0 şeker 0 yağ

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ineedpower tarafından 11 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    arkadaşlar 10 gün önce salona yazıldım 10 gündür şeker hiç almadım yağı olabildiğince az aldım almadım denebilir.antrenmanlarım çok güzel geçiyor yorucu oluyor fakat 10 günde belimden 1 cm dahi gitmedi kilom 77 bel 89
    birde vücuttaki en son atılan yağ bölgesi neresi ? örn kalça mı ? göğüsteki yağlar mı ?
    ayrıca hareketide arttırdım eve yürüyerek gidip gelmeye başladım cardio yapmıyorum sadece 10-15 dk bisiklet antrenmanda zaten fazlasıyla sert çalışmaya dikkat ediyorum gerekli kaloriyi antrenmanda verdiğimi düşünüyorum.
     
    Son düzenleme: 11 Nisan 2013
  2. UnderCoveR
    Offline

    UnderCoveR Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    istanbul
    vucutta yag yakımı genetigine göre olcaktır yani bi insanda önce bacaklardan yag atılır digernde belden onu sen belirleyemezsin vucut kendi öncelik tanır bölgesel yag yakımı yoktur. aynı zamanda yag yakarken yag alımıda önemlidir. bunlar normal yaglar degil saglıklı yaglardan olması gerekiyor örnegin kuruyemisler ve zeytin yagı gbi tabi abartmadan.0 yag almakta yag yakımını yavaslatan faktörlerden aynı zamanda günlük calori alımında yag yakımının ana etkeni önemli olan kilo verirken yaglardan kurtulmak kasları yakmak olmamalı
     
  3. healthyman
    Offline

    healthyman Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    10 gün çok kısa bir süre.
    Günlük alman gereken kaloriyi sağlıklı besinlerle dengeli bir biçimde bütün öğünlere dağıtarak almaya çalış.
    Sofraya oturduğunda lokmalarını say aldığın besin değerini az çok hesaplamaya çalış.
    Zamanla bünye alışacak dengeli beslenmeye kardiyo yapmadan fazlalıkları bile yakarsın.
    Ben düzgün beslenme+ ağırlık çalışması ile 11 kilo verdim.
     
  4. Trabzonum61
    Offline

    Trabzonum61 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    arkadaş gerekliş cevabı vermiş 0 yağ alımı yağ yakımını yavaşlatılır kuruyemiş antreman araları uygun olabilir thums:
     
  5. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    0 yağ derken açıklama yapmadım özür dilerim yani çikolata,krem şanti o tür yağlardan demek istedim normalde bizim evde salata filan zeytinyağlı olur fındık fıstık yerim tereyağınıda bazı günler sabahları yerim yani
     
  6. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Yağ yakımı en son karın bölgesinde gerçekleşir.Belki bacaktan,koldan,göğüsten vb. yerlerdende gitmiş olabilir.Detaylı bir ölçümle(makineyle olan) daha iyi anlarsınız.
     
  7. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    aslında fark var obliqueler daha belirgin oldu göğüsler biraz daha düzene girdi demekki beli en son yakacağız
     
  8. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme programın tam olarak nasıl?
     
  9. SundayMan
    Offline

    SundayMan Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    15 dk lık kardioya 15 dklık yağ yakımı dostum.

    Kardioya önem ver biraz.
     
  10. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    10 gün değilde şöyle 1 ay sonra bak bu işler aceleye gelmez.Birde cardio yapmadan nasıl yağ yakmayı düşünüyorsun anlayamadım.
     
  11. SweatingBullets
    Offline

    SweatingBullets Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    10 günde bred pitt olmayıda düşünüyosundur sen ?
     
  12. pycantric
    Offline

    pycantric Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    ISTANBUL
    Vucut gelistirme antremanina ek olarak cardiyo yapmadanda yag yanar. Amac vucudun enerji harcamasini saglamak, metabolizmayi hizlandirmak. Biraz arastirma yaparsaniz son yapilan calismalar HIIT turu antremanlarin, yillardir uygulanan aerobik limitlerdeki(ornegin 120 bpm de hafif kosu) anremanlara gore yag yakiminda daha etkin oldugunu gostermekte.
     
