0-4 ay

Arkadaşlar spora başlayalı 4 ay oldu başlangıçtaki ölçülere göre 4-5 er cm artış oldu her bölgede.(bacak hariç) 1. Ay ve 4. Ay

1. Ay ve 3. Ay

1. Ay ve 4. Ay

yağ oranim 1. Ayda %9,4 tu şu an bilmiyorum ama fazla oynadığını sanmıyorum boyum 190 kilom 70-71 günde 120 gr protein 250 gr karbo alıyorum tesekkurler yorumlar için
NOT: başlangıç kilom 64-65 civariydi

 

4 aya göre güzel bir gelisim olmus tebrikler,4 ayda 6-7 kg almissin buda cok güzel,fakat bu yazdigin besin makrolari bana cok az geldi,günlük kalori alimini artirabilirsin.yanliz dikkat et bu yazdigin makrolardan daha fazlada yiyor olabilirsin cünki Kilo alimin gayet güzel.

 

Hocam isin açıkçası cok dikkat etmiyorum kaloriye vsye. Ben cok yiyemeyen bir insandim simdi ara ve ana öğün olmak seklinde sürekli yiyorum şekerden vs. Şeylerden kaçınarak o yüzden minimum değerlerin altına düşmeden yiyorum teşekkürler yorumun için

 

Başka yorum yapacak olan yok mu ?

 

Açıkçası boyunuzla da avantaj sizde ayrıca 4. aya göre de vücudunuz çok iyi formda görünüyor bu hızla İsacan Akhan'nın formuna yaklaşmışsınız devam edin asla düzeni bozmayın başarılar

 

Teşekkür ediyorum ama doldurmak cok zaman alıyor benden 20 cm kısa olup isi bilmeyen adamlar bana öğüt vermeye çalışıyorlar halbuki onun 1 yılda yaptığını ben 2-2,5 yılda zor yapabiliyorum..

 

merhaba kardeşim öncelikle güzel gelişme kaydetmişsin. böyle devam etmeni dilerim. haftada kaç gün antrenmana gidiyordun, antrenman programın neydi değiştirdin mi hiç ve tam olarak kaçıncı aydan sonra değişimi gördügünü söyleyebilir misin ?

 

Yorumun için tesekkur ediyorum. Haftada 6 gün antrenman yapıyorum sadece 1 gün off veriyorum her gün ayrı ve tek bir bölge çalışıyorum. 2. Aydan sonra özellikle göğüs omuz ve kolda değişim fark ettim ancak su an biraz yavaşladı. Sanırım adele adapte oldu hareketlere. Bu yüzden daha farklı hareketler eklemeyi düşünüyorum

 

ben teşekkür ederim benzer vücut tiplerinde olduğumuz için bilgi almak istedim sizden yeniden teşekkürler. benimde boy 1.89 81 kiloyum yinede zayıf duruyorum. vermek istediğiniz bir tavsiye var mı iyi beslenmek ve motivasyon haricinde

 

Yağ oraniniz nasıl ornegin benim %9-10 arası geziyor. Yağ oranıniz da benim gibiyse eğer hareketin formunu bozmadan yapın. Kardiyo yapmıyorum ben ama bu demek değildir ki 2kglik dumbellarla isinmamak. Tabiki de isinarak yapıyorum. Beslenmeme cok dikkat ediyorum zaten o Allahın emri malum kolay kilo alabilen insanlar değiliz. Daha cok yolumuz var ben simdilik bu kadar bilgiye sahibim

 

Bir de ayni ve benzer bolgeleri üst üste yormayin örneğin sırt calistiysanizz ertesi günü ön kol çalışmayın göğüs ya da omuz çalıştıysa ertesi günü arka kol çalışmayın zaten kol antrenmanlarina cok hareket gitmeyin bildiğiniz gibi küçük kas grubudur overtrain olma durumu yüksektir

 

yağ oranımı bilmiyorum ama 80 kilo olupta zayıf gösteriyorsam düşüktür diye tahmin ediyorum. daha önce arkadaşamın uyguladıgı bir program var haftada 5 gün (3 on 1 off 2 on 1 of) bölge bölge çalışıyorum gögüs önkol sırt arkakol gibi 3 gün yapınca tekrar başa dönüyorum biraz zorlanıyorum ama hareketleri formunda yapıyorum 4 gün gidersem motivasyonum azalıyor açıkcası her gün gitmek alışkanlık için önemli benim için şuan gelişim görüyorum kendimde bu 3 ncü hafta olucak bu programa geceli ve iki ay gitmeyi düşünüyorum arkdaşım daha önce bu programı uygulamıştı ve başarılı oldu hacim olarak oda 1.83 civarı ve ektoydu yinede program konusunda biraz tasalarım var gelişme durumu diye ama ben yapmaktan memnunum sizce sorun olur mu bu durum ?

 

Öncelikle herkesin bünyesi farklı . Ben bu programa iyi tepki alamam ama siz cok iyi tepki alabilirsiniz vücuttan. Eğer aldığınız sonuçtan mennunsaniz sonuç alamayana kadar gelişme durana kadar devam edin. Baktınız gelişme duruyor ( örneğin benim bazı bölgelerde durdu) antrenman programını yoğunluğunu vs değiştirip beslenmeyi de biraz guclendirebilirsiniz. Bu tamamen vücudun verdiği tepkiye bağlıdır. Ayrıca karin kaslariniz belirginse yağ oranınız fazla değildir. Umarım bacak da çalışıyorsunuzdur bu Arada

 

evet bacağa önem veriyorum. ben tekrardan teşekkür ederim bol kazançlı günler

 

Sağolun size de

 

Boyları kısa olduğu için daha çabuk kg alıyorlardır eminim ama dert değil ciddi bir besin düzeni ile bulk dönemine girersen senin için daha iyi olur diye düşünüyorum egzersizleri daha sıkı çalışmalısınız düzeni bozmadan başarılar

 

Kesinlikle. Teşekkür ederim

 

4 ayda her bölgeden 4-5 cmlik gelişme bence gayet iyi. 2 aydır yapıyorum 32 kolla başlayıp 33 yapabildim ama bu zaman zarfında yağ oranını 26.6 dan 22.5 e çektim buna bağlı olarak gelişimim normal gibi geliyor. Aksini iddia eden varsa beslenme ve spor programımı değiştirebilirim ayrıca biceps günü ve max antrenmanı olarak biceps bölgesine haftada 2 kere yükleniyorum. Gelişim bundan kaynaklı az olabilir. Varsa önerilerinizi dikkate alırım


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ben yağ oranıyla pek ugrasmadigim için size tavsiye veremem maalesef ben direkt kas kütlesinin üzerine koyuyorum ama sizin de gelişmeniz kotu değil. Sadece haftada 2 kez bicepse yukselmeniz iyi bir sey değil bana gore