ttp://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ersiz-f28.html burda hareketler var kendın sec yap aletler idare eder ama ilerleyen zamanlarda gous için yeterlı olmayabilir harektlerı secerken temel hareketler coğunlukta olsun bi r hareketı de izalosyon hareketı girersin
ilk gun gögüs biceps gögüs 4 hareket 4 set 12 tekrar piramit seklınde agırlıklar artınca tekrar saysısı duser 3 hareket temel 1 haraeket izalosyon hareketı biceps 3 hareket 3*9 set ağırlık artıkca tekrar sayıları duser temel 1 hareket izalosyon hareketı 2 hareket temel hareket bu dedim sistemı her bölgede dene
2,gun dinlenme
3,gun sırt 4 hareket 4set 12 tekrar triceps 3 hareket 3 set 9 tekrar trapez 2 ahereket 3 set 12 tekrar
4,gun bacak 4 hareket omuz 4 hareket
5,gun dinlenme
6,gun triceps 3 hareket 3*9 set ön kol 3 hareket 3*9 set
7,gun dinlenme
tricepsi haftada 2 gun calsıtıryoruz neden dersen kolun 4te 3 triceps 4,1 pazudur triceps büyürse kollar hacımlı olurayrıca beslenmeye dikkat et gunde kilo basına 3 gr karbonhitrat ve kilo basına 1,5 kat gr proteın tuket fazla hareket ve set sayısını yuklsetme cok caısmak kasın deforme olmasına kas kaybına yol acar
Son düzenleme: 15 Kasım 2011