şebek 5. ay

Daha once evde kendi cabalarimla ugrasiyordum vg ile 6 aydir salona gidiyorum ama ameliyat nedeniyle bir ay ara vermek zorunda kaldim ve o bir ay 5 kilo vermeme neden oldu neyseki topladim geri suan 61 kiloyum amacim 70-72 kilo civari olmak bu aralar beslenmeyi aksatsamda geri toparlicam

Creatin ve gainer kullandim simdi ise bcaa glutamine ve gainer siparisi verdim
boy: 174
kilo:61

 

Sporu düzenli yapıyorsun demek formdasın fakat kg toplarken yağ,şeker vs bunlardan uzak kalarak hacim almalısın protein içerikli beslenme programı uygulamanı tavsiye ediyorum.Genel olarak formunu bozmamak için fazla tüketmemeyi düşünsen bile setleri arttırmak faydalı olur.Şimdiden başarılar dilerim

 

[/quote]

Yorumunuz icin tesekkur ederim karbonhidrat ve protein agirlikli besleniyorum ama ygs ogrencisi oldugum icin dershanede yiyemiyordum bu yuzden gainer aldim bide bcaa ile glutamine aldim bide size bisey danismak istiyorum bcaa glutamine gunluk kac g alinmalidir sitede idman oncesi 1 olcek yani 10g diyor bcaa icin glutamine icinde 1-2 kez idman oncesi ve sonrasi 1 olcek dogrumudur sizce bu degerler yoksa urunun cabuk tuketilmesi icin abartilimidir. Setleri artirmak cogu hareketi 4 set yapiyorum genelde 8 tekrar yeterli degil mi bu

 

Yeterli

 

karın genetiğin iyi gözüküyor üstüne gitmişsin dahada iyi oturmuş omuz ve kolda biraz daha gelişim olabilirdi genel olarak iyi

 

tebrikler dostum. karın kasların çok iyi duruyor. özellikle de 5.ayda olduğunu dikkate alırsak. karın antrenmanlarından biraz bahsedebilir misin. kolay gelsin

 

Tesekkur ederim dostum karin genetigim iyi aslinda ve cok fazla yuklenmiyorum forumumu korumaya calisiyorum ki suan fitness ara verdim ygs den dolayi alt karin gitmeye basladi neyse once 4-25 mekik sonra 4-20 alt karın en sonda 3-20 crunch sıkıstirma yapiyorum hareketin ismini bilmiyorum dumbell la bacagin arkasina press hareketi var abdomisn kasi icin bide onu uyguluyorum

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2015 ---

Tesekkur ederim dostum karin genetigim iyi aslinda ve cok fazla yuklenmiyorum forumumu korumaya calisiyorum ki suan fitness ara verdim ygs den dolayi alt karin gitmeye basladi neyse once 4-25 mekik sonra 4-20 alt karın en sonda 3-20 crunch sıkıstirma yapiyorum hareketin ismini bilmiyorum dumbell la bacagin arkasina press hareketi var abdomisn kasi icin bide onu uyguluyorum

--- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2015 ---

arkadaslar güncel iki resim eklemek istedim yakinda sirt kanat fotorafida yukliycem

 

Fit gidiyorsun kardeşim maşallah en güzeli estetik şekilde kalabilmek. Bu şekilde hacim katarak devam et 1-2 yıla çok daha iyi yerlere gelirsin

 

Insallah kardesim zaten yaglanan bir vucudum yok yag tutmuyorum aldigim kilo direk adele olarak geliyor ama universiteye bi yerleseyimde tam konsantre baslicam fitnessa suan ara vermis bulunmaktayim