şinav hareketinde her günmü gün aş.rımı 3 güne birmi iyidir

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve oral.tufan tarafından 26 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. oral.tufan
    Offline

    oral.tufan Yeni Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2008
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    şinav hareketinde her günmü gün aşırımı 3 güne birmi iyidir kasların dinlenip gelişimi olarak
     
  2. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    karın kası hareketlerini 1 gün yap 1 gün dinlen derim.Hergün yaparsan kas kaybına neden olabilirsin belki.Kaslarını 1 gün dinlendir derim.Kolay gelsin.
     
  3. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    oral.tufan arkadaşımız şınav demiş farkındaysan..

    Gögüs çalıştıgında gögüsünde ağrı oluyordur muhtemelen gelişme ağrısı.O ağrılar geçene kadar bekle 1 gün 2 gün.O ağrılar geçince tekrar yap.Şınav sayılarını arttırmayı dene zorla kendini.Beslenmene,uykuna dikkat et ve kaslarını iyi dinlendir.
     
  4. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    pardon başka konuya aklım gitmiş :) Arkadaşın dediği gibi şınav 4x10 yada 12 yapabilirsen 1 gün böle yap sonra 1 gün yada 2 gün daha fazla olmasın dinlen.Bu dinlenme günlerinde yemeğine çok dikkat et.Proteinli besinler al et,ton balığı,lor peyniri,süt vs... uykunuda dikkat edersen güzel gelişme göreceksindir.Yaptığın spordan çok nasıl beslendiğin daha önemlidir.Vücudun gerektirdiği proteini alamazsan vücud kaslarını yemeye başlar buda senin için kötü olur.Yetişkin bir insan günde alması gereken protein miktarı ise kilosunun ya 0.8 ya da 1 katı kadar protein almalıdır.Yardımcı olduysam ne mutlu xD kolay gelsin.
     
  5. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Karın gibi büyük kas gruplarında overtraining ile kas kaybı zordur. Hele göbekli bi yapınız varsa aklınıza geldikçe mekik çekebilirsiniz. Tabi bünyeden bünyeye değişir bu ama over-training büyük kas gruplarında zor bi olay.

    Şınavı ise 1 gün yapıp 1 gün dinlenirsen daha iyi verim alırsın.
     
  6. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    ben gün aşırı maksimum tekrar şeklinde çalışıyorum şınavın bence en güzel yanı göğüsü şekillendiriyor(elleri dar tutunca),triceps'de çok güzel çalışıyor böyle...omuz antremanım çok verimli olduğu için omuza vurmasın diye elleri açık çekmiyorum şınavı.hergün çalışmak herhangi bir kası faydadan çok zarar getirir kanımca,dinlenme çok önemli.
     

Sayfayı Paylaş