şinav hareketinde her günmü gün aş.rımı 3 güne birmi iyidir

şinav hareketinde her günmü gün aşırımı 3 güne birmi iyidir kasların dinlenip gelişimi olarak

 

karın kası hareketlerini 1 gün yap 1 gün dinlen derim.Hergün yaparsan kas kaybına neden olabilirsin belki.Kaslarını 1 gün dinlendir derim.Kolay gelsin.

 

oral.tufan arkadaşımız şınav demiş farkındaysan..

Gögüs çalıştıgında gögüsünde ağrı oluyordur muhtemelen gelişme ağrısı.O ağrılar geçene kadar bekle 1 gün 2 gün.O ağrılar geçince tekrar yap.Şınav sayılarını arttırmayı dene zorla kendini.Beslenmene,uykuna dikkat et ve kaslarını iyi dinlendir.

 

pardon başka konuya aklım gitmiş Arkadaşın dediği gibi şınav 4x10 yada 12 yapabilirsen 1 gün böle yap sonra 1 gün yada 2 gün daha fazla olmasın dinlen.Bu dinlenme günlerinde yemeğine çok dikkat et.Proteinli besinler al et,ton balığı,lor peyniri,süt vs... uykunuda dikkat edersen güzel gelişme göreceksindir.Yaptığın spordan çok nasıl beslendiğin daha önemlidir.Vücudun gerektirdiği proteini alamazsan vücud kaslarını yemeye başlar buda senin için kötü olur.Yetişkin bir insan günde alması gereken protein miktarı ise kilosunun ya 0.8 ya da 1 katı kadar protein almalıdır.Yardımcı olduysam ne mutlu xD kolay gelsin.

 

Karın gibi büyük kas gruplarında overtraining ile kas kaybı zordur. Hele göbekli bi yapınız varsa aklınıza geldikçe mekik çekebilirsiniz. Tabi bünyeden bünyeye değişir bu ama over-training büyük kas gruplarında zor bi olay.

Şınavı ise 1 gün yapıp 1 gün dinlenirsen daha iyi verim alırsın.

 

ben gün aşırı maksimum tekrar şeklinde çalışıyorum şınavın bence en güzel yanı göğüsü şekillendiriyor(elleri dar tutunca),triceps'de çok güzel çalışıyor böyle...omuz antremanım çok verimli olduğu için omuza vurmasın diye elleri açık çekmiyorum şınavı.hergün çalışmak herhangi bir kası faydadan çok zarar getirir kanımca,dinlenme çok önemli.