Şubat tatili için öneri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve quantumtr tarafından 13 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. quantumtr
    Offline

    quantumtr Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bu sporla yaklaşık bir senedir uğraşıyorum ama derslerden ve işlerimden dolayı çok vakita ayıramıyorum.

    okulumuz şimdi tatile girdi ve şubat ayında performansımı iyice artırmak için hergün spor salonuna gideceğim. ancak nasıl bir sıralamyla çalışacağımı bilmiyorum.

    1.gün

    -göğüs
    -kanat
    -omuz
    -biceps
    -triceps

    2.gün

    -kardio
    -bacak
    -karın


    bu programını nasıl düzenleyim ?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    hergun çalışarak hacim aldığımızı kim söylediki böyle bir program seçtiniz? 1 senedir bu sporu yapıyorsunuz birde.

    haftada 1 kere çalışın tam çalışın dinlenmeyi ve beslenmeyi doğru yapın çalışmaktan önemlisi beslenme ve dınlenme çalışma bu sporun kucuk bır bolumu.
     
    ineedpower bunu beğendi.
  3. quantumtr
    Offline

    quantumtr Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam dinlenmeme ve beslenmeme dikkat ediyorsam zaten neresi yanlış ayrıca farklı bölgeleri çalıştırmaya çalışıyorum, bir de glutamin kullanacağım bu dönem içinde
     
  4. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Kardeş bence bu program çok yanlış çünkü 1 günde bu kadar fazla bölge çalıştırılmaz,çalıştırılsa bile tam çalıştırılamaz,hadi tam çalıştın 2 hafta yerinden kalkamassın bence haftada 1 veya 2 kere bir bölgeni çalıştır
    örn
    pazartesi göğüs biceps
    çarş sırt triceps
    cuma omuz bacak karın
     
    quantumtr bunu beğendi.
  5. quantumtr
    Offline

    quantumtr Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki kol çalışmasam
    1. gün
    -göğüs
    -kanat
    2.gün
    -karın
    -bacak
    -omuz şeklinde devam etsem

    bölgeler yeteri kadar dinlenir mi ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:33 ----------

    bir de glutamin , amino ve protein tozu kullansam kasların toparlanma süresi azalır mı ? mesela göğüs kasını güzelce çalıştıktan sonra 48 saat dinlendirip tekrar göğüs çalışsam nasıl olur ?
     
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    toparlanma öyle supplementle olcak birşey değil. vücuduna bağlı.. iyi bir omuz idmanı yaptığımda 3 gün kolumu kaldıramıyorum ben..
     
  7. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Bence bu sana bağlı sen sağlam çalışmaya bak kaslarında ağrı ne zaman bitti o zaman tekrar antrenman yap
    Ben pazartesi göğüs-biceps çalışıyorum perşembe günü geçiyor ağrılar haftada 1 kere çalışıyorum tam çalışıyorum benim vücudum böyle daha iyi gelişiyor kendini deneyerek en iyi verim aldığın antrenmanı yapman benim tavsiyem
     

Sayfayı Paylaş