şınav çekemiyorum ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve izafiyet tarafından 16 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. izafiyet
    Offline

    izafiyet Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 17 ve şınav çekemiyorum.Ne yapmam gerekiyor kollarım zayıf 2 aydır body yapıyorum ama hala zorladım mı 20 tane zor şınav çekiyorum ben bunu durmadan 50 yapmak istiyorum.Nasıl durmadan 50 şınav çekebilirim bir yardımcı olun bana Lütfen ....

    evde bir tane 5 kiloluk dambıl var ve yay var ,,


    saygılar ..
     
  2. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Benimde ehliyetim var ama cebimde ferrari alacak param yok ama Ferrari ve porche sahibi olmak istiyorum.

    Ana fikir şu:

    Şınav çekmek istiyorsun evet bunun icin beslenmene uykuna dikkat ediceksin.

    Ayrıca iki sandalye arasında dips yapabilirsin gayet etkilidir.

    ama şınavı geliştiren daha fazla şınav çekmek değildir her seferinde değişik tekrarlarda şınav çekmektir.

    önce 8 çekersin sonra dersinki 20 çekicem 15 te bırakırsın 1 dakika dinlenir 18 yaparsın.

    Koordinasyon işi biraz.
     
    izafiyet bunu beğendi.
  3. izafiyet
    Offline

    izafiyet Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şınav için belirli bir program var mı ? onu uygulayayım .
     
  4. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Coyote üstte gayet güzel açıklamış. Yapabileceğinin en fazlasını denedikçe sen şınav sayını arttırabilirsin. Belli bir rakam yok, program yok. Bunun dışında güçlü kol kaslarına da ihtiyacın var (triceps özellikle.) Şınav ne kadar basit gözükse de bence çok kombine bir egzersizdir. En küçük sakatlığı affetmez. Benim sol bilekte ağrı var mesela son birkaç haftadır. Yirmi şınav çekince bir ay önceki halimle elli tane çekmiş gibi hissediyorum. Bir de ayakların duruş pozisyonunu bile iyi ayarlamak lazım. Mesela bu konuda özürlü olduğum için setler arası şınavı bırakma nedenim genelde üst vücudumda yanma hissetmem değil ayak parmaklarımda ağrı, acı hissetmem olur. Garip bir durum. :)
     
  5. aslan007
    Offline

    aslan007 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya
    Aynı problem bendede var.Bende en fazla 20 yapıyorum.Bende omuzlar çok ağrıyor birtürlü anlamadım neden olduğunu.Tam omuz üstündeki kemikler falan çok ağrıyor,sırtda okadar olmasada ağrıyor.Ben şınav çekebilmek için omuzları geliştirmeye çalışıyorum belki işe yarar diye.
     
  6. piKa
    Offline

    piKa Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul / 34
    Bende ilk şınav çekmeye başladığımda böyle sorunlar olmuştu fakat zamanla kollarınız vücudunuzun ağırlığına alışıyor ve zamanla 5 - 10 - 15 - 20 vs. tekrar yapabiliyorsunuz..Bir deyimlede şınav süreklilik istiyen bir egzersizdir..
     
  7. klavye
    Offline

    klavye Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Biraz ingilizceniz varsa http://hundredpushups.com/ sitesi size yardımcı olabilir.6 haftada 100 şınav çekebilecek forma getirmeye yardımcı bir program var.Yardımcı diyorum çünkü programın yanında beslenmeye, uykuya da dikkat etmek gerekiyor.

    Hatta barfiks, mekik, squat gibi alternatifleri var.
     
  8. kadirak
    Offline

    kadirak Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    İlk önce arka kollarını güçlendir daha sonra yavaş yavaş başlamanın dilegiyle..
     
  9. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    eller duvarda çekmeye başla yavaş yavaş yere inersin
     
  10. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    mesela ben yıllar önce başladığımda 10-15 çekerdim....20 yaptımmı vayve diyordum kendime....sonra 25-30.....ta şimdi 55 oldu tek seferde hızlı hızlı çekerek......yani bunu zamana bırak ama çalışarak tabi :D çalışmadan ilerleyemez insan.....beslenmene antrenmanına dikkat et.....setlere böl şınavını son setin max tekrar setin olsun yapabildiğin kadar yap....bi süre sonra gözle görülür bir artış olacak.......acele etme kolay gelsin
     
  11. qKn
    Offline

    qKn Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Kocaeli
    ben body'yi haziranda bıraktım o zaman 50ye yakın şınav çekiyordum şimdi ayda 1 kere 30 şınav çekiyorum bırakıyorum o bile artımama yetiyor daha fazla şınav çekmek istiyorsan sana tavsiyem triceps çalışman ayrıca tricepslerin güçlü olursa bench presste falanda daha iyi çalışırsın
     
  12. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Çözümü :

    Yarım şınav, ayaklarınızdan değil, yere koyacağınız dizlerinizden destek alarak çekeceğiniz şınavdır
     
  13. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben spora ilk basladığımda şınav pozisyonunda duramıyordum ama son zamanlarda tekte 40-50 şınav cekebiliyorum ,hepsi sabır ve beslenme işi :)
     

Sayfayı Paylaş