şeker bu kadarmı etkenmiş:S?

şekeri 3 haftadır vücuduma sokmuyorum ne çaya atıyorum nede şekerli birşeyler yiyorum. aldığım şeker 0 sadece supplementlerden ve vücudumda hiç görmediğim damarları görüyorum fena gaza getirdi beni hacimde alıyorum hacimden birşey kaybetmiyorum fakat bu damarlanma süper oldu. önkollarım inşallah 1 2 aya kalmaz sarmaşık gibi olur herhalde daha 3 haftadan böyle olduysa. bu şeker i hiç almasam bulk sezondayım normalde bende ama ne biliyim hoşuma gitti insanı fena gaza getiriyor. böyle bidaki kışa kadar devam etsem nasıl olur sağlık açısından sorun olurmu acaba yoksa büyümemi engellemiyor sadece şekeri kesdim çünkü çokda iyi ilerliyorum. sizce sorun olurmu? şekerin bu kadar bir fark göstereceğini hiç ummazdım ki ben ufak çaya zamanında 5 küp şeker atan adamdım.

 

Yazının bu kısmını okurken kendim yazdım sandım
Şu anda şeker ihtiyacımı ufak diyeti asma zamanları hariç meyvelerden ve kompleks karbonhidratlardan alıyorum. Bir sorun teşkil etmeyeceğini düşünüyorum; ve bende de şimdiye kadar bir sorun çıkmadı ki bu durumu birkaç aydan beri yapıyorum. Sağlık kontrollerinden de oldukça iyi sonuçlar çıktı.

 

Ben 5 yıldır şeker tüketmiyorum (çay şekeri kesme şeker) Şekeri sadece meyveden alıyorum.
Kola, gofret, pasta ıvır zıvır yı 3-4 ayda bir. Yani ortalamaya vurursan 1 haftada şekeri sadece meyvelerden alıyorum. Ek olarak kompleks karbonhidratlar var tabi. İdmandan sonra da basit şeker tüketmiyorum belki yanlıştır bilemem.

 

yanlıştır boşalan glikojen depolarının hızlı doldurlması gereken zamanlar da (idman sonras, uykudan uyanlıldığı anlar vs..) kulanılması önerilir

 

En azından antrenmandan sonra mutlaka al. 200ml meyve suyu içsen yeterli.

 

Bu ara çay fln derken kullanıyorum. Salona giderken tatlandırıcı alıyım bari damar damar diye ağaca cıkıcam şekeri keselim bakalım yine

 

Akas kütlesi almak. Bulk yapıyorsun boşver şimdi damarı. Büyümeye hacim kazanmaya bak. Bnde tatlandırıcı kullanıyorum çay içtiğim zamanlar

 

tatlandırıcıların şekerden bir farkı yoki çok zararlılar ...özeliklede aspartam

 

o kadar kürde cikmayan damarlarin seker almayınca cıkmasi sacma geldi bana

 

Arkadaşlar azminizi tebrik ederim gerçekten sporu yaşam tarzı haline getirmek budur işte..Yoksa şekersiz ve çikolatasız bir hayat düşünemiyorum..

 

Bitter çikolataların (kakao oranı iyice yüksek) aslında faydalı olduğunu birçok yerde okudum. Azar azar yenebilir bence tabi abartmadan. Yukarıda belirtmedim ama haftada 2-3 yerim ama sadece bir yediğimde 2cmx2cm şeklinde bir parça olarak kakao oranı %80 olan bir markanın.

 

şekeri azaltman ve etkisini görmen senın adına hoş birşey tabi ama biliyorsun bizim gibi sporcuların şeker ihtiyacı var idmanlardan sonra falan bunları bir şekilde meyvelerden falan karşıladığın sürece bir sorun olmaz bencede.komple şekeri kesmek bir facia olur zaten bunu yapmayı sende düşünmüyorsun.

 

Früktoz [meyve şekeri] glikoz gibi hızlıca kana karışmadığı için idman sonrası ve sabah uyanır uyanmaz kullanmak mantıklı değildir.

Bence şeker [glikoz] sadece idman sonrası ve sabahları uyandıktan sonra alınmalı.Onun dışında kuru veya yaş meyvelerden ve karbonhidrat kaynaklı besinlerden zaten ihtiyaç olan şekeri karşılayabiliriz.

 

benım bildiğim idmandan sonra alınıcak en iyi şeker kaynağı üzüm suyuydu yanı meyve şekeri geç kana karışıyosa üzüm suyu yerıne şeker ihtiyacını neyle gidermemiz gerekiyor?daha hızlı kana karışması olarak

 

Üzüm suyunda sorun yok...

 

birde glikoz şekerinin beynin ana yakıtı olduğunu unutmamamız gerek .vücudumuza bebekler gibi bakarken beynimizi 2. plana atmak olmaz.

 

Normal toz şeker, kesme şeker yemeğe zaten gerek yok. %100 üzüm suyu var onlar gayet güzel ve şeker gereksinimi karşılıyor. Süt, buğday hazırladığım yiyeceğe 1 çay kaşığı bal atıyorum o kadar. Muz, elma yemem zaten şeker yememi gerektirmiyor.

 

Askerdeyken çaya attığım şekeri azaltmıştım. Şimdi tek şekerli içiyorum. Kahveye bile az şeker atıyorum tadını beğenmesem bile. Bitki çaylarında bazen kullanmıyorum bile.

 

Doğru noktaları belitrmişsiniz.
Söylenenlerin hepsi doğru.

Üzüm suyundaki fark glikoz oranının meyve şekerine göre daha fazla olmasıdır.
O nedenle bal ile kıyaslanabilir.

İdman sonrası veya sabah uyanır uyanmaz beyaz şekerli su veya üzüm suyu uygundur.

 

şeker tüketme tabi ama şeker tüketmeyip beyaz ekmek, pirinç pilavı, mısır gevreği, patates(özellikle fırında patetes) falan bolca tüketiyorsan bırak bir adım ileri gitmeyi 5 adım geri dönersin. sporcuların kompleks karbonhidrat diye tükettikleri pirinç,beyaz ekmek,patates ve mısır gevrekleri çay şekerinden bile daha hızlı yükseltir kan şekerini ve dolayısıyla insülin seviyesini de. oldukça hızlı sindirilen bu besinler vücuda uzun süre enerji sağlayacak besinler değillerdir ancak antrenmandan önce tüketilirse işlevini gösterirler.