şınav,ağırlık,Hacim kazanma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ordakal39 tarafından 31 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    Arkadaşlar evde dumble ile çalışmna programı uyguluyorum 8-10-12-14 setleri arasında,biceps ımı kesmedi ama bu tekrar, pullover,dumble bench press (close ),dumble bench press,dumble fly yapıyorum 1 hafta bunları 1 haftada tek kol değiştirerek şınav,Geniş açı,Eller yükseltilmiş şınav ve pullover yapsam faydası olurmu şınavlar alt göğüs üst göğüs ve göğüsün dış kısımlarını çalıştırıyor,sizce bu çalışma fayda görür mü

    Birde tavsiye istiyecm arkadaşlar sizden omuzların yan kısmını ve şişirmek için hangi hareketler daha makbul geçer,şınav dumble ile yapılabilen olursa çok makbul geçer
     
  2. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    googledan pike press ya da jack knife push up hareketlerine bak. amuda kalkıp şınav çekmek(duvara yaslanarak) de omuz çalıştırır ama diğerlerine göre daha zor.
     

Sayfayı Paylaş