şınav çekemiyorum ?

Yaşım 17 ve şınav çekemiyorum.Ne yapmam gerekiyor kollarım zayıf 2 aydır body yapıyorum ama hala zorladım mı 20 tane zor şınav çekiyorum ben bunu durmadan 50 yapmak istiyorum.Nasıl durmadan 50 şınav çekebilirim bir yardımcı olun bana Lütfen ....

evde bir tane 5 kiloluk dambıl var ve yay var ,,


saygılar ..

 

Benimde ehliyetim var ama cebimde ferrari alacak param yok ama Ferrari ve porche sahibi olmak istiyorum.

Ana fikir şu:

Şınav çekmek istiyorsun evet bunun icin beslenmene uykuna dikkat ediceksin.

Ayrıca iki sandalye arasında dips yapabilirsin gayet etkilidir.

ama şınavı geliştiren daha fazla şınav çekmek değildir her seferinde değişik tekrarlarda şınav çekmektir.

önce 8 çekersin sonra dersinki 20 çekicem 15 te bırakırsın 1 dakika dinlenir 18 yaparsın.

Koordinasyon işi biraz.

 

şınav için belirli bir program var mı ? onu uygulayayım .

 

Coyote üstte gayet güzel açıklamış. Yapabileceğinin en fazlasını denedikçe sen şınav sayını arttırabilirsin. Belli bir rakam yok, program yok. Bunun dışında güçlü kol kaslarına da ihtiyacın var (triceps özellikle.) Şınav ne kadar basit gözükse de bence çok kombine bir egzersizdir. En küçük sakatlığı affetmez. Benim sol bilekte ağrı var mesela son birkaç haftadır. Yirmi şınav çekince bir ay önceki halimle elli tane çekmiş gibi hissediyorum. Bir de ayakların duruş pozisyonunu bile iyi ayarlamak lazım. Mesela bu konuda özürlü olduğum için setler arası şınavı bırakma nedenim genelde üst vücudumda yanma hissetmem değil ayak parmaklarımda ağrı, acı hissetmem olur. Garip bir durum.

 

Aynı problem bendede var.Bende en fazla 20 yapıyorum.Bende omuzlar çok ağrıyor birtürlü anlamadım neden olduğunu.Tam omuz üstündeki kemikler falan çok ağrıyor,sırtda okadar olmasada ağrıyor.Ben şınav çekebilmek için omuzları geliştirmeye çalışıyorum belki işe yarar diye.

 

Bende ilk şınav çekmeye başladığımda böyle sorunlar olmuştu fakat zamanla kollarınız vücudunuzun ağırlığına alışıyor ve zamanla 5 - 10 - 15 - 20 vs. tekrar yapabiliyorsunuz..Bir deyimlede şınav süreklilik istiyen bir egzersizdir..

 

Biraz ingilizceniz varsa http://hundredpushups.com/ sitesi size yardımcı olabilir.6 haftada 100 şınav çekebilecek forma getirmeye yardımcı bir program var.Yardımcı diyorum çünkü programın yanında beslenmeye, uykuya da dikkat etmek gerekiyor.

Hatta barfiks, mekik, squat gibi alternatifleri var.

 

İlk önce arka kollarını güçlendir daha sonra yavaş yavaş başlamanın dilegiyle..

 

eller duvarda çekmeye başla yavaş yavaş yere inersin

 

mesela ben yıllar önce başladığımda 10-15 çekerdim....20 yaptımmı vayve diyordum kendime....sonra 25-30.....ta şimdi 55 oldu tek seferde hızlı hızlı çekerek......yani bunu zamana bırak ama çalışarak tabi çalışmadan ilerleyemez insan.....beslenmene antrenmanına dikkat et.....setlere böl şınavını son setin max tekrar setin olsun yapabildiğin kadar yap....bi süre sonra gözle görülür bir artış olacak.......acele etme kolay gelsin

 

ben body'yi haziranda bıraktım o zaman 50ye yakın şınav çekiyordum şimdi ayda 1 kere 30 şınav çekiyorum bırakıyorum o bile artımama yetiyor daha fazla şınav çekmek istiyorsan sana tavsiyem triceps çalışman ayrıca tricepslerin güçlü olursa bench presste falanda daha iyi çalışırsın

 

Çözümü :

Yarım şınav, ayaklarınızdan değil, yere koyacağınız dizlerinizden destek alarak çekeceğiniz şınavdır

 

Ben spora ilk basladığımda şınav pozisyonunda duramıyordum ama son zamanlarda tekte 40-50 şınav cekebiliyorum ,hepsi sabır ve beslenme işi