şöyle bir antreman programı önerildi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve emem tarafından 3 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    şöyle bir antreman programı önerildi sizce biraz ağır değil mi ? Daha önceden 3 aylık bi fitnessla uğraşmışlığım var ama şimdi yeni başlıyo gibi bi giriş yapacam sizce aşağıdaki program nasıl ?
    hareketler set x tekrar
    bent over row 4x12 not: Ve bu programla beraber günü 6ya bölen bi beslenme
    Underhand pull 4x12 programım var. Her öğünde 25 gr civarında protein
    Dumbell shoulder 4x12 alacak şekilde.
    dumbell arnold 4x12
    Bench press 4x12
    Incline dumbell 4x12
    Barbel curl 4x12
    Lying barbel triceps 4x12
    squat 4x10
    weighted 4x12
    Deadlift 4x10
    Incline crunch 4x12
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    weighted 4x12 nedir?

    Gereğinden fazla yoğun program ama kişisel tercihe bakar gene de. Eğer bu yoğunlupu kaldırabiliyorsan devam, yoksa arnold press'i ve weighted yazan her neyse onu çıkartıp set sayılarını 3'e düşürebilirsin. deadlift standart deadlift mi yoksa stiff leg deadlift mi? Eğer stiff leg deadlift değilse ya hamstringi çalıştırmak için ya squatı iyice derine inerek yapman gerekir ya da başka bir hamstring hareketi eklemek gerekir. Dumbell press yerine barbell press başlangıçta daha faydalı olur, özellikle de ayakta yapıp barı omuz hizana kadar indirirsen. Şe şekilde yani:

    Günde 6 öğün yemek zorunda değilsin. Eğer senin için uygunsa 6 öğün ye, eğer değilse öğün sayısını düşürebilirsin, bütün gün yanında yemek taşımak için strese girmeye gerek yok. Önemli olan gün sonunda aldığın kalori ve protein miktarı.
     
    emem bunu beğendi.
  3. emem
    Offline

    emem Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    teşekkürler hocam dediklerinize uygun bi program hazırlayacağım
     

Sayfayı Paylaş