardiyası için bir program hazırlamadım.
Günlük rutini burada paylaşıp günlüğümü düzenli tutmaya çalışacağım.
Son düzenleme: 10 Haziran 2012