  13. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    kardeşim ne bred pitt olmayı düşünüyorum nede başka birisi ben buraya 10 günde neden belimden 1 cm bile gitmedi yazdım gelmiş bana laf atıyorsun hadi işine

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:10 ----------

    beslenme programı üstüne düşmeye çalışıyorum fakat öğrenci olduğum için pek fazla ilgilenemiyorum
    SABAH
    2 yumurta 30-40 gr lor 2 dilim kepekli ekmek şekersiz çay
    ÖĞLE
    110 gr kırmızı et marul,domates,soğan ayran.
    AKŞAM
    hafif yemeye çalışıyorum ne varsa artık yemekte
    77 kiloyum günlük aldığım protein 50-55 gr civarı max.
    2 haftaya protein tozu almayı düşünüyorum

    neden cardio yapmıyorsun derseniz ağırlık antrenmanı gerçekten çok sağlam geçiyor benim çok fazla ısınıyorum cardioyla eşdeğerde bir ağırlık antrenmanı oluyor ama cardioyuda eklemeyi düşünüyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

    15 dklık cardio değil,bisiklet dedim yani ısınmak için cardio en az 25 dk olur dostum
     
  14. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    belden incelme zor bir iş, ben 1 ay ağır kardiyo+diet uyguladım 1 cm inceldi. ikinci ay hiç kesmedim 5 cm inceldi. 3. ay sakatlıkdan dolayı sporu durdurdum ve 1 cm daha inceldi. yani yaptığın antremanın sonucu 30 gün sonra geliyor. kredi kartı extresi gibi düşün :) şuan 1 ay sonrası için çalışıyorsun
     
    ADANALI1980 ve ineedpower bunu beğendi.
  15. omurcek
    Offline

    omurcek Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    çok tuttum bu yorumu harikasın dostum thums:

    1 ay önce dengeli beslenmeye ve vg'ye başladım
    ilk ay sonuçlarıma göre 3 kg azaldım ve bel ölçüm 97 den 92 düştü.
    Sabır sabır sabır . Sürekli aynada bakıyorum belime gözlerimle ışın veriyorum eriyeceksin diyorum . Olacak. Sabır sabır sabır.
     
  16. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Bakın kendinizde belirtmişsiniz protein alımınız ÇOK AZ . Kırmızı et de cabası. Kırmızı et genelde tavsiye edilmiyor diye biliyorum hem kırmızı et yerine TAVUK eti yerseniz hem maliyeti düşer hemde yağ yakımına çok fayda sağlar.
    --
    Yağlardan korkmayın fakat tabii sağlıklı yağlardan. Mesela;
    -Yumurtanın sarısı ( yumurta sarısı sağlıksız diyen arkadaşlar olacak, mesaj atın. )
    -Zeytin yağı
    -TERE YAĞI
    -Tam yağlı peynir ( abartmamak şartıyla 50 gr maks )
    - kuruyemiş yağları.
    Mesela sabah kahvaltınızda 2 tam yumurtayı bir kaseye boşaltıp tam yağlı 50 gr peyniri içine döküp çırpın. Ocağın altını açın ve tavaya bir kaşık tereyağını atın. Erisin. Üstüne çırptığınız peynirli yumurtayı dökün. Yanında 50 gr yulaf ezmesi veya 2 dilim kepek ekmeği yiyin.Yeşil çay için. Güzel bir kahvaltı örneği. Light ton balıkta yiyebilirsiniz.

    Size şöyle açıklıyım;
    Kilo başına 1.5-2-2.5 katı protein
    Kilonuz kadar KOMPLEKS KARBONHİDRAT
    Kilonuz kadar sağlıklı yağ


    En az 30 dakika kardio yaparsanız işiniz kolaylaşır
     
  17. merterturk34
    Offline

    merterturk34 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2012
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    ineedpower alakasız ama bir sorum olucak profil resmindeki adamın adı ney?
     

Sayfayı Paylaş