şınav,barfiks vs ile omuz genişletme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve 17/23 tarafından 22 Ağustos 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. 17/23
    Offline

    17/23 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yasim 16 boy 182 kilo 60 barfiks programi verebilir misiniz veya omuz sirt genisletici baska hareketler ? evde calisiyorum body e gitmiyorum ..
     
  2. 1mmortaL
    Offline

    1mmortaL Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya - İzmir
    Altintop bunu beğendi.
  3. 17/23
    Offline

    17/23 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    onu biliyorum genede tesekkurler ama su anda sadece omuz yapmak istiyorum ve barfiks ile kaca kac set,sinav ve mekik ilede ayni sekilde,yani vucut agirligi ile calisicam .. Boyumu biraz daha uzatmak istiyorum onun icin fazla dumble a yuklenmeyi dusunmuyorum ..
     
  4. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
  5. 17/23
    Offline

    17/23 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklasik 5 aydir uyeyim omuz ve dumble ile ilgili neredeyse hepsini gozden gecirdim diye dusunuyorum (gozumden kacan yoksa tabi) benim aradigim sinav mekik ve barfiks seti hergun ne kadar yapilmali ? mesela tek seferde 40 sinav 50 mekik 10-15 arasi barfiks tek kolla 5-6 barfiks cekebiliyorum ama devami yok .. Kondisyon yapmak isin gunluk set ariyorum .. konu basligi kafa karistiriyo sanirim ..
     
  6. Altintop
    Offline

    Altintop Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Berlin
    İlk mesajınızla son mesajınız arasında çok fark var, herhalde ne istediğinizi anlatamamışsınız.
    Son mesajınız için cevapları arama yaparsanız emin olun cevabını bulursunuz.
     
  7. acer
    Offline

    acer Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    bu program sitede mevcuttu isteğini karşılar sanırım


    PROGRAM 1


    (Pazartesi –Salı-Perşembe-Cumartesi)

    1.Hafta ___________________ 2.Hafta

    4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
    4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
    3x4 Barfix_________________3x4 Barfix

    3. ve 4. Hafta ___________ 5. ve 6. Hafta

    5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
    5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
    3x4 Barfix_________________2x8 Barfix

    7. ve 8. Hafta ____________9.Hafta

    6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
    6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
    2x10 Barfix________________3x10 Barfix

    Haftada 4 gün yapılan bu antrenman programında;

    -Setler arası maksimum 1 dakikayı geçmemelidir.

    -Seriler arasında dinlenmeden diğer harekete başlanmalıdır; yani şınav setleri arasında maksimum 1 dk. geçmeden setler bitirilmeli mekik hareketine geçerken hiç ara verilmemelidir.

    Program 1 safhasında son hafta hedeflerine ulaşmadan Program 2 ye geçmeyin,Program 1 hedeflerine ulaşamadıysanız ulaşana kadar devam edin ve ulaştığınızda ise önünüze zorlu bir program daha çıkacak.

    Bu çalışmalar kas dayanıklılığını arttıran çalışmalardır. Bu hareketlerde tekrar sayısı arttıkça ilerleyen günlerde kasların yorulması için geçen sürede artacak, kaslar dayanıklılık kazanacaktır.

    PROGRAM 2

    1. ve 2.Hafta_________________3. ve 4. Hafta

    6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
    6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
    3x10 Barfix___________________4x10 Barfix
    3x20 Paralel__________________10x15 Paralel

    5.Hafta ______________________6.Hafta

    15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
    15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
    4x12 Barfix___________________5x12 Barfix
    15x15 Paralel_________________20x15 Paralel

    4 aya yakın sürecek bu kuvvet antrenmanı son haftalara doğru zor gibi gözüksede uyku ve beslenmeye dikkat edilir ve programa harfiyen devam edilirse beklenen sonuç alınır.
     
  8. 17/23
    Offline

    17/23 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkurler acer cok isime yariyacak ..
     
  9. samsung
    Offline

    samsung Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    parelel hareketi için 2 tane bar gerekiyor anladığım kadarıyla ? evde bu hareketin yerine geçebilecek ne yapabiliriz bu program için ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:29 ----------

    ve eklemek gerekirse hacim kazanımı ne derecede olur bu program için ?
     
  10. samsung
    Offline

    samsung Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    son olarak, hangi barfix çeşidi kastediliyor programda ? ter tutuş ? düz tutuş ?
     
  11. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Normal olanı omuz genişliğinde tutuş avuçiçleri öne bakacak şekilde çeneye çekmektir. Paralel in yerine dips eklenebilir bence çünkü yapılışları benziyo.
     
  12. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/omuz-geni-letme-t6300.html

    Arama Kelimeleri :

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş