şimdi ne yapmalıyım ? (resimli )

6 senedir tenis oynuyorum.boy 180 kilo 70.Üniversite sınavı nedeniyle bi süre ara vermek zorunda kaldım spora sonrasında fitnesse başladım.Başlayalı 3 ay oldu.
beslenme :
sabah
4 yumurta(sarı kısmını yemiyorum)
2dilim ekmek
yarım litre süt
peynir (fazla yiyorum)

öğlen(ya da antreman sonrası)
en az 250 gram et(beyaz yada kırmızı)genellikle ton balığı yanında tavuk yada köfte

akşam
genellikle makarna pilav tarzı karbonhidrat içerikli besleniyorum

öğün aralarında ceviz,fındık.kayısı kurusu vb. yiyorum.

antremanda ise daha çok triceps omuz ve sırt hareketleri yapıyorum.Sizce bunlar yeterli mi? Eğer değilse sizden bir durum değerlendirmesi istiyorum arkadaşlar.

 

Beslenme programın güzel. bel kısmında ise kas yapımına müsait zemin var. bel ince ve bu iyi faktör.

 

bence makarna pilava yüklenip ağır çalışmaya başlamalısın...kilon az gibi geldi bana...tabiiki günde 140 gram proteinin altına düşmemeni öneririm...

 

evet kilo eksiğim var.. makarna pilava biraz daha yüklensem bu programla ayda ne kadar kilo alırım?(tahmini olarak,bu herkese göre değişir biliyorum